สารอาหารสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ แคลเซียม แม้ว่าจะสำคัญกับทุกช่วงอายุ แต่ การแปล - สารอาหารสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ แคลเซียม แม้ว่าจะสำคัญกับทุกช่วงอายุ แต่ อังกฤษ วิธีการพูด

สารอาหารสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ แคลเซ

สารอาหารสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ
แคลเซียม แม้ว่าจะสำคัญกับทุกช่วงอายุ แต่แคลเซียมดูจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น ทั้งนี้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน และช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง อย่างไรก็ดี มีผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมไม่เพียงพอ เมื่อบวกกับความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมในอาหารที่ลดลง รวมไปถึงการขาดการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว เช่น การเดิน (ซึ่งช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง) ก็จะยิ่งทำให้ผู้สูงอายุมีปัญหาเรื่องกระดูกมากขึ้น
ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำว่า คนที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม หรือรับประทานแคลเซียมเสริม เพื่อร่างกายจะได้รับแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัมต่อวัน (ซึ่งยากหากจะได้รับจากอาหารเท่านั้น) แต่ควรรับประทานแคลเซียมเสริมในช่วงว่างระหว่างมื้ออาหาร เพื่อไม่ให้แคลเซียมรบกวนการดูดซึมของธาตุเหล็กจากอาหาร สำหรับอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม ได้แก่ เนยแข็ง โยเกิร์ต นมไขมันต่ำ ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งก้าง ผักใบเขียว เต้าหู้ที่ผลิตโดยการเติมแคลเซียมซัลเฟต นมถั่วเหลืองเพิ่มแคลเซียม

วิตามินซี ระดับวิตามินซีที่ต่ำในผู้สูงอายุอาจนำไปสู่ภาวะขาดธาตุเหล็ก เพราะวิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่ได้จากพืช นอกจากนี้ยังทำให้แผลหายช้า และเกิดเลือดออกตามไรฟัน โดยการสูบบุหรี่และรับประทานอาหารน้อยกว่าความต้องการอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับวิตามินซีในร่างกายของผู้สูงอายุลดต่ำลง สำหรับอาหารที่มีวิตามินซีสูงซึ่งผู้สูงอายุไม่ควรพลาดก็คือ ฝรั่ง พริกหวาน ผักโขม มะละกอ สตรอเบอร์รี่ บรอคโคลี เป็นต้น

โพแตสเซียม คนจำนวนมากรู้ถึงความสำคัญของแคลเซียมและวิตามินซี แต่น้อยคนนักที่จะรู้ถึงความสำคัญของโพแตสเซียมว่าช่วยในการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ดี และช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายให้อยู่ในระดับที่พอดีด้วย โชคดีที่เราจะได้รับโพแตสเซียมเพียงพอด้วยการรับประทานอาหาร ยกเว้นบางคนที่บริโภคผักและผลไม้น้อยเกินไป แหล่งอาหารที่มีโพแทสเซียมอยู่มาก คือ กล้วย ส้ม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บรอคโคลี ผักโขม ปลาตาเดียว มะเขือม่วง

วิตามินบี12 เป็นวิตามินที่มีความสำคัญมากต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินบี12 จึงนำไปสู่การเกิดโรคโลหิตจางได้ อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินบี12 ได้แก่ ตับ ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุด เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู ไข่ทั้งฟอง เนื้อปลา โยเกิร์ต เนยแข็ง นม แต่ถ้าเป็นผู้สูงอายุที่ไม่ชอบรับประทานเนื้อสัตว์อาจจะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานวิตามินบี12 เสริมหากจำเป็น

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นกับกระบวนการทำงานภายในร่างกายหลายระบบ เช่น ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและกระดูกแข็งแรง รวมถึงยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง คือ 350 และ 300 มิลลิกรัมตามลำดับ แม็กนีเซียมพบได้มากในเนื้อปลา ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ

