เนื่องจากอาหารแบบ DASH จะมากด้วยผัก

เนื่องจากอาหารแบบ DASH จะมากด้วยผักและผลไม้ สำหรับผู้ที่รับประทานผักและผลไม้น้อยเมื่อเริ่มต้นอาหาร DASH จะมีปัญหาเรื่องท้องอืด หรืออาจจะทำให้เกิดท้องร่วง ดังนั้นจึงต้องค่อยๆเริ่มต้นซึ่งมีข้อแนะนำดังนี้
• หากรับประทานผักวันละมื้อ ก็ให้เพิ่มผักจนครบทุกมื้อ
• หากไม่รับประทานผลไม้ แนะนำให้ท่านเริ่มดื่มน้ำผลไม้หลังอาหารเช้า และรับประทานผลไม้ทุกมื้อหลังอาหาร
• ดื่มนมพร่องมันเนยหลังอาหารวันละ 2-3 ครั้ง
• ให้อ่านสลากอาหารทุกครั้งโดยการลดเกลือและไขมันอิ่มตัว
• ให้รับประทานเนื้อสัตว์วันละ 2 มื้อ
• ให้รับประทานอาหารเจสัปดาห์ละ 2 มื้อ
• ใช้ผลไม้เป็นอาหารว่างแทนอาหารที่ให้พลังงานสูง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The DASH diet is a lot of vegetables and fruits. For those who eat less fruit and vegetables at the start of the DASH diet is a problem with flatulence. Or may cause diarrhea Therefore, it must gradually start with the following recommendations:
•. If you eat one meal a day Then add the vegetables with every meal
•. If you do not eat fruit Suggest you start drinking juice after breakfast. All meals and eating fruits after meals
•. Drink skim milk a day, 2-3 times
• read every food label by reducing salt and saturated fat
•. To eat two meals a day,
eat vegetarian food • 2 meals per week
• Use fruit as a snack instead of a diet high in energy.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Because the food is very DASH with fruits and vegetables. For those who eat fruits and vegetables at least at the beginning of the problem of food DASH bloating, or may cause diarrhea. So to start slowly, which is recommended as follows:
.If eating meal a day. Then add vegetables until every meal
* if don't eat the fruit. Suggest you start drinking juice after breakfast. , and eat the fruit of every meal after
* Drink skim milk after a day 2-3 times
.- to read the lottery food every time by reducing salt and fat, saturated
* To eat meat meals a day 2
* Provide food for 2 A
* Use the fruit as a snack instead of high energy food,
.