นอนบนม้านั่ง เท้าราบกับพื้น ถือคู่ข

นอนบนม้านั่ง เท้าราบกับพื้น ถือคู่ของดัมเบลด้านบนไหล่ของคุณกับข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย (A) รักษาโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณลดน้ำหนักจนข้อศอกของคุณจะยิ่งกับหน้าอกของคุณ (B) ให้โค้งเดียวกันในข้อศอกของคุณในขณะที่คุณกดน้ำหนักกลับขึ้นไป ดำเนินการ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lie on the bench The feet on the floor, just plain pair of Dumbells above your shoulders with your elbows slightly bent (A) maintain a slight bend in your elbow weight until your elbow to the chest of (B), of the same curve in your elbow while you press the weight back up. Perform 10 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sleeping on the bench, feet flat on the floor. Hold a pair of dumbbells above your shoulders with your elbows slightly bent (A) Maintain a slight bend in your elbows, lower the weight until your elbows are even with your chest (B), a bend in the same elbow. you while you press the weight back up to perform 10 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Sleep on the bench, feet flat on the floor. Holding a pair of dumbbell on top of your shoulders with your elbows slightly bent (A) treatment of slightly curved in the elbow of you lose weight until the elbow are more to your chest. (B).The 10 times.