ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาห

ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่น ห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดี วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก

1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้
ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !!

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Each day, we need to eat a lot. With recommendations from many houses, and eat there. Do not eat here so I will believe it. Today we have a simple trick. Make the most of eating healthy fully come

1.Eating breakfast is a behavior that affect the mind. And your life force throughout the day. And help reduce blood cholesterol levels. Reduce the risk of heart disease. Helps burn energy better.Less

2.Change the oil used to cook I pay a little olive oil. Or sunflower oil Instead of cooking oil previously used. It is a fat that is not harmful to the body. And saturated fatty acids are helpful.
3. Drinking more water. People should drink at least 2 liters of water per day. (Except in cases of renal dysfunction) to nourish the cells in the body. Restore the digestive system Maintain the concentration of blood Refreshments throughout the day ever

4.Calcium to strengthen bones With milk Eat small fish whole body and bones, tofu, soy products, leafy green vegetables, because calcium is needed to build strong muscles and bones.
5. Said goodbye cake and eat little by little. Please type donuts, cookies, cake cutting of thick cream. Out of my life Then turn to eat fruit as a snack instead of vitamins and fiber in fruits. Useful than fat And sugar from sweets counties

6.Become familiar with eating whole grains and brown rice. Sunflower seeds Sorghum and millet Including rice used to think that a bird food. Has been studied and researched and found to help reduce the risk of heart disease and 1 in 3 ever.That reduce cholesterol levels And control blood sugar balance
.
7. Organize themselves Tea: Black Tea, Green Tea, garage downtown or Earl Gray. With their antioxidant properties. Tea drinking 1 to 3 cups a day reduces the risk of stomach cancer by 30%

8.Eat all things natural. You need to try to eat fruits and vegetables, such as red-colored grape tomatoes, purple, green, orange, carrot blogs Kerry not stick with anything to eat alone. Because different colored plantsIt also adds color to your eating with
.
9.Transforms into a fish lover. Eating fish at least once a week. Both intelligent and strong Because fish is omega-3 fatty acids and protein that helps regulate the heartbeat to normal. And brain cells It also has less fatEasy to digest for people who want to streamline the robot
.
10.The habit of eating nuts Give peas a part of the food you need to eat every day for 2 tablespoons, whether a dessert dish. That are either protein, vitamins and minerals, many important species.Should eat nuts regularly But do not eat a lot. Because of the high calories. May make you fat!If you have completed all follow the advice above is good health a habit to go to waste!!
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Each day we need to eat a lot With advice from multiple offices, to eat there. Do not eat here so I don't know who to believe! Today we have our simple tips to get the maximum benefits of eating healthy, come drop

1. Eating breakfast is the basic behavior that affects the mind and power of your life throughout the day and helps reduce cholesterol levels, blood vessel. Reducing the risk of heart disease, reduces the energy metabolism. Lower

2. Change the oil used to Cook Willing to pay the expensive little use olive oil or sunflower oil cooking instead of conventional oil were used, because it is a fat penalty the body and contains saturated fatty acids that are beneficial.
3. drink plenty of water. People should drink at least 2 litres a day (except for the kidney has malfunctioned) so nourished in body cells. Refresh the excretory system, maintain the level of intensity of the blood will make fresh all day!

4. Strengthen bones with calcium. By drinking milk, eating small fish, tofu and soy products, ophicephalus striatus, vegetable, green, leaf, because calcium is needed to enhance its strength to muscle and bone.
5. say goodbye to eat snacks and cocktails, chup. Cutting of the cake, cookies, doughnuts, cream category a soft thick leaves of life and turn to eat fruit as a snack instead. Vitamins and fiber in fruit than sugar, fat and useful from the 6

much more than sweets. Create familiar with eating grains and brown rice Sunflower seeds Sorghum and rice, as well as the Spurs were thought to have bird food, education and research. That reduces the risk of heart disease up to 1 in 3. That reduces the level of cholesterol and regulate blood sugar imbalance
.
7. tea, green tea, black tea, both self-spread to the garage, or Earl Grey, but it has antioxidant properties. Drinking tea once a day 1 to 3 glass reduces risk of stomach cancer up to 30%,

8. Eat all the things that you have to eat different vegetables, colorful red as tomatoes purple green grapes blog khoe, Orange carrots. Don't eat anything with anchored only because plants differ coating. Hanger also adds a twist to eat.

9. Change yourself into a fish lover. Eating fish at least once a week, both intelligent and strong because fish contains Omega-3 fatty acids, and proteins that help control heart and brain cells, the normal routine is a little fat. Easy-to-digest Ideal for people who want the best wind Las
.
10. Eating habit, nuts, beans are part of the food you want to eat every day. 2 spoons per day, irrespective of whether it is a dessert, snack, or stigma of protein. Many types of vitamins and important minerals. Should eat nuts consistently, but should not be eaten at once very much because it has a high calorie diet pill may cause the.
.If you follow all the instructions above, this is a habit. Good health to go waste!!

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

In each day, we need to eat a lot of advice from many schools, do not eat it until it is not there to eat know who will believe this day. So we have a simple tips to get the most benefit of eating healthy, full deposit

1.eat breakfast is a basic behavior that affect mind and power of your life throughout the day, and to help reduce cholesterol levels in their blood reduce risk of heart disease rates help to consume energy.
at least.
2.Change the fuel used to pay expensive cooking using a little olive oil or sunflower oil cooking oil instead of the original had been used, because the fat is not bad for your body and has an acid saturated fat is useful.
3. Drink more water, and we should not drink the water 2 liter per day is at least (except in cases where the kidney failure) in order to sustain a cell in the body system recovery Reverse Osmosis treatment of blood concentration level will be made fresh throughout the day,

4.Enhance calcium to bones by drinking milk and eating small fish, tofu, and bone products from green leafy vegetables soy calcium because it is necessary to strengthen the muscles and bones strong, with
5.Say goodbye to eat sweets and cut capacity of the SIP please type of cake donuts cookies thick soft ice cream page out of my life, and then turned to eat fruit as a snack instead of vitamin C and fiber rich in fruit is useful than fat and sugar from sweets is a typo

6.Familiarise yourself with the grain and rice to eat Sunflower seeds sorghum and rice as well as a pivoting camera that had never been thought of as food, birds, a study and research, and found that it can help reduce the risk of heart disease and 1 in 3.that can help reduce cholesterol levels and control blood sugar balance,

7. self-serving tea, and black tea, green tea, tea, garages or เอิร์ลเกรย์ burst out bronze features a fight antioxidants, Tea once a day 1 to 3 glass of the stomach to reduce the cancer risk up to 30%

8.Everything that nature has to eat, you must try to eat fruits and vegetables, rich colors, red tomatoes, purple grapes, green blogs so Sennacherib, orange carrot, do not rely on what to eat with the other crops because only one color.To get to the Add color to eat you with

9.Change itself, it is a fish lover to eat fish at least once a week in both the wise and strong because there are fish omega-3 fatty acids and proteins that help control the beating of the heart, the brain cell is a normal, and maintenance and also has less fatEasy-to-it is suitable for people who want to a dummy streamlined is a most

10.eat nuts, nuts, habit is a part of the food that you have to eat all day every day for a while, whether it is 2 tablespoon of sweet or that of bats, it's free and protein vitamins and minerals many important kinds ofYou should eat nuts regularly. But it should not eat very much at a time because it is high in calories, fat may be
If you do, all of the above in accordance with the instructions to where good health Habit! FREE