การวิ่งเพื่อสุขภาพ จะต้องกำหนดท่วงท

การวิ่งเพื่อสุขภาพ จะต้องกำหนดท่วงท่าที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ดังนั้นเทคนิคการวางเท้าขณะวิ่งมีความสำคัญมาก ขอแนะนำการจัดระเบียบร่างกายในการวิ่งเพื่อสุขภาพ ดังนี้
- เข่าและเท้า ควรให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อน แล้วจึงตามด้วยทั้งฝ่าเท้า และเมื่อส้นเท้าเปิด จะพอดีกับที่ปลายเท้าสัมผัสพื้นเพื่อช่วยในการถีบตัวให้เคลื่อนไปข้างหน้า จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับตำแหน่งที่งอเข่า สำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งลงปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย ควรใช้กล้ามเนื้อโคนขามากกว่าปลายเท้า เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก

- การเคลื่อนไหวของแขน ช่วยในเรื่องการทรงตัวและจังหวะในการวิ่ง ขณะวิ่งให้แกว่งแขนตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่ง ไม่เกร็งแขน จังหวะของการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนพร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลัง มุมข้อศอกงอประมาณ 90 องศา กำมือหลวมๆ วางนิ้วหัวแม่โป้งบนนิ้วชี้ บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมา หรือเขย่าแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้าง หลังจากยกแขนไว้นานๆ

- ลำตัวและไหล่ ลำตัวควรตั้งตรงในขณะวิ่ง ไม่งอหรือพับช่วงเอว ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมา ศรีษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ไหล่ปล่อยตามสบาย ไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง

- การหายใจ การหายใจควรเป็นไปอย่างสบายๆ และหายใจด้วยท้อง ซึ่งเป็นการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ไปในปอดจนท้องขยายและค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้อง ปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกัน การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและไม่ทำให้เกิดการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A healthy runner will need to determine the correct posture to prevent injuries, so the technique of placing the foot while running is very important. Recommend organizing body in a rush to health as follows: -Knee and feet should touch the ground heel first and then follow up with either foot, and when the heel turn would fit the foot touching the ground to help rising, moving forward. The point where the feet touch the floor, bent knee position should be the same as for jogging to health should not be running down your toe because it makes muscles leg calf muscle and hamstring easily inflamed. The muscle should be used rather than a toe because of femur muscles strong and powerful.-The movement of arms and aid in running rhythm while running, swing arms, cutting into the trunk a little rhythm of finger Sprint stroke of arm swing arm, the shoulder is the turning point, pull the elbows backwards. The angle is approximately 90° bend elbows loose grasp on the thumb thumb thumb index finger. Sometimes the arm stretches straight down or shaking your arm so that the muscles relax? After lifting the arms point-Torso and shoulders the trunk should be upright while running doesn't bend or fold the waist interval. Discard the body weight and sit slightly forward. The trunk must not wavy. Head straight. Look straight forward, shoulders relaxed Do not tighten or lift shoulder height-Breathing exercises Breathing should be casual and abdominal breathing, which is fresher breath deep into lungs until expands and abdominal breathing out gently with the stomach to contract. Leave all the breath through the nose and mouth simultaneously. Breathing properly can help to get more oxygen. The working systems of the body work better and do not cause colic, stomach while running.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The Healthy Living Must determine the correct manner. To prevent injury So put your foot while running technique is very important. Recommends organizing body of the Healthy Living
- knees and feet should touch the ground heel first. Then followed by the foot The heel turn Would fit on the tip toes to help them soar to forge ahead. The toes should be straight with the knees bent. For Healthy Living should not rush into the toe. Due to the shin muscles Calf Muscle And easily inflamed Achilles tendon Use thigh muscle over the toe. Because the muscles are strong and powerful

- the movement of the arms. In terms of balance and rhythm in a rush. He ran to the swing arm, cut into the torso slightly to the beat of the rhythm of the swing arm, ran a contracting arm, shoulder, elbow as a pivot point and pull backwards. The elbows are bent about 90 degrees, a handful of loosely placed on the thumb and index finger. Sometimes, arms straight down or shaking the arm muscles to relax them. After a long arm

- torso, shoulders and torso should be straight while running. Do not bend or fold the waist. Body weight and leans forward slightly. The body had not shook his head, according to the straight-forward. Shoulders relaxed Not flexed or held shoulder high

- breathing, breathing should be comfortable. And abdominal breathing He breathed deeply. In the lungs, stomach and gradually expand. Breath out with a stomach pull. Let the breath out through your nose and mouth simultaneously. Breathing properly will help your body get more oxygen. The system functions. Body work better and do not cause heartburn while running.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Jogging for health to determine the correct way to prevent injury. So the technique of placing the foot while running is very important. Introduce the organizing body in jogging for health as follows.- the knees and feet should touch the ground to heel. Followed by the foot, and when the heel turn. To fit in with the feet touch the ground to help in pulling to move forward. Point at the foot touches the floor should match the position, bend your knees. For jogging for health should not be run down with feet. Because it makes muscles Shin calf muscle and Achilles tendon inflammation easily. Should use the muscle leg over the toe. Because a big muscles strong and powerful.- movement of the arms in the balance and rhythm in the sprint. While running to the swing arm cutting in the body a little by the rhythm of running, no rigid arm, the pace of the swing arm and shoulder pivot points are ready to pull the elbow backwards. Elbow bend angle about 90 degrees, hold your fingers, you put your thumb on the index finger. Sometimes may stretch the arms straight down or shake your arms to the muscle relaxant. After lifting แขนไว้ for a long time.- body and shoulders, torso should stand in the run. Do not bend or fold the waist, weight and lean forward slightly, the body must not swing back and forth. Head straight, eyes straight ahead, shoulders relax. Do not tense or lift the shoulder height.- breathing. Breathing should be comfortable and breathe with stomach, which is aspirated ลึกๆ. In the lung and stomach expand and gradually. Breath out to pull the stomach. Breathe out both the nose and mouth at the same time. Breathing correctly will help your body get more oxygen The system function. The body of work better, and do not cause heartburn while running.