5 วิธีง่ายๆ ลดอาการซึมเศร้า"หากคุณม

5 simple ways to reduce symptoms of depression"If you think about what it is and symptoms sueangsuem no daily routine that never made it back, do not be anxious, anxiety and lack of confidence he has insomnia, with such symptoms more than 2 weeks or more." Do not leave the left dash solutions before going to a chronic depression, until it becomes a depression and lead to the risk of behavioral problems, such as suicide. 1. exercise at least 3 days a week for 30 minutes at a time, such as aerobics jogging (the rest.)ข้อมูลวิชาการ : การศึกษาวิจัยที่ยืนยันผลทางการรักษานี้ กล่าวว่า การออกกำลังกายที่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้นี้เป็นเพราะสามารถเพิ่มระดับสารเคมีในสมองที่ชื่อ เซโรโทนิน (Serotonin) เช่นเดียวกัน ที่มีการพูดคือ ออกกำลังกายช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งก็คือ สารธรรมชาติที่ออกฤทธิ์ระงับปวดคล้ายกับมอร์ฟิน (Morphine) แต่อย่างไรก็ตาม เอนเดอร์ฟินตัวนี้มักจะอยู่ในกระแสเลือด และมีผลต่อสมองน้อยกว่าและอยู่ไม่นาน (เพียง24 ชม. หลังออกกำลังกาย) ก็หมดไป จึงทำให้นักวิทยาศาสตร์บางรายเชื่อว่ามีผลต่อการรักษาโรคซึมเศร้าได้น้อยกว่า (Frayne, 2002) แต่อย่างไรก็ตามมันก็ทำให้คนเราอารมณ์ดีขึ้นซึ่งงานวิจัยดังกล่าวยืนยันว่า การออกกำลังกายที่จะมีผลต่อการรักษาโรคได้นั้น จะต้องทำติดต่อกันอย่างน้อย 10 วันขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายสามารถเพิ่มระดับซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองตัวสำคัญที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า สามารถลดระดับอาการโรคซึมเศร้าได้ ยืนยันผลโดยคะแนนจากการทำแบบทดสอบด้วยตนเองของกลุ่มตัวอย่างของ Hamilton Scale (ในวันที่ 10 ของการออกกำลังกาย) มีคะแนนลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ โดยเป็นผลการศึกษาของ Proest and Haleon ในปี คศ.2001 และเผยแพร่ในวารสาร The British Journal of Sport Medicine ฉบับเดือน กันยายน 2006นอกจากวิธีการในข้อ 1 แล้ว ถ้าสนใจทำกิจกรรมเพิ่มเติมก็มีข้อเสนอแนะจากวารสารชีวจิตเพิ่มดังนี้ค่ะ
2.สร้างเสียงหัวเราะให้ตัวเอง ดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านหนังสือการ์ตูนขำขัน สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและลดความเครียดได้

3.ระบายอารมณ์เสียบ้าง อาการซึมเศร้ามักเกิดจากการเก็บกดอารมณ์โกรธไว้โดยไม่แสดงออก การระบายอารมณ์มีหลายวิธี ทั้งตะโกน ร้องไห้ หรือเขียนความรู้สึกลงในสมุดบันทึก

4.พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ การเล่าเรื่องให้ผู้อื่นฟังจะช่วยลดความฟุ้งซ่าน ทั้งยังได้ข้อคิดและเรียนรู้ว่าความทุกข์ไม่ได้เกิดขึ้นกับเราเพียงคนเดียว

5.มองโลกในแง่ดี ทุกปัญหาย่อมมีทางออก ทุกอุปสรรคย่อมมีโอกาส การมองโลกในแง่ดีช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้ค้นพบแนวทางในการแก้ไขปัญหา

ที่มา กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

A simple way to reduce 5 depression


"if you drowsiness. Don't think routines made it can't worry Grief, and lack of confidence, eat, sleep, by these symptoms than 2 weeks up to the "
.
don't leave. Hurry out prior to the depression, chronic into depression. And leads to the risk problems of suicidal behavior, such as

1.Exercise at least a week 3 days, each time 30 minutes, such as jogging, aerobics in the shelter can)

technical information:The study confirmed the therapeutic effects, said that the exercise that can cure depression sad this is because of the chemicals in the brain that name. Serotonin (Serotonin) the same with speech.(Endorphin), which is the natural acting pain similar to morphine (Morphine). However, lean เดอร์ฟ eat this, usually in the bloodstream. And affects the brain than and is long (only 24 hours.After exercise) is gone, so some scientists believe that affect the treatment for depression is less than (Frayne 2002), however, it makes people feel better

.The research also confirms that the Exercise to influence the treatment. Must have a minimum 10 days. So the body can increase the level of serotonin.Can reduce the level of depressive symptoms. Confirm the results by a score of self test sample of Hamilton Scale (on 10 of exercise). Score decreased significantly by a study of Proest and Haleon in2001 and published in the Journal The British Journal of Sport Medicine in September 2006

but how in the 1. If you are interested in. Do more activities have increased as follows: recommendations from the Journal of organic 2

.Create laughter itself. Watch a funny movie or reading comic humor. Can help relieve the anxiety and reduce stress

3.Vent somewhat upset. Depression is often attributed to press the anger without expression, vent, there are many ways and shouting, crying, or burning feeling down in a notebook.

4.Talk to someone you could trust. The narrative to others listen to help reduce distraction. The ideas and learn that suffering does not happen to us only one

5.Optimistical. Every problem has a way out, all the obstacles have an opportunity, optimism reduces anxiety. To find solutions to mental health.


.