- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
2. ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่
2. ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะผลทำให้เป็นคนที่มีบุคลิกที่มั่นคงสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดี มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีสามารถปรับตัวเมื่อได้รับความเครียดได้ดี มีความฉลาดทางอารมณ์(EQ) ที่ในระดับดี
3. ด้านสติปัญญา นอกจากการออกกำลังกายมีผลต่อด้านจิตใจแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีความสามารถในการแก้ปัญหา มีความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์ มีความสามารถในการเรียนรู้ มีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ต่างๆได้ดี
4. ด้านสังคม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคม มีความฉลาดทางสังคม เนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น จนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี
องค์ประกอบพื้นฐานในการออกกำลังกาย
1.การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ช่วงเวลาของการอบอุ่นร่างกายควรทำการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว การอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อ ในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติดังนี้
- ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10 -15 นาที
- ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ละกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย
- ทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- การอบอุ่นต้องเริ่มการอย่างช้าให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจค่อยๆเพิ่มขึ้น
2. ช่วงของการออกกำลังกายหรือการปฏิบัติกิจกรรม(Workout/Activity) หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมโดยที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระและปลอดภัย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 30 นาทีถึง 60 นาที
- ปฏิบัติกิจกรรมตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนประกอบต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความอ่อนตัว
- ปฏิบัติตามความต้องการของแต่ละบุคคล
- เลือกงานและช่วงเวลาพักขณะการออกกำลังกาย
- สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพัก และรักษาความหนักของงานให้คงที่
3. การคลายอุ่น (Cool-Down) หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกาย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้ มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 5 – 10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย
- ทำให้มีการพักผ่อนตามรูปแบบการออกกำลังกาย
- กิจกรรมที่ทำประกอบด้วย การเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว
3. ด้านสติปัญญา นอกจากการออกกำลังกายมีผลต่อด้านจิตใจแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีความสามารถในการแก้ปัญหา มีความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์ มีความสามารถในการเรียนรู้ มีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ต่างๆได้ดี
4. ด้านสังคม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคม มีความฉลาดทางสังคม เนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น จนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี
องค์ประกอบพื้นฐานในการออกกำลังกาย
1.การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ช่วงเวลาของการอบอุ่นร่างกายควรทำการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว การอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อ ในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติดังนี้
- ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10 -15 นาที
- ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ละกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย
- ทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- การอบอุ่นต้องเริ่มการอย่างช้าให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจค่อยๆเพิ่มขึ้น
2. ช่วงของการออกกำลังกายหรือการปฏิบัติกิจกรรม(Workout/Activity) หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมโดยที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระและปลอดภัย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 30 นาทีถึง 60 นาที
- ปฏิบัติกิจกรรมตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนประกอบต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความอ่อนตัว
- ปฏิบัติตามความต้องการของแต่ละบุคคล
- เลือกงานและช่วงเวลาพักขณะการออกกำลังกาย
- สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพัก และรักษาความหนักของงานให้คงที่
3. การคลายอุ่น (Cool-Down) หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกาย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้ มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 5 – 10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย
- ทำให้มีการพักผ่อนตามรูปแบบการออกกำลังกาย
- กิจกรรมที่ทำประกอบด้วย การเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว
0/5000
Two.Mental exercise regularly. The result is a stable trait that can adapt to the environment as well. Human relations are better able to adapt when the stress well. With emotional intelligence (eq).Three.The intellectual exercise affects mental then. People who exercise regularly. Will have the ability to solve problems. Have the ability to think creatively. Have the ability to learn.
.Four. Society exercises will improve the social maturity. Social intelligence. To the Activity Department of Exercise is encouraging people to have more interaction. Ultimately leading to the development of good social skills
.The basic components of exercise: 1.Warm (warm-up) during the warm up exercises should be performed. The warm up will help increase the body temperature. Flexibility of tendons and muscles. And weakness.In the warm up with the following:.- To warm the body for 10 -15 minutes
- flexible muscles and joints to work the full range of motion, such as walking, trot. Each other in the warm
.- To warm the body, especially the muscles involved in the exercise: - Start slowly to warm to the circulatory system and respiratory system gradually increased
2.Period of exercise or physical activity (workout / activity) after warm up is completed.Practice in this period are as follows:.- Practice for 30 minutes to 60 minutes
- practice by the need to develop the various components such as the strength of the muscles. Muscle endurance. The patient's circulatory system and respiratory system. And weakness
.- Comply with the requirements of the individual: - select the task and reach exercise
- Beginning a fitness facility. To increase the duration of exercise have on the break. And work hard to maintain a constant
3.Loosening warm (cool-down) after a hard workout to warm up a major part in helping the blood flow back to the heart. During the warm-up is effective in preventing injuries than during the warm up.Are as follows:.- Practice for 5-10 minutes after exercise
- make a relaxing form of exercise
- activities include walking, slow trot. Stretching muscles
- Check the pulse as body recovered
.
