การออกกำลังกายในผู้สูงอายุจะเป็นไปเ

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุจะเป็นไปเพื่อเน้นเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย ดังต่อไปนี้

• เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อ ทำได้โดยการเคลื่อนไหวข้อต่อต่าง ๆ ให้ได้สุดพิสัยการเคลื่อนไหว เช่น ข้อไหล่ จากแขนแนบอยู่ข้างลำตัวก็ค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือศีรษะให้สุด ทำต่อเนื่องข้อละประมาณ 5-10 ครั้ง

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบนี้ คือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เน้นพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่จะช่วยเรื่องการเคลื่อนไหว เช่น กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลัง เช่น ยกน้ำหนักที่ไม่หนักมากนัก ดันกำแพง หรือการยกแขน ยกขา ในผู้สูงอายุ น้ำหนักของแขนขาก็ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้แล้ว

• เพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัว เป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ จนสุด หรือเกินกว่าพิสัยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ร่วมกับมีการถ่ายเทน้ำหนักไปมาเพื่อเพิ่มการทรงตัว ลดโอกาสในการหกล้ม บาดเจ็บ หรือปวดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างการออกกำลังกายชนิดนี้ ได้แก่ การรำมวยจีน โยคะ โดยเลือกท่าง่าย ๆ

• เพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด หรือที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ อย่างต่อเนื่องให้หัวใจทำงานถึงระดับหนึ่งที่เรียกว่า Target Heart Rate (TGR) หรืออัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ซึ่งในผู้สูงอายุ TGR จะต่ำกว่าในคนหนุ่มสาวโดยอยู่ที่ประมาณร้อยละ 60-70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate) และคงที่อยู่ประมาณ 15 นาที และควรทำให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือวันเว้นวันโดยประมาณ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุจะเป็นไปเพื่อเน้นเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย ดังต่อไปนี้• เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อ ทำได้โดยการเคลื่อนไหวข้อต่อต่าง ๆ ให้ได้สุดพิสัยการเคลื่อนไหว เช่น ข้อไหล่ จากแขนแนบอยู่ข้างลำตัวก็ค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือศีรษะให้สุด ทำต่อเนื่องข้อละประมาณ 5-10 ครั้ง • Increase your muscle strength and fitness is an exercise with a force of resistance. A big bundle of muscles on would help the movement, such as the leg muscles of thigh muscles, back muscles, such as weight lifting, heavy pressure not great wall or arm lift legs in the elderly. The weight of the limbs, enhances muscle. • More flexibility and movement is slowly until the end, or more than a little movement to the radar is stretching with weight transfer back to the tank. Reduce the chances of a fall Injury or muscle pain, for example, this type of exercise, such as yoga and dance, Chinese boxing, a simple port. • Male enhancement of the heart and lungs, also known as the Aerobics workout is the major bundle of flesh is kaiklam continuously, the heart works to Target a level called Heart Rate (TGR), or target heart rate in the elderly is lower in the TGR young people by about 60-70% of maximum heart rate (Maximum Heart Rate) and is approximately 15 minutes and should be made, three times per week or approximately every other day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise in older adults is to focus on strengthening the functioning of the body following • Increase joint mobility. Do this by moving the joints of a great range of motion, such as shoulder arms beside the body was gradually raised over the head to end. Constantly ask about 5-10 times • Increased muscle strength. This exercise Exercise is resisting. Develop muscles that will help movements such as leg muscles, hip muscles. Back muscles, such as lifting heavy weights is not much pressure on the walls of the lift arm or leg in older adults, it increases the weight of the limb muscles and •. Increase flexibility and balance The moves slowly until or beyond the range of motion slightly to stretch the muscles. With a weight transfer to come to equilibrium. Reduce the likelihood of falls, injuries or muscle pain. Examples of this type of exercise, including yoga, boxing China by simple posture • Increase the efficiency of heart and lungs. Also known as Aerobic Exercise Exercise muscles continue to work through the heart of the so-called Target Heart Rate (TGR) or target heart rate. The elderly TGR is lower in young people is estimated at 60-70 percent of maximum heart rate (Maximum Heart Rate) and remained constant for about 15 minutes and should be made ​​three times a week or daily. approximately every other day

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

exercise in the elderly is to emphasize strengthen the body of work following

.- increase the movement of the article. The movement of various joints to the end range of motion, such as the shoulder, from แขนแนบ beside the body gradually raised above the head to the end. Carry on an approximately 5-10 time

.- increase muscle strength, exercise, exercise a strong resistance Focusing on the development of large muscles to help with movement such as leg muscles, กล้ามเนื้อสะโพก, back muscles, such asPush the wall or the arm. The leg in the elderly, the weight of the arm and leg muscles and will help increase
.
.- increase the flexibility and balance. The move is slowly until the end, or too little range of motion to stretch. With a weight transfer back and forth to add balance to reduce the chance of the fall.Or muscle pain, examples of this type include exercise, Tai Chi, yoga, the port simple
.
.- increase the efficiency of the heart and lungs, also known as aerobic exercise. As exercise muscle big heart to work continuously to level one called Target Heart Rate (TGR).Which in the elderly TGR is lower in young people staying at 60-70% of maximum heart rate (Maximum Heart Rate). And constant is about 15 minutes and should have 3 times per week or every other day by.