วิตามินเอ มีความจำเป็นสำหรับการรักษาสายตาของผู้สูงอายุให้ดี เช่นเดียวกับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แหล่งวิตามินเอที่สำคัญ ได้แก่ พืชตระกูลน้ำเต้า ผักโขม แครอท และมันเทศ

วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและป้องกันโรคที่เกี่ยวกับกระดูก ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เมื่อได้รับแสงอาทิตย์ อย่างไรก็ดี ผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยได้รับแสงแดด หรือใช้ครีมกันแดดเสมอเวลา หรือมีผิวคล้ำ อาจจะสร้างวิตามินดีจากแสงอาทิตย์ได้ไม่เพียงพอ ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรให้ร่างกายได้รับแสงอาทิตย์ในช่วงก่อน 9 โมงเช้า หรือหลัง 4 โมงเย็นเป็นเวลาประมาณ 20-30 นาที 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อจะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ สำหรับแหล่งอาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ ธัญพืชและนมที่เพิ่มสารอาหาร หรืออาจจะรับประทานวิตามินดีเสริมก็ได้หากแพทย์แนะนำ

วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีจึงช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย วิตามินอีพบได้ในอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เนยถั่ว และซอสมะเขือเทศ

เส้นใยอาหาร ประโยคที่ว่าเส้นใยอาหารมีความสำคัญกับผู้สูงอายุดูจะไม่เกินจริงเลยแม้แต่น้อย เพราะว่าเส้นใยอาหารช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ตามปกติ และป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้การบริโภคเส้นใยอาหารที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันร่างกายจากเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด ปริมาณเส้นใยอาหารที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้สูงอายุ คือ 30 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย และ 21 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง ซึ่งผักส่วนใหญ่ ผลไม้ และถั่วเปลือกแข็งล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงทั้งสิ้น




0/5000
จาก: -
เป็น: -
ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1: [สำเนา]
คัดลอก!
Nutrition for the elderly
.Although calcium is important for all ages. Calcium, but seem to be more important when we age. This is to prevent osteoporosis. And helps to build strong bones, however.When combined with the ability to absorb the calcium in the diet decreased. Including the use of body weight, lack of exercise, such as walking (which helps make bones strong), it will give the elderly have a greater bone
.For this reason it is recommended that a nutritionist. People aged 65 years and over should take calcium supplements. Or taking calcium supplements. The body will be about 800 mg of calcium per day.But should take calcium supplements in between meals. In order not to interfere with calcium absorption of iron from food. For foods that are good sources of calcium include cheese, yogurt, low-fat milk.Green leafy vegetables, tofu, produced by the addition of calcium sulfate. Calcium-fortified soy milk
.
.Vitamin C Vitamin C is a low level in the elderly may lead to iron deficiency. Because vitamin C helps in the absorption of iron from foods derived from plants. It also makes wounds heal slowly. And the scurvy.For foods that are high in vitamin C, which the elderly do not miss the sweet peppers, spinach, papaya, guava, strawberries, broccoli, etc. I
.
.Post potassium lot of people know about the importance of calcium and vitamin c. But few people know about the importance of profiles potassium that helps in maintaining blood pressure was strong.It also helps maintain fluid balance in the body to levels that fit with Fortunately, we can get enough potassium by eating well. Except for some vegetables and fruits too.Is bananas, oranges, tomatoes, cabbage, cauliflower, broccoli, spinach, fish eyed Lee eggplant
.
.Vitamin B12 is a vitamin that is very important to the formation of red blood cells. Vitamin B12 deficiency. Thus leading to the occurrence of anemia. Dietary sources of vitamin B12 include liver, which is the best beef, chickenWhole eggs, meat, fish, eggs, yogurt, cheese, milk, but if it is the elderly who do not like to eat meat may have to consult a physician about vitamin B12. Added if necessary
.
.Magnesium is a mineral that is necessary for many processes in the body such as the immune system and help keep bones strong. Including a major role in the functioning of the nervous system, muscles and heart.Is 350 and 300 mg, respectively. Alloy magnesium found in meat, fish, green leafy vegetables, legumes
.
Vitamin A is necessary for eye treatment of the elderly as well. As well as the growth of tissue. And the immune system. The major sources of vitamin A include carrots, spinach and sweet gourd plant family

