นั่งบนพื้นเหยียดเท้าขวาตรงออกไป งอเ

นั่งบนพื้นเหยียดเท้าขวาตรงออกไป งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายข้ามเข่าขวา งอศอกขวายันเข่าซ้ายไว้ วางฝ่ามือซ้ายไว้ด้านหลัง แล้วค่อยๆ หมุนศีรษะไปทางด้านหลัง พร้อมกับบิดลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Sitting on the floor stretched out straight, right foot, left foot and left knee bent over the knee, right elbow and left knee, their right hand placed on the time left behind, and then gradually turns the head toward the back of the trunk with a twist to the left and hold for 10-30 seconds, switch sides and repeat the same.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sit on the floor stretches right foot straight away. Bend your left knee and place the left foot over right knee. Bend the right elbow to left knee braced. Place the left hand on the back, and then slowly rotate your head to the back. With a twist upper body to the left and hold for 10-30 seconds and switch sides and repeat the same things.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Sit on the floor stretches right foot straight. Bend the left knee and left foot over the right knee bent elbow right it left knee, place your hand left behind and slowly rotate the head to the rear, with the upper torso twist to the left. Hold 10-30 seconds.