1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งย

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองยื่นไปด้านหลังให้ขนานกับลำตัว หรือใช้ประสานฝ่ามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ขอแนะนำว่าไม่ควรเอาไปเหนี่ยวบริเวณคอ เพราะจะทำให้การไหลเวียนเลือดที่่บริเวณท้ายทอยไม่เป็นปกติ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือ ไม่ต้องประสานฝามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ให้ยื่นมือทั้งสองออกมาด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เมื่อกระโดดขึ้นก็ให้วาดมือไปด้านหลัง

2. เอนตัวไปด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย เด้งตัวกระโดดขึ้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยไม่ทิ้งน้ำหนักตัวลงมาหมดแต่จะใช้การการลงเต็มฝ่าเท้า ให้ต้นขาตั้งฉาก หัวเข่างอเล็กน้อย

3. กระโดดให้อยู่ในตำแหน่งเดิม

4. ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Stand up straight, legs slightly squat, bend your knees slightly. Both held parallel to the rear fuselage. Or use it to synchronize Palm neck. It is highly recommended not to pull out the neck. Because the blood flow at the neck is not normal. It can cause dizziness Or alternatively Do not weld cap for the neck. But to put the two out front, parallel to the ground. The jump was a hand-to-back second. Leaned forward Raise the buttocks up slightly Jump up to bounce back in the same position. Without leaving the weight down, but will take a full foot. The thigh is perpendicular Knees slightly bent 3. Jump in position four. Repeat three sets of 15 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Stand up straight, legs a little squat twice around the knees slightly bent, hands, both filed back ให้ขนาน angle. Or use the healing hand behind your head. But suggest that should not be taken in the neck area. Because it makes blood flow at the neck area is not normal. May cause dizziness, or alternatively, no need to synchronize the hands behind your head. But to reach both forward parallel to the ground. When jumping up to hand back.2 leaned forward. Raise buttocks up a little. Bounce jump up back in the same position Without weight down all but will take down the full foot, thigh knee bend, ็กน้อย perpendicular.3. Jump in the same position.4. Repeat 3 sets 15 times.