.Vitamin D helps in the absorption of calcium and bone-related diseases. The body can synthesize vitamin D when the sun, however, the elderly do not get sunlight. Or always use sunscreen.May create vitamin D from the sun is not enough. Therefore, the elderly should be the body to the sun before 9 am or after 4 pm for about 20-30 minutes, 2-3 days per week.Foods with high sources of vitamin D include milk, cereal and add nutrients. Or vitamin D supplement if your doctor has recommended
.
Vitamin E is an antioxidant that helps protect cells from being destroyed. Vitamin E is found in almonds. Sunflower seeds, peanut butter and ketchup
.Fiber fiber is an important clause that the elderly will not be true in the slightest. Because fiber helps the digestive system function normally. And prevent intestinal problems that may occur.Heart disease and some cancers. The recommended amount of dietary fiber per day for seniors is 30 milligrams for men and 21 mg for women. The most vegetables, fruits.



.
การแปล กรุณารอสักครู่..
ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:[สำเนา]
คัดลอก!
Vital nutrients for elderly
Calcium, although important to every age range, but calcium is also important to see who we are. This is to prevent osteoporosis and helps to build strong bones. However, When plus the ability to absorb calcium in the diet decreased as well as the lack of exercise, such as weight easily (which makes bones strong), the elderly are increasingly rueangkraduk
.For this reason, nutritionist, suggests that people who are aged 65 years or above should take calcium supplements or take calcium supplements to the body would have been about 800 mg of calcium per day. But should take calcium supplements in between meals To prevent calcium interferes with the absorption of iron from food, for the food sources of calcium include low-fat milk and yogurt cheese. Green leaf vegetables, tofu, which is produced by calcium sulfate. Soy milk adds calcium

Vitamin c vitamin c levels in the elderly may lead to myocardial iron deficiency. Because vitamin c helps in the absorption of iron from plant foods. It also causes the blisters disappear and cause bleeding tooth. For foods that are high in vitamin c, which the elderly not to be missed is the guava, strawberry, papaya, sweet peppers spinach baro Nikko Lee etc
.
An Siem taet Many people know the importance of calcium and vitamin c, but few people recognize the importance of a Siem taet that help maintain blood pressure, based on the criteria as well. It also helps maintain the balance of fluids in the body, is fit. Fortunately, we can get a sufficient taet Siem with eating, except for some people who consume too few fruits and vegetables. Is a banana, Orange, tomato, cabbage cauliflower baro Nikko Lee? Spinach, fish eye Eggplant same

Vitamin b 12 is a vitamin that is vital to generate red blood cells. The lack of vitamin b-12, thus leading to the occurrence of anemia. Food sources of vitamin b-12 include the liver, which is the best source. Beef, beef, chicken Meat, fish, eggs, yoghurt and cheese bubbles. But if milk is the elderly people do not like eating meat may need to consult a doctor about intake of vitamin b 12. Supplemented if necessary

Magnesium is a mineral that is necessary to the work processes within the body treatments, such as allowing the immune system and bones strong, including also play an important role in the functioning of the nervous system, muscles and heart. Is 350 and 300 mg, respectively. Magnesium is found in fish flesh. Green leaf vegetables, beans,

Vitamin a It is necessary for keeping the eyes of elderly people, as well as the growth of tissues and the immune system of the body, an important source of vitamin a include the calabash family plants. Spinach, carrot and sweet potato

Vitamin d helps in the absorption of calcium and bone-related diseases prevention. The body can synthesize vitamin d when sunlight. However, The elderly, who rarely receive sunlight or using sunscreen regularly. May create vitamin d from the Sun, is not enough. Therefore, elderly people, it's important to get the sun before 9 a.m. or after 4: 00 p.m. for about 20-30 minutes 2-3 days per week. For foods that are high in vitamin d sources include cereals and milk, add nutrients or may take extra vitamin d, if a doctor recommends
.
Vitamin e is an antioxidant that helps protect cells in the body and thus not to be destroyed. Vitamin e found in nuts, sunflower seeds, almonds, butter and ketchup

. Fibre The sentence that fibre is important for the elderly than not actually even less, because fibre help working correctly and prevent intestinal problems that may arise. Heart disease and some types of cancer the recommended quantities of fibre per day for the elderly is 30 mg for men and 21 mg for women, which most vegetables and fruits.



