1.รับประทานผักและผลไม้เพิ่มโดยตั้งเ

1.รับประทานผักและผลไม้เพิ่มโดยตั้งเป้าให้รับผักและผลไม้วันละ 4-5ส่วนทุกวัน.
2.ให้รับประทานธัญพืชเพิ่มEat more whole-grain foods.เนื่องจากผักและผลไม้มีไขมันต่ำ ใยอาหารสูงได้แก่ Whole-grain foods include whole-wheat bread, rye bread, brown rice and whole-grain cereal.
3.ให้ใช้น้ำมัน olive, canola, corn or safflower oil สำหรับปรุงอาหารและจำกัดจำนวนที่ใช้.
4.รับประทานไก่ ปลา ถั่วมากกว่าเนื้อแดง เนื่องจากไก่ที่ไม่มีหนัง ปลา ถั่วจะมีปริมาณไขมันน้อยกว่าเนื้อแดง.
5.อ่านฉลากก่อนซื้อหรือรับประทานทุกครั้งเพื่อเลือกอาหารที่มีคุณภาพ.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. eat more fruits and vegetables by targeting to get fruits and vegetables per day, 4-5 portions daily.
2. Eat more, eat more cereal whole-grain foods since fruits and vegetables with low-fat, high fiber foods include whole-wheat bread, Whole-grain, rye bread, Brown rice and cereal whole-grain.
3. canola oil, corn, safflower or olive oil, for cooking, and the limited number of use.
4. eat chicken. Fish and nuts rather than red meat because there are no fish skin chicken, beans, there is less red meat fats.
5.Always read the label before buying or eating at all times in order to select the best quality food.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1 fruit and vegetable intake increases with target to pick vegetables and fruits each day. 4-5 portions daily.
2 to eat more whole grains Eat more whole-grain foods. because fruits and vegetables are low in fat. Whole-Grain Foods high in fiber include Whole-Wheat Bread, rye Bread, Brown Rice and Whole-Grain Cereal.
3. oil to olive, canola, corn or safflower oil for cooking, and a limited number of uses.
4 are Red meat, poultry, fish, beans, rather than Because chicken without skin, fish, beans will have less fat than red meat.
5 Read the label before buying or taking the time to select quality food.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Eating more fruits and vegetables, aimed to get the fruits and vegetables a day. The daily 4-5.
2. Eat grains increase Eat more whole-grain foods. Because fruits and vegetables are low in fat, high in fiber, such as Whole-grain Foods include whole - wheat bread rye bread,,Brown rice and whole-grain cereal.
3. Make use of oil, corn canola olive, or safflower oil for cooking and limited use.?
4. Eat chicken, fish, beans, rather than red meat. Because there is no fish, chicken, bean is ปริมาณไขมัน less red meat.
5.Read the label before you buy or eat every time to choose the food quality.