.Four. Society exercises will improve the social maturity. Social intelligence. To the Activity Department of Exercise is encouraging people to have more interaction. Ultimately leading to the development of good social skills
.The basic components of exercise: 1.Warm (warm-up) during the warm up exercises should be performed. The warm up will help increase the body temperature. Flexibility of tendons and muscles. And weakness.In the warm up with the following:.- To warm the body for 10 -15 minutes
- flexible muscles and joints to work the full range of motion, such as walking, trot. Each other in the warm
.- To warm the body, especially the muscles involved in the exercise: - Start slowly to warm to the circulatory system and respiratory system gradually increased
2.Period of exercise or physical activity (workout / activity) after warm up is completed.Practice in this period are as follows:.- Practice for 30 minutes to 60 minutes
- practice by the need to develop the various components such as the strength of the muscles. Muscle endurance. The patient's circulatory system and respiratory system. And weakness
.- Comply with the requirements of the individual: - select the task and reach exercise
- Beginning a fitness facility. To increase the duration of exercise have on the break. And work hard to maintain a constant
3.Loosening warm (cool-down) after a hard workout to warm up a major part in helping the blood flow back to the heart. During the warm-up is effective in preventing injuries than during the warm up.Are as follows:.- Practice for 5-10 minutes after exercise
- make a relaxing form of exercise
- activities include walking, slow trot. Stretching muscles
- Check the pulse as body recovered
.
การแปล กรุณารอสักครู่..
2. The mental exercise on a regular basis will result in providing a stable personality can adapt to the environment. A good relationship can be adjusted to get the stress as well. There is emotional intelligence (EQ). 3. The intelligence In addition to exercise, can affect the mind. People who exercise on a regular basis, you will have the ability to solve problems. Have the ability to think creatively? Have the ability to learn.
4. social aspects Exercise helps to increase the maturity with the social Social intelligence is due to kanokam being a sports body to encourage greater interaction with people. Leading to the development of good social skills.
.The basic element in exercise
1.Warm body (Warm-up), a time of warm bodies to do exercise. Warm the body increases the temperature of the body the flexibility of the tendons and muscles and the soft body. In the warm body there:
-Warm body Rails for a period of 10-15 min
-make your muscles and joints flexible, able to work the full range of motion, such as walking. Other activities to a trot that is used in warm body
.-Warm on the whole body, especially the muscles involved in exercise
- Warm to start slowly, respiratory and circulatory systems and gradually increased to
2. Range of exercise or practice activities (Workout/Activity). After that warm the body successfully. Practices during this period were as follows:
.-Operating time of 30 minutes to 60 minutes as
-practical activities as requirement to develop various components, such as the strength of the muscles. Endurance of muscles. Patience of the respiratory system and circulatory system and weaken
.-Comply with the requirements of the individual tasks and duration-choose
accommodations during exercise
-start exercise, increase the amount of time in the kanokam case, the body is heavy and a range of tasks,
3. To stay warm (Cool-Down) after a hard workout to stay warm is an important part in helping blood to flow back into the heart. During the stay warm in injury protection better than during the warm body. :
-Operating time: 5 – 10 min after exercise
-to rest, according to the exercise
-activity consists. To walk slowly. The trot stretch muscle stretches
-check the beat of the pulse while recovering bodies.
4. social aspects Exercise helps to increase the maturity with the social Social intelligence is due to kanokam being a sports body to encourage greater interaction with people. Leading to the development of good social skills.
.The basic element in exercise
1.Warm body (Warm-up), a time of warm bodies to do exercise. Warm the body increases the temperature of the body the flexibility of the tendons and muscles and the soft body. In the warm body there:
-Warm body Rails for a period of 10-15 min
-make your muscles and joints flexible, able to work the full range of motion, such as walking. Other activities to a trot that is used in warm body
.-Warm on the whole body, especially the muscles involved in exercise
- Warm to start slowly, respiratory and circulatory systems and gradually increased to
2. Range of exercise or practice activities (Workout/Activity). After that warm the body successfully. Practices during this period were as follows:
.-Operating time of 30 minutes to 60 minutes as
-practical activities as requirement to develop various components, such as the strength of the muscles. Endurance of muscles. Patience of the respiratory system and circulatory system and weaken
.-Comply with the requirements of the individual tasks and duration-choose
accommodations during exercise
-start exercise, increase the amount of time in the kanokam case, the body is heavy and a range of tasks,
3. To stay warm (Cool-Down) after a hard workout to stay warm is an important part in helping blood to flow back into the heart. During the stay warm in injury protection better than during the warm body. :
-Operating time: 5 – 10 min after exercise
-to rest, according to the exercise
-activity consists. To walk slowly. The trot stretch muscle stretches
-check the beat of the pulse while recovering bodies.