การแปล กรุณารอสักครู่..
ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:[สำเนา]
คัดลอก!
key nutrients for the elderly
Even though calcium is important to all ages, but calcium is more important when we have a very old, in order to prevent osteoporosis and helps to create a strong bones, however,When combined with the ability to absorb Calcium in food as well as the decrease of the lack of the body weight, exercise such as walking (which helps to keep the bones strong), it will be more elderly people, there is the problem the bones more
For this reason, it is recommended that nutritionists from the age of 65 years and over should eat or eat calcium Calcium supplement to your body will be approximately 800 mg calcium per dayCalcium supplement, but should be eaten in the space between meals to help prevent Calcium interfere with the absorption of iron from food for food that is the source of calcium, low-fat milk, yogurt, cheese,green leafy vegetables tofu produced by filling the barium sulfate calcium soy milk add calcium

Vitamin C vitamin C at low levels in the elderly can lead to iron deficiency because vitamin C helps in the absorption of iron from plant foods also make wound slowly and there was blood on his teeth.for the elderly, high vitamin C is not to be missed is the guava papaya sweet pepper spinach strawberries broccoli, etc.

Many of the people I know the potassium of the importance of calcium and Vitamin C, but at least a few people will be aware of the importance of the potassium that help to keep your blood pressure, it is to be strong.It also helps maintain the balance of fluids in the body, is in a level that fits with our lucky enough to get the potassium with dining, except for some of the fruit and vegetables too low.Orange banana, tomatoes and cabbage cauliflower broccoli, spinach, fish eyes, one eggplant purple

Vitamin B12 is a vitamin that is very important to build red blood cells, lack of Vitamin B12 leads to a anemia. The food is the source of Vitamin B12 include the liver which is the best source beef, chickenmeat, fish, egg, eggs, yogurt, milk, cheese, but if you don't like eating meat is the elderly may have to consult your doctor about eating vitamin B12 supplement if necessary

magnesium is a mineral that is necessary for the process of working within multiple body system such as immune system helps to keep the bones strong and includes also has a significant role in the operation of the nervous system and the heart muscleIs 350 and 300 mg respectively noise emissions can be found in Leafy green vegetables, fish and nuts,

vitamin is required for the treatment of the elderly, visually, as well as the growth of tissue and immune system vitamin sources are important plant family water outlet, spinach, carrots and sweet potato

Vitamin D helps absorb Calcium in the prevention of disease and the body of the bone can be synthetic Vitamin D when the sun, however, the elderly did not receive the sun or use sunscreen alwaysVitamin D may be made from the sun, so it is not enough elderly should, therefore, your body is the sun in the past before 9 am or after 4 PM. It is time for about 20 - 30 minutes 2 - 3 days per weekGood food sources for Vitamin A, high grain and milk. Add nutrients or may be eaten if Vitamin D for any doctor recommended

vitamin E antioxidants as a stop, so it helps to protect the cells in the body is not to be destroyed vitamin E can be found in Sunflower seeds, almonds peanut butter and tomato sauce

dietary fiber, dietary fiber, a sentence that is important to the elderly is not too good to be true, not even the least little because dietary fiber allows the system to operate normally and prevent Reverse Osmosis intestinal problems that may arise.Some types of heart disease and cancer the recommended amount of dietary fiber per day for the elderly is 30 mg for men and 21 mg for women, most vegetables and fruits



การแปล กรุณารอสักครู่..
　
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.

Copyright ©2024 I Love Translation. All reserved.

E-mail: