1. ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งมาด้านหลัง

1. ยืนตรง ก้าวขาข้างหนึ่งมาด้านหลัง ขาทั้งสองห่างจากกันประมาณ 3 -3.5 ฟุต เท้าหลังวางเฉียง 45 องศา ขาทั้งสองเหยียดตรง ปรับสะโพก2ข้างสมดุล เหยียดแขนสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ
2. เหยียดหลัง ก้มตัวไปด้านหน้า รักษาระดับการเหยียดยืด ให้ต่อเนื่อง
3. หากขาซ้ายอยู่ด้านหน้า เหยียดแขนขวา วางฝ่ามือขวาราบบนพื้น หรือกางนิ้วมือ ทำเป็นรูปถ้วยวางที่พื้นเพื่อช่วยในการทรงตัว แตะมือซ้ายที่สะโพกเพื่อตรึงแนว ลำตัวให้สมดุล
4. บิดลำตัว บิดเอว ไปทางซ้าย เหยียดแขนซ้ายขึ้น ให้แขนทั้งสองข้างอยู่ในแนว เดียวกัน บิดลำคอหันหน้า สายตามองไปที่ปลายนิ้วมือซ้าย
5. ค้างอยู่ในท่าด้วยความมั่นคงและผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าแค่เพียงเท่าที่ร่างกาย ทำได้ แล้วจึงบิดลำตัวคืนกลับ ยกตัวขึ้นคลายออกจากท่าช้าๆ เปลี่ยนสลับทำ อีกข้าง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

First. Standing one leg behind the pace. Both feet -3.5 feet about 3 feet away from the place of 45 degrees both legs straight. The two sides balance hips. Arms stretched above the head
2.Stretches back to the front stoop. Hold the stretch stretching. Ongoing
3.If the left leg, right arm stretched in front of the right palm flat on the floor. Or spread fingers. Reformat the cup onto the ground to help with balance. Tap the left hip to freeze. To balance the body
4.Twisted torso twisting to the left waist, left arm up. To both arms in line twisted neck facing. Eyes to the tip of your finger left
5.Remaining in that position with a stable and relaxed. Remaining in that position just as much as physically possible, then twist your body back. Lifted me out of it slowly. Switch to the other side.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. stand straight. Step one leg behind the other two legs, about away from the 3-3.5 feet feet after dropping both legs 45-degree straight stretches of fine balanced side stretch hips 2 sides up overhead
2. Stretching back to the bow in front of t-shirt racist maintains continuous, 3
. If the left front leg. Stretch the right place the right hand on the floor, fingers spread, or plain. Make a cup placed in the ground to help shape the. Tap the left hand at the hips to freeze Trunk balance
4. Waist twisting trunk twist to the left. Stretch the left arm, both sides are in the same concept. Twist neck facing the eyes look to the left hand fingertips
5. Pending in tha with stability and relaxation. Pending in tha just as much as the body. Do it and then twist trunk returns Lift up stay out tha slowly changing swap Another side.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Standing up one leg, both legs back away from each other for about 3 - 3.5 feet back foot diagonally placed 45 degrees both legs straight to your hips, 2 balanced Side Lunge with his arms over head
2.After reaching out to the front and looked the security level, the lunge stretch continuously
3.If left leg stretched out his right hand placed on the front right hand flat on the floor or go through your fingers to spread a cup placed on the floor to help you to balance the left-hand touch your hips, to stretch the body, balance
4.Twist your upper body to the left waist twist stretch left arm, both arms are twisted his neck, facing the same direction to look at the tips of his fingers left
5.and hold in position with a stable and just relax and hold it in the position that the body as much as possible, and then Twist your upper body back up slowly release from Tha change switch to opposite side.