เริ่มต้นจากหายใจเข้า นอนหงายขนานกับ

เริ่มต้นจากหายใจเข้า นอนหงายขนานกับพื้น แล้วให้งอขาชันเข่า เอามือจับที่ส้นเท้า เกร็งหัวเข่ากดคางกับหน้าอก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Starting from breathing lie parallel to the floor and then bend the legs at the knee slope, remove the grip heel flexed knees pressing Chin to chest.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Starting from inhaling Lie on your back parallel to the floor Bend your knees and legs. Took to their heels Flexed knees pressed to his chest.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Starting from the breath, lie parallel to the floor, and your legs caseous took handle heel tense knee press chin with the chest.