Twist and Dropวิธีการบริหาร แขน หน้

Twist and Drop

วิธีการบริหาร แขน หน้าท้อง ลำตัว และขา

วิธีการ ยืนกางเท้ากว้างกว่าช่วงไหลนิดหน่อย แล้วย่อตัวจากช่วงสะโพก จากนั้นวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้านหน้าเท้าห่างออกไปประมาณหนึ่งฟุต และก้มศีรษะลงเกร็งหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นยกเท้าซ้ายขึ้นแล้วกวาดเท้ามาทางด้านหน้าเท้าขวา พร้อมกับงอเข่าขวาลง และลดสะโพกลงหาพื้น พยายามเกร็งให้ขาข้างซ้ายเหยียดตรงเอาไว้ หลังจากนั้น ก็กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น แล้วจึงเปลี่ยนกลับมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ให้ทำสลับกันจนครบ 12 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำกัน 2 เซ็ต

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Twist and Drop

how administration tummy sleeve Trunk and legs

How to Yun Kang feet wider than a little short and flow ranges from hip, then loosen both sides down on the floor in front of the foot is approximately one foot and bend your head down kreng abdomen. With the right knee bent and hips down to ground. Try to stretch the left leg kreng directly. After that, went back into the default port and then change back to do the same with another leg side, alternating until 12. Repeat the same 2 set

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Twist and Drop the administrative body, arms, abdomen and legs. way of standing, feet spread slightly wider than the flow. Then your body from the hips Then placed both feet on the ground in front of about a foot away. Stomach and head down it. Then lift your left foot up, right foot to the front foot sweeping. With the right knee down. And lower the hips down to the floor Try flexing your left leg straight out, then return to starting position. Then switch back, do the same with the other leg. To do so alternately for 12 times counts as one set repeating 2 set.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Twist and Drop

management methods, arms, abdomen, torso, and legs

.How to stand up the foot is larger than the flow for a bit, then squat from the hip. Then placed on either side down on the floor in front of the foot away for about a foot. And the bow to abdominal contraction.With the right knee down and reduces down to the ground, trying to stiff hips to the left leg straight, then return to the starting position. Then switch back to do the same with the other leg to alternately until 12 times.Each frequency 2 set.