ถ้าให้นึกถึงวิธีออกกำลังกายที่ง่ายท

ถ้าให้นึกถึงวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดมาเป็นตัวช่วย คงหนีไม่พ้น การวิ่ง อย่างไม่ต้องสงสัย แถมจะวิ่งในร่มด้วยการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือออกไปวิ่งกินลมชมวิวรับอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกก็ได้ทั้งนั้น ซึ่งข้อดีของการออกกำลังวิธีนี้หลายคนก็รู้กันแบบกว้าง ๆ อยู่แล้วล่ะว่ามันดีต่อสุขภาพ เช่น

1. เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไว

สำหรับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วน นี่คือวิธีออกกำลังที่เวิร์คมากที่สุด จำไว้ว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ไขมันส่วนเกินก็สลายไปมากเท่านั้น นอกจากนี้การสอยเท้าทะยานไปข้างหน้านี้ยังดีต่อสุขภาพปอด, หัวใจ และเส้นเลือด รวมไปถึงต้องไม่ลืมการควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย

2. ช่วยสลายความเครียด

ช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งโดยจดจ่อกับเส้นทางที่อยู่ข้างหน้านี่แหละ คือช่วงเวลาที่จะได้ครุ่นคิดและทบทวนสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น โดยที่ไม่ต้องไปสนใจตัวเลขจำนวนแคลอรี่ ระยะทาง หรือระยะเวลาในการวิ่ง กว่าจะรู้ตัวอีกที คุณอาจวิ่งได้ไกลถึงขนาดไปแข่งมาราธอนได้สบาย ๆ เลยนะ นอกจากนี้ หากคุณกำลังอารมณ์เสียจากที่ไหนมา ก็เชิญมาระบายความโกรธลงบนลู่วิ่งได้เลยเต็มที่ คิดเสียว่ากำลังวิ่งไล่คู่กรณีที่ทำให้หงุดหงิดอยู่ รับรองอารมณ์โกรธหมดไปเมื่อไหร่ น้ำหนักตัวก็หายตามไปด้วย

3. เป็นการฝึกฝนสมาธิอีกวิธีหนึ่ง

แน่นอนว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นไม่เพียงแค่นั้นจริง ๆ แล้วมันยังเป็นวิธีออกกำลังกายทางจิตใจด้วย เพราะการวิ่งช่วยฝึกฝนสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง รวมถึงช่วยปลดปล่อยใจให้รู้สึกเป็นอิสระได้ดีขึ้น

4. เพิ่มความแข็งแกร่งได้ด้วย

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งใหม่ ๆ อาจรู้สึกเหมือนเหนื่อยแทบขาดใจ หรือขาไม่มีเรี่ยวแรงหลังวิ่งเสร็จ แต่ถ้าอดทนวิ่งได้สักระยะหนึ่ง ร่างกายส่วนต่าง ๆ ของคุณจะเริ่มปรับตัวได้ จนสามารถวิ่งได้ระยะทางไกลกว่าเดิมแน่นอน นั่นเพราะความแข็งแกร่งที่เพิ่มมากขึ้นจากการวิ่ง

5. สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น

ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งนอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้วข้างต้น มันยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของภูมิคุ้มกันในร่างกายให้มากขึ้นได้อีกด้วย ช่วยลดอาการป่วย จากพิษไข้, หวัด หรือไอ

6. ดีต่อกล้ามเนื้อและความฟิต

อย่าเข้าใจผิดคิดว่าการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังที่ส่งผลดีแค่เฉพาะช่วงขาเท่านั้น แต่ความจริงแล้วการวิ่งยังช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า หลังเสียเหงื่อ ที่สำคัญรูปร่างคุณจะเพรียวบางกว่าเดิมด้วย

7. เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

นอกเหนือช่วยสลายความเครียดและสร้างสมาธิให้กับคุณได้แล้ว การวิ่งสามารถสร้างความมั่นใจในตัวเองได้ด้วย เนื่องจากในทุก ๆ ครั้งที่เราวิ่ง คนส่วนใหญ่จะตั้งเป้าหมายในการวิ่งเอาไว้แล้วว่าวันนี้ต้องวิ่งให้ได้เท่านี้ ๆ วันต่อไปต้องดีขึ้นเรื่อย ๆ ตามลำดับ ซึ่งถ้าทำได้ตามเป้าทุกครั้ง

8. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ

ด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างทุกวันนี้ ทำให้คนมีโอกาสเจ็บไข้ได้ป่วยง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเพราะสภาพแวดล้อม, มลพิษ, อายุ หรือกรรมพันธุ์ ก็ตาม ทว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการวิ่ง เพราะมันช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และเปลี่ยนพลังงานที่มีอยู่ให้มาช่วยต้านโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ หากปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ไปพร้อม ๆ กับการดูแลเรื่องการใช้ชีวิต รับรองว่าสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

9. ช่วยลดความวิตกกังวลได้

มีการศึกษามาก่อนหน้านี้แล้วว่า การวิ่งสามารถสร้างฮอร์โมนส์ที่ช่วยลดการหลั่งของสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทหลายหน้าที่เช่น เรื่องอารมณ์หรือความโกรธ เป็นต้น ดังนั้น ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมหลังวิ่งเสร็จคุณถึงลืมเรื่องที่เคยวิตกไป

