ความหนัก ความนาน และความบ่อยของการว

ความหนัก ความนาน และความบ่อยของการวิ่ง

..........ความหนัก (ความเร็ว) : ควรใช้ความเร็วที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยจนต้องหายใจแรง แต่ไม่ถึงกับต้องหายใจทางปากหรือมีอาการหอบ เมื่อวิ่งไปแล้ว 4 – 5 นาที ควรมีเหงื่อออก (ยกเว้นในอากาศเย็นจัดอาจยังไม่มี) แต่สามารถวิ่งต่อไปได้เกิน 10 นาที ความเร็วนี้อาจใช้คงที่ตลอดระยะทางหรือจะวิ่งเร็วสลับช้าบ้างก็ได้ความนาน : แพทย์กีฬาทั่วโลกถือว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรมีความนานติดต่อกันไปไม่ น้อยกว่า 10 นาที จึงอาจถือได้ว่าการวิ่งเพื่อสุขภาพจะต้องวิ่งติดต่อกันไม่ต่ำกว่า 10 นาที แต่ทั้งนี้ต้องจัดให้สัมพันธ์กับความหนักและความบ่อยด้วยจึงจะเกิดผลในการ เสริมสร้างความบ่อย : ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การกีฬาพบว่า การฝึกแบบแอโรบิคโดยปริมาณรวมต่อสัปดาห์เท่ากันการฝึกโดยใช้จำนวนครั้ง มากกว่าให้ผลดีกว่า (เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกวันละ 10 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ กับการฝึกวันละ 30 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ พบว่าการฝึกวันละ 10 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์ให้ผลเพิ่มสมรรถภาพแอโรบิคมากกว่า) ดังนั้น การกำหนดความบ่อยของการวิ่งเพื่อสุขภาพที่นิยมปฏิบัติกัน คือ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และมีผู้วิ่งเพื่อสุขภาพจำนวนมากที่วิ่งทุกวันความบ่อยและความนานต่ำสุดและ สูงสุดที่ได้ผลดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการแข่งขัน คือ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Heavy demand for a long time and often demands of running........... Requirements (speed): Use the speed makes sense to breathe strength but not tired to breathe through the mouth or the carry. When run, 4 – 5 minutes should have a sweat (except in the cold might not have), but you can continue to run over 10 minutes, speed may be used throughout the distance or speed switch slow, Sprint has a long sports medicine around the world considered: exercise, the hotel business is a long stick to khokwon.Been to no less than 10 minutes, it's just that it might be healthy to want to rush, rush, minimum of 10 minutes, but this must be provided in relation to the heavy and often results in it. Strengthen the scientific research: often of sport found that the hotel business training khadoi the total amount per week equal to practice using a number of times more productive than (compared to 10 minutes per day training 6 times a week for 30 minutes each day to practice twice per week 50.Bawa, 10 minutes per day training 6 times a week, the male enhancement business hotel khamakkwa) therefore, determines how often the runner's health care practice is popular for at least 3 days a week and have run a large number of health ran every day, how often and long minimum and maximum good health for people who do not want the competition is.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The intensity and frequency of the long run .......... intensity (speed): Use speed that makes you feel tired and had to breathe. But not to have to breathe through the mouth or exacerbations. When run, then 4-5 minutes should be sweating. (Except in extremely cold may not) but can run to more than 10 minutes, this speed may use a constant distance or running fast switching some tea was a long time: physician global sports considered aerobic exercise should be. a long row to less than 10 minutes, it may be considered to be running to run consecutively least 10 minutes, but the need to match the intensity and frequency, so will result in. Strengthening often results in sports science research found. The total volume of aerobic training per week, equal to the amount of practice time. More effective than (Compared to 10 minutes of exercise a day, six times a week. With 30 minutes of training a day, two times a week. Found that 10 minutes of exercise a day, six times a week to increase aerobic capacity over), thus determining the frequency of the most common practice is to run for at least three days a week. There are many healthy and running the daily rush of frequent and prolonged low. The maximum health benefits for those who do not want competition.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Intensity, duration and frequency of running

...... intensity (speed):To use speed to feel tired and out of breath. But not to breathe through the mouth or symptoms of asthma. When running 4 - 5 minutes should be sweating (except in the cold may also). But can run over 10 minutes.:The medical world sports aerobics exercise should be considered for consecutive to not less than 10 minutes. It may be considered running for health to run for not less than 10 minutes.Strengthen often:The results showed that the sports science Aerobic training by the total quantity per week rate training a number of times, rather than provide better (compared to training 10 minutes a day 6 times per week. Training and 2 30 minutes a day.The practice 10 minutes a day 6 times per week that improves aerobic more) so often run for the formulation of popular health practice. Well, at least 3 days per week.A top that is beneficial to the health for people who don't want to compete.