ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น เอากข้อศอกย

ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น เอากข้อศอกยันพื้นและหัวเข่าทั้งสองงอรับน้ำหนักตัว จากนั้นเหยียดขาออกให้ตรงให้ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพกและนำกลับมาที่เดิม ทำสลับกันซ้ายและขวา ท่านี้จะช่วยกระชับก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A surface facing down. Remove the elbow and knee support and operate both the weight for their body and then stretched outward to keep the feet higher than the hips and bring back the original. Continue alternating left and right. This stance will help tighten buttocks and rear thighs muscle.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Fell on the floor facing the Remove the elbows and knees on the ground, bend both the weight. Then stretch your legs out straight to the feet higher than the hips and bring back the original. The alternating left and right This position will help strengthen the back, buttocks and thigh muscles.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The bow facing the floor. Take a knee and Elbow push both engon with body weight. Then the outward to directly to the foot end is higher than the hips, and brought back, alternating left and right.