10. สร้างความสุขได้

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นได้ เพราะสารแห่งความสุขอย่าง เอ็นดอร์ฟิน จะหลั่งออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้วิ่งตามสวนสาธารณะในยามเช้ากับเพื่อน ๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ เป็นต้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

คงหนีไม่พ้นการวิ่งอย่างไม่ ต้องสงสัย ๆ อยู่แล้วล่ะว่ามันดีต่อสุขภาพ เช่น 1 หัวใจและเส้นเลือด ๆ กันอีกด้วย2 ๆ ที่เกิดขึ้น ระยะทางหรือระยะเวลาในการวิ่ง กว่าจะรู้ตัวอีกที ๆ เลยนะนอกจากนี้หากคุณกำลัง อารมณ์เสียจากที่ไหนมา รับรองอารมณ์โกรธหมดไปเมื่อไหร่น้ำหนัก ตัวก็หายตามไปด้วย 3 ๆ ๆ อาจรู้สึกเหมือนเหนื่อยแทบขาดใจหรือ ขาไม่มีเรี่ยวแรงหลังวิ่งเสร็จ แต่ถ้าอดทนวิ่งได้สักระยะหนึ่งร่างกายส่วนต่าง ๆ ของคุณจะเริ่มปรับตัวได้ ช่วยลดอาการป่วยจากพิษไข้, หวัดหรือไอ6 ๆ ในร่างกายแข็งแรงขึ้นทำให้คุณรู้สึก สดชื่นกระปรี้กระเปร่าหลังเสียเหงื่อ เนื่องจากในทุก ๆ ครั้งที่เราวิ่ง ๆ วันต่อไปต้องดีขึ้นเรื่อย ๆ ตามลำดับซึ่งถ้าทำได้ตามเป้าทุกครั้ง ที่ 8 ความสามารถเสี่ยงลดต่อหัวเรื่อง: การเป็นโรคต่าง ๆด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเพราะสภาพแวดล้อม, มลพิษ, อายุหรือกรรมพันธุ์ก็ตาม ๆ หากปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอไป พร้อม ๆ กับการดูแลเรื่องการใช้ชีวิต เรื่องอารมณ์หรือความโกรธเป็นต้นดังนั้น เพราะสารแห่งความสุขอย่างเอ็นด อร์ฟินจะหลั่งออกมา ๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์เป็นต้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

ถ้าให้นึกถึงวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดมาเป็นตัวช่วยคงหนีไม่พ้นการวิ่งอย่างไม่ต้องสงสัยแถมจะวิ่งในร่มด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งหรือออกไปวิ่งกินลมชมวิวรับอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกก็ได้ทั้งนั้นซึ่งข้อดีของการออกกำลังวิธีนี้หลายคนก็รู้ก ันแบบกว้างจะอยู่แล้วล่ะว่ามันดีต่อสุขภาพเช่น1 . เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไวสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วนนี่คือวิธีออกกำลังที่เวิร์คมากที่สุดจำไว้ว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ไขมันส่วนเกินก็สลายไปมากเท่านั้นนอกจากนี้การสอยเท้าทะยานไปข้างหน้านี้ยังดีต่อสุขภาพปอดหัวใจและเส้นเลือดรวมไปถึงต้องไม่ลืมการควบคุมอาหารไปพร้อมจะกันอีกด้วย ,2 . ช่วยสลายความเครียดช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งโดยจดจ่อกับเส้นทางที่อยู่ข้างหน้านี่แหละคือช่วงเวลาที่จะได้ครุ่นคิดและทบทวนสิ่งต่างจะที่เกิดขึ้นโดยที่ไม่ต้องไปสนใจตัวเลขจำนวนแคลอรี่ระยะทางหรือระยะเวลาในการวิ่งกว่าจะรู้ตัวอีกทีคุณอาจวิ่งได้ไกลถึงขนาดไปแข่งมาราธอนได้สบายจะเล ยนะนอกจากนี้หากคุณกำลังอารมณ์เสียจากที่ไหนมาก็เชิญมาระบายความโกรธลงบนลู่วิ่งได้เลยเต็มที่คิดเสียว่ากำลังวิ่งไล่คู่กรณีที่ทำให้หงุดหงิดอยู่รับรองอารมณ์โกรธหมดไปเมื่อไหร่น้ำหนักตัวก็หายตามไปด้วย3 . เป็นการฝึกฝนสมาธิอีกวิธีหนึ่งแน่นอนว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นไม่เพียงแค่นั้นจริงจะแล้วมันยังเป็นวิธีออกกำลังกายทางจิตใจด้วยเพราะการวิ่งช่วยฝึกฝนสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งรวมถึงช่วยปลดปล่อยใจให้รู้สึกเป็นอิสระได้ดีขึ้น4 . เพิ่มความแข็งแกร่งได้ด้วยสำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งใหม่จะอาจรู้สึกเหมือนเหนื่อยแทบขาดใจหรือขาไม่มีเรี่ยวแรงหลังวิ่งเสร็จแต่ถ้าอดทนวิ่งได้สักระยะหนึ่งร่างกายส่วนต่างจะของคุณจะเริ่มปรับตัวได้จนสามารถวิ่งได้ระยะทางไกลกว่าเดิมแน่นอนนั่นเพราะความแข็งแกร่งที่เพิ่มมากขึ้นจากการวิ่ง5 . สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้นประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งนอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้วข้างต้นแอง