ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังานในปริมาณพอดีกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

- ไม่ควรที่จะอดอาหาร แม้จะต้องการลดความอ้วนก็ตาม เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหิวจัด จนรับประทานอาหารเกินความจำเป็นในมื้อต่อไปได้

- ค่อยๆ เคี้ยว อาหารให้ช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด อย่าทำกิจกรรมอื่นๆ ในระหว่างที่กำลังรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้คุณไม่รู้ตัวว่า คุณรับประทานอะไรไปแล้วบ้าง ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารเกินความต้องการได้

- ควรจะเน้นอาหารประเภทที่มีปริมาณไขมันต่ำ มีปริมาณกากใยที่สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารจำพวกเนื้อปลา ผัก และผลไม้

- ควรเลือกรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยวิธีการต้ม หรือลวก แทนการทอด หรือผัด เพราะน้ำมันจากการปรุงอาหาร อาจจะเป็นตัวการที่สำคัญที่ทำให้คุณอ้วนมากขึ้น

- รับประทานอาหารที่มีพริกไทย หรือเครื่องเทศเป็นส่วนผสมในการประกอบอาหาร เพราะว่าจะช่วยกระตุ้นระบบการย่อยและเผาผลาญของไขมันได้

- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารกรุบกรอบ ขนมหวาน ถ้าหากรู้สึกหิวในระหว่างมื้อ ก็ให้รับประทานผลไม้ที่มีรสไม่หวานมาก แต่มีปริมาณเส้นใยที่สูง เช่น แอปเปิล สับปะรด หรือแก้วมังกร

- ดื่มน้ำให้มากๆ ไม่ควรจะดื่มน้อยกว่า 8-10 แก้วต่อวัน และควรจะดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนการรับประทานอาหารทุกมื้อ

- ควรจะระวังน้ำตาลที่อาจจะแฝงมาในอาหารและเครื่องดื่ม น้ำตาลที่อยู่ในกาแฟเย็น หรือในน้ำอัดลมยี่ห้อโปรดปราน น้ำหวาน หรือน้ำผลไม้กล่อง ก็อาจจะเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณมีรูปร่างที่อ้วนได้โดยไม่รู้ตัว

- ช่วงก่อนที่จะมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนนั้น อาจจะมีอาการความอยากอาหารที่ผิดปกติ ตัวดูบวมๆ หรือพุงดูยื่นๆ ซึ่งเป็นเพราะว่าระดับฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะมีประจำเดือน ดังนั้นก็ควรระมัดระวังการรับประทานอาหารให้ดี หรือแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ด้วยการเลือกใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดรุ่นใหม่ที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนโดสที่ต่ำ ที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับฮอร์โมนธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกาย ซึ่งจะสมารถช่วยลดปัญหาอาการที่ไม่พึงประสงค์ก่อนที่จะมีประจำเดือนได้

- ควรจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย อาทิตย์ละ 4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30-45 นาที เป็นระยะเวลาต่อเนื่องกัน เพื่อจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Should I choose a meal with good volume, พลังานใน to the needs of the body each day.-Should not be fasting even to obesity, as it may cause symptoms of hunger, held until the meal than necessary in the next meal.Chew food slowly and gently-chew, don't do any other activity during which are eating because it will prevent you from realizing that what you eat? Make the body receives food exceeds the demand.-Food categories should be highlighted with low fat high fiber volume, especially. Shank meat, fish, fruits and vegetables.--Select meal prepared with boiled or fried or lightly cooked rather than because the oil from the cooking may be an important cause you more fat.-Eating with Chili or spices Thailand as an ingredient in cooking because it helps stimulate the digestive and metabolism of fat.-Avoid krupkrop dine If you feel hungry for sweets between meals, eat a fruit that does not taste sweet, but with a high-fiber, such as Apple, pineapple, or Dragon fruit.-Drink plenty of water to drink very much should not be less than 8-10 glasses per day and 1 glass of water should be drunk before eating every meal.-Should beware of sugar that could be concealed in food and drink, sugar contained in iced coffee or soft drinks brands in favor. Nectar or juice boxes, it may be important that you have a fat without knowledge.-The range prior to menstruation. Some women may have symptoms, abnormal appetite viewers buam, or belly to see yuen, which is because the hormone levels in the body have been changed prior to menstruation. Therefore, you should be careful of eating, or solve the problem at the beginning of the note by using the new version of the contraceptive pill that contains hormones that are domain components have properties similar to natural hormones in the body, which can help reduce unwanted symptoms prior to menstruation.-Should exercise, at least. 4 times a week for approximately 30-45 minutes at a time as a continuous period of time in order to make your body can burn fat excess.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Should eat a healthy diet. A plum job in quantity to fit the needs of the body each day - not to starve. Even if you want to lose weight. This may cause the hungry. I eat more than is needed in the next meal was - slowly chew food slowly and chew thoroughly. Do not do other activities During're eating Because you know that. What you eat and then some The body needs to get over the amount of food - should focus on foods that are low in fat. Are high in fiber especially Meat, fish, vegetables and fruit - should eat foods prepared with boiled or poached instead of fried or fried because of cooking oil. May be the key that makes you more fat - eating a pepper. Or spices as an ingredient in cooking. It stimulates digestion and metabolism of fat - Avoid eating sweets, crisps If you feel hungry in between meals. Eat fruit with a sweet taste. But with the high fiber content of fruit such as apples or pineapple - drinking a lot of water. Should not drink at least 8-10 glasses per day and should drink one glass of water before each meal - should be wary of sugar that may lurk in foods and beverages. Sugar in coffee All in favor of soda or juice, or juice boxes. It may be the key to keeping your body fat without knowing it - period prior to menstruation. Some women May have unusual appetite to look bloated belly or view any file. This is because the hormone levels in the body changes prior to menstruation. So one should be careful to eat well. Or the root causes With the choice of a new generation of contraceptive pills containing hormones at low doses. The properties are similar to natural hormones in the body. This will be used to reduce the unpleasant symptoms before menstruation - should exercise at least four times a week for about 30-45 minutes for a period of continuity. In order to make the body burn fat more.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Should eat nutritious To fit the requirements of the power in the body in the day

.- should not be fasting, even if you want to lose weight. Because it may cause symptoms of hungry. Until dinner than necessary next meal you

.