การแปล กรุณารอสักครู่..
2.the mind of regular exercise will result in a man who has a strong personality can adapt to the environment. A man can be a good relationship, when there is a lot of stress, emotional Intelligence (EQ).3.In addition to the intellectual exercise has an effect on the heart, and those who exercise regularly will have the ability to solve the problem with the ability to think creatively is the ability to learn
4. The social workout will be up to the coming of age, social intelligence, social occasion to work in promoting the mission of the Department of a person to interact with a more developed skills that leads to a better social
Basic elements of the exercise
1.The warm body (Warm-up) during the time of the warm body workout should be made to the warm body will help increase the temperature of the body, flexibility of tendons and muscles and weak.The warm body actions are as follows:
- the warm body fatness for 10 - 15 minutes
- make your muscles and joints are the flexibility to work full-range of motion, such as walking at a jog trot other activities in the warm body
- the warm body, especially the muscles related to the exercise
- Warm to start the slow flow and respiratory system to gradually increase
2.The range of your workout or practice activities (Workout/Activity) after the warm body is finished.actions in this range are as follows:
- Guidelines for 30 minutes to 60 minutes
- practice activities in accordance with the need to be developed various components such as the strength of the muscles, endurance of the muscle, endurance of blood circulation and breathing and the soft,
To comply with the requirements of each individual
- Select the job and the time when the property
exercise - Exercise for the start up period, in the BIOS, there is an exercise period property and maintain the hard work of the
3.The loosen warm (Cool - Down) after a vigorous exercise to loosen warm it is important part in helping blood flow back into the heart of the release warm performance in the shade of the injury that is better than in the past the warm bodyThere are as follows:
- Follow Up 5 - 10 minutes after your workout
- make a living in the form of exercise
- activities include a slow jog trot to Stretch muscles
- check his pulse while body recovery
4. The social workout will be up to the coming of age, social intelligence, social occasion to work in promoting the mission of the Department of a person to interact with a more developed skills that leads to a better social
Basic elements of the exercise
1.The warm body (Warm-up) during the time of the warm body workout should be made to the warm body will help increase the temperature of the body, flexibility of tendons and muscles and weak.The warm body actions are as follows:
- the warm body fatness for 10 - 15 minutes
- make your muscles and joints are the flexibility to work full-range of motion, such as walking at a jog trot other activities in the warm body
- the warm body, especially the muscles related to the exercise
- Warm to start the slow flow and respiratory system to gradually increase
2.The range of your workout or practice activities (Workout/Activity) after the warm body is finished.actions in this range are as follows:
- Guidelines for 30 minutes to 60 minutes
- practice activities in accordance with the need to be developed various components such as the strength of the muscles, endurance of the muscle, endurance of blood circulation and breathing and the soft,
To comply with the requirements of each individual
- Select the job and the time when the property
exercise - Exercise for the start up period, in the BIOS, there is an exercise period property and maintain the hard work of the
3.The loosen warm (Cool - Down) after a vigorous exercise to loosen warm it is important part in helping blood flow back into the heart of the release warm performance in the shade of the injury that is better than in the past the warm bodyThere are as follows:
- Follow Up 5 - 10 minutes after your workout
- make a living in the form of exercise
- activities include a slow jog trot to Stretch muscles
- check his pulse while body recovery
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- 火曜のリプライ担当はIKE( @IKESPYAIR )です。by spyDo #
- ฉันจะรีบดำเนินการทันที
- สามารถทำยอดการขายได้ทะลุเป้า 200%
- ขะหมมจีน
- Smart phones Enabled Traffic Information
- You passively
- บึงพลาญชัย ตั้งอยู่บริเวณกลางเมืองร้อยเอ
- ขหมมจีน
- 自分*(^o^)/*“@yuuki_TR_ASH: @IKESPYAIR IKE
- ตอนนี้ฉันกำลังประสบปัญหาด้านการทำงาน ขอโ
- general afffairs Bureau and Finance Affa
- เผด็จการ
- general affairs Bureau and Finance Affai
- ฉันจะมีการเก็บสต๊อกสิค้าไว้ประมาณ 5 %
- 佐川さんありがとう！“@16Katooooo: @IKESPYAIR 佐川急便の
- ฉันจะมีการเก็บสต๊อกสินค้าไว้ประมาณ 5 %
- บริษัท เสริมสุข จำกัด (มหาชน) คือ บริษัท
- ตอนเหตุการณ์ เป็นเวลาบ่ายโมง ฉันกลับบ้าน
- いーよな！“@KAPSHMilkTea: @IKESPYAIR STAND UP
- ทันที
- 大好きです*(^o^)/*“@ara9865: @IKESPYAIR 質問です！
- เช่น สามารถทำยอดการขายได้ทะลุเป้า 200%
- How are you? I just saw your Facebook me
- ทำการเชื่อมซ้ำ
