ผลเสียของการไม่รับประทานอาหารมื้อเช

ผลเสียของการไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า
- ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นในการเสริมสร้างพลังงานและซ่อมแซมสิ่งที่สึกหรอ
- เลือดไม่สะอาด ทำให้อวัยวะต่างๆไม่แข็งแรง
- สมองไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ทำให้ไอคิวต่ำ เฉื่อย ขาดความว่องไว ความจำไม่ดี ขาดความกระตือรือร้น
- ถ้าไม่ได้รับประทานอาหารเช้าเป็นเวลานาน กระเพาะจะไม่แข็งแรง การขับถ่ายไม่ดี ตัวเหลว กล้ามเนื้อเหลว ผิวเหี่ยวและคล้ำ 
แก่เร็ว ภูมิต้านทานลด ปวดหัว ปวดเข่า ความจำเสื่อม เป็นอัลไซเมอร์
*การดื่มกาแฟแทนอาหารเช้าไม่ได้ประโยชน์ และอาจเป็นโทษด้วยจากสารคาเฟอีน
อาหารเช้าเพิ่มพลังสมอง
   ระหว่างที่นอนหลับร่างกายเรายังคงใช้พลังงานตามปกติ พลังงานเหล่านั้นมาจากกลูโคