เทคนิคการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี

เทคนิคการรับประทานอาหารให้สุขภาพดี





คำว่า "อาหาร" กับ "สุขภาพ" เป็นสิ่งที่คู่กันนะค่ะ ไม่ว่าใครก็อยากมีสุขภาพที่ดี ยิ่งเวลาทานอาหารแล้วละก็ทำให้สุขภาพดี หุ่นดี ยิ่งทำให้เรารู้สึกดี ทำให้กำลังได้รับความสนใจจากคนทั่วโลกการกินเพื่อ สุขภาพคือสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องให้ความใส่ใจ เพราะการกินไม่ใช่แค่การสนองความต้องการหรือให้อิ่มท้องเท่านั้น หากแต่ยังต้องคำนึงถึงผลที่มีต่อสุขภาพด้วย วันนี้เรามีเคล็ดลับการรับประทานอาารให้ได้สุขภาพที่ดีมาฝากนะคะ

เทคนิคการรับประทานอาหาร

1.) ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย และสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญ พลังงานดีขึ้น
2.) เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์(มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่า นี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนต์ ใยอาหาร และปัจจัยอื่น ช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้ หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น
3.) เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารและทานเป็นประจำ เพื่อเพิ่ม วิตามิน เกลือแร่และสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยนำคอเลสเตอรอล และสารก่อมะเร็งบางชนิด ออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4.) ลดขนมขบเคี้ยวและขนมอบกรอบ ที่มีแต่ไขมัน เกลือ น้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากทานขนมอาจหันมาทานขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทาง โภชนาการให้กับขนมที่มีประโยชน์น้อย อย่างไรก็ตาม ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น
5.) กินปลา ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างร่างกายในผู้เยาว์ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ที่เสื่อมสลายในผู้สูงวัย เป็นส่วนประกอบของสารสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นต้น
6.) ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำผักผลไม้ ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย
7.) ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยระบบขับถ่าย และมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย และควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เพราะนมอุดมไปด้วยคุณค่าโภชนาการสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง โดยชนิดของนมขึ้นอยู่กับวัย หากเป็นเด็กที่กำลังเจริญเติบโต ควรเป็นนมจืดธรรมดา แต่ในผู้สูงอายุควรเป็นนมพร่องมันเนย เพื่อลดคอเลสเตอรอล
8.) งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติด บั่นทอนสุขภาพ ทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองช้าลงมักก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย เป็นตัวพาสารพิษเข้าร่างกายได้รวดเร็วเพราะดูดซึมเร็ว คนที่ติดแอลกอฮอล์มักขาดวิตามินและแร่ธาตุ และมักเป็นโรคตับแข็งปริมาณอาหารแค่ไหนจึงจะพอเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้สามารถนำไปปฏิบัติได้ในแง่รูปธรรมการกำหนดปริมาณอาหารในแต่ละหมวดหมู่จึงมีความจำเป็น พร้อมกันนี้การแนะนำอาหารในแต่ละหมวดให้สามารถแลกเปลี่ยนกันได้ก็จะเป็น ประโยชน์แก่ผู้สูงอายุเพื่อให้เกิดความหลากหลายของการเลือกบริโภคอาหารวิธี การตรวจดูได้ว่าได้รับอาหารน้อยเกินไปหรือไม่คำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index, BMI) ถ้า BMI เกินมาตรฐานอ้วนไป แสดงว่ารับประทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้
9.) หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด อาหารหวานจัด เช่น พวกขนมหวานต่างๆหรือการเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆถ้ากินมากๆจะเป็นพลังงานส่วน เกินสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ สำหรับอาหารเค็มจัดจะมีแร่ธาตุโซเดียมอยู่มาก ถ้ากินเป็นประจำทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงได้ หลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงรสใดๆก่อนการชิมอาหาร ลดการบริโภค
10.) กินอาหารสะอาดปราศจากการปนเปื้อน เลือกซื้ออาหารสดสะอาด ล้างผักให้สะอาดก่อนปรุง เก็บอาหารที่ปรุงสุกปิดฝาให้มิดชิด ถ้ามีอาหารเหลือเก็บในตู้เย็น เลือกซื้ออาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆหลีกเลี่ยงอาหารที่เติมสีและอาหารสุกๆดิบๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Techniques, and healthy eating. The word "food," "health" is something that had no parallel who I have a good health. The more times you eat healthy. Well-built The more we feel good cause is gaining attention from people all over the world, eating healthy is something necessary to attention, because eating is not just a demand or crowded only. If, regardless of the outcome, but also for health. Today, we have some tips to get consecrated adidas macro. good health again.Eating techniques.1.) breakfast is breakfast, lunch and dinner daily, because it is the most important and valuable is all 5 villages in the appropriate quantities, because it helps the brain to the body and then to reduce the level of Lake station restaurant onnai neck vein gives better energy metabolism.2. How does natural food), abrasion, such as brown rice, wheat, barley (malt), nuts, sunflower seeds (Ho lawit) that these foods have a high nutritional value as a source of vitamins, minerals, protein, total-throat Lake station and car Bo haidaret complex has food and fibers Antigua daen. other factors reduce the risk of heart disease. It also helps to reduce cholesterol and blood pressure, or you may choose a combination of whole grains, such as wheat bread Syria from malt, etc.3. add vegetables in meal) and eat on a regular basis to add vitamins, minerals and other nutrients that are needed in the body, reducing the risk of heart disease, helps bring the cholesterol and certain kinds of carcinogens from the body reduces the accumulation of certain carcinogens and have fiber helps in excretion process in the body perform more effectively.4.) and reduce snack chips, salt, sugar, fat, and other prepared additives affect health. If you would like to eat sweets could turn to eat dessert with a mixture of grains to add value through. Nutrition, with a handy little snacks. However, it should be in the appropriate quantities only.Eat fish eggs and 5.) lean meat. These foods are good sources of protein, which helps strengthen the body and repair the tissues which decay in the high teens as a component of the immune sarotrang infectious disease reduces the risk of obesity, high blood cholesterol, etc.6.) health rather than drink sweet soft drinks or alcoholic beverages that contain high sugar drinks, fruit and vegetable juices are a good choice because it is rich in carbohydrates, protein, nutrition, both over 50 types of vitamins and minerals to suit people of all ages.7. drinking water and milk), should get in the habit of drinking at least 8 glasses a day to help excretory system and are nourished in the cells of the body, and should drink milk, at least 1-2 glasses in both children and adults because of high nutritional value-rich milk helps in the growth of bone and teeth, helps the children healthy by the type of milk, depending on the age. If a child who is growing should be simple, but fresh milk in the elderly should be semi-skimmed milk to lower cholesterol.8.) งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติด บั่นทอนสุขภาพ ทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองช้าลงมักก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย เป็นตัวพาสารพิษเข้าร่างกายได้รวดเร็วเพราะดูดซึมเร็ว คนที่ติดแอลกอฮอล์มักขาดวิตามินและแร่ธาตุ และมักเป็นโรคตับแข็งปริมาณอาหารแค่ไหนจึงจะพอเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้สามารถนำไปปฏิบัติได้ในแง่รูปธรรมการกำหนดปริมาณอาหารในแต่ละหมวดหมู่จึงมีความจำเป็น พร้อมกันนี้การแนะนำอาหารในแต่ละหมวดให้สามารถแลกเปลี่ยนกันได้ก็จะเป็น ประโยชน์แก่ผู้สูงอายุเพื่อให้เกิดความหลากหลายของการเลือกบริโภคอาหารวิธี การตรวจดูได้ว่าได้รับอาหารน้อยเกินไปหรือไม่คำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index, BMI) ถ้า BMI เกินมาตรฐานอ้วนไป แสดงว่ารับประทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้9. sweet and spicy dishes), avoiding salt supply arrangement. Sweet foods, such as desserts, they slip or fill the drink eat sugar very much to become a power section. Excess can be turned into fat in the body. For the food supply will be salty minerals, sodium. If eaten regularly can also cause high blood pressure and dementia. Avoid any additional seasoning before tasting food. Reduction of consumed.10. eat clean without) contamination. Buy fresh vegetables to Cook, clean, wash thoroughly before storing the food cooked mitchit. If there is food left in the fridge. Buy new food cooked to avoid food, raw food, fill, and suk.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Technical eat healthier words "food" and "health" are a couple things to me. No one wants to have good health. The more time, then eat a healthier body makes us feel good. It is gaining the attention of people around the world to eat. Health is necessary to pay attention. Because eating is not just to satisfy the stomach or otherwise. It also considers the effects on health. Today we have some tips for healthy eating ah hard to leave my eating techniques : 1) eat breakfast regularly. Because breakfast is the most important meal. And should be a valuable hands full five groups in the right amounts. It also helps energize the body and the brain, it also helps reduce blood cholesterol levels. Helps keep metabolism Improved energy efficiency , 2) select natural food grain, such as brown rice, barley (malt), beans, wheat (wheat), sunflower seeds, etc. These foods. This highly nutritious As a source of minerals, vitamins, proteins and complex carbohydrates, cholesterol-free. Containing anti oxidant dietary and other factors. Reduces the risk of heart disease also lowers cholesterol. And blood pressure Alternatively, a mixture of foods, such as whole-grain breads, wheat cereals, malt, etc. 3.) Add fruits and vegetables in meals and eat on a regular basis to add vitamins, minerals and other essential nutrients. health Reduce heart disease risk Help bring cholesterol And certain types of cancer Out of body Reducing the accumulation of certain types of cancer. And fiber helps bowel movement. Allows different processes in the body perform efficiently 4.) Reduce the biscuits and pastries. But the fat, salt, sugar and other additives that adversely affect health. If you want to eat sweets may turn to eat snacks that contain whole grains for enrichment. Nutrition to snacks that are less useful, however, should only eat the right amount 5.) Eat fish, eggs and lean meat. These foods are good sources of protein. Helps strengthen the body in the minors And Tissue Repair The decline in the elderly. The components of immunity to infectious diseases. Reduces the risk of obesity. High blood cholesterol, etc. 6.) Drink water instead of sugary soft drinks, health drinks or alcohol. Which are high in sugar Drinking fruit and vegetable juice It is a good choice It is rich in nutrition. The carbohydrates, protein, vitamins and minerals than 50 types for people of all ages 7.) Make a habit of drinking water and milk. Drink at least 8 glasses a day to aid digestion. The moisture in the cells of the body and should drink at least 1-2 glasses per day for both children and adults. Because milk is rich in nutritional value high. It helps in the growth of children, helps keep bones and teeth strong. The type of milk, depending on age. If a child is growing. It should be plain milk However, the elderly should be skim milk. To lower cholesterol 8.) waived or reduced drinks that contain alcohol. Alcohol is addictive Debilitating health The nervous system and the brain slows down, often causing accidents. Take a toxin into the body quickly because absorbed faster. People addicted to alcohol often lack vitamins and minerals. Cirrhosis, and often do so to some extent the amount of food for the elderly so that they can be implemented in concrete terms, to determine the amount of food in each category were necessary. In addition, the introduction of foods in each group, allowing it to be exchanged. The benefits to the elderly, to achieve a variety of food choices method. To verify that it has been too little food or calculate your BMI (Body Mass Index, BMI) to obese if BMI exceeds standards. Shows that eating more than your body needs to 9.) Avoid spicy, salty, sweet, sweet food such as sweets or sugar in drinks if you eat a lot of energy. More than can be converted into fat in the body. For salty foods have sodium much. If eaten regularly can cause high blood pressure. Avoid adding any seasoning before tasting. Reducing consumption 10.) eat clean and free of contamination. Choose fresh food Wash vegetables thoroughly before cooking Keep cooked food, close the lid tightly. If the food stored in the refrigerator. Choose freshly cooked food, avoid foods filled and half-cooked.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

) ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวานน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งมีน้ำตาลสูงการดื่มน้ำผักผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการทั้งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนThe word "food" and "health" is something together. No matter who want to have good health. The more time to eat, then make healthy body, it makes us feel good. Trying to get the attention of people around the world eat toTechnique for healthy eating





.Because eating is not only the needs or to fill the stomach. But also to consider the effects on health. Today we need eating pay to good health to leave.
.


1 eating technique.Eating breakfast regularly), because breakfast is the most important meal of the day. And it should be a valuable 5 amongst all suitable amount In addition to help recharge the body and brain, but also help reduce cholesterol levels in the blood vessel.Better power
.2.Select the natural food no abrasion) such as brown rice, barley (MALT) nuts, wheat (wheat), sunflower seeds, etc., these foods. This high nutritional value, is the source of minerals, vitamins.3.Are antioxidants, dietary fiber and other factors reduces the risk of heart disease. It also helps to lower cholesterol and blood pressure. Or it may choose foods containing whole grains such as wheat bread, cereals from malt.) add fruits and vegetables in meals and eat regularly, to add vitamins, minerals and other substances necessary for the body to reduce the risk of heart disease. Please bring the cholesterol and some carcinogens out of the body.And the fiber helps tissues allows different processes in the body, effectively
.4.) reduce the snack food and pastry. But with fat, salt, sugar and other additives that negatively affect health. If you want to eat snacks may turn to eat sweets with a mixture of grains to add value. Nutrition for dessert with little benefit.Should eat the right amount only
.5.Eat fish, eggs and meat doesn't stick to it. These foods is a good source of protein. To help strengthen the body in the minors, and tissue repair. That decayed in the elderly. As a component of the immune system disease.High fat in blood, etc.!6.Drink to the health instead) sweet, soft drinks or alcohol, which มีน้ำตาล high drinking vegetable fruit is a good choice. Because of rich nutrition, carbohydrate, protein,50 type, suitable for people of all ages!7.Drink water and milk), habit, should drink at least 8 glass to help the digestive system and มีน้ is nurtured in various cells of the body. And should drink milk at least 1-2 glass in both children and adults.Assist in the growth of the children help strong bones and teeth. By the type of milk depends on age. If a child's growth should be milk and plain, but in the elderly should be low-fat milk to reduce cholesterol
.8.And often cirrhosis food quantity how to fit for the elderly, so can be applied to practice in terms of concrete the quantity of food in each category is needed.) refrain from or reduce alcohol. Alcohol is the drug compromises health, does the brain and nervous system down often caused the accident easily. A bring toxins into the body quickly, because absorbed quickly.BMI) if BMI beyond standard fat. So eating more than the body to use
9.The benefits to the elderly, to achieve a variety of food selecting method. Checking that the fed too little or not to calculate body mass index (Body, Mass Index), avoid spicy food, sweet, sugary foods เค็มจัด held, such as the dessert or the ิมน้ำตาล in drink if you eat too much will be a power part. Exceed can turn into body fat.If you eat regularly cause hypertension. Avoid adding additives before tasting the food, reduce the consumption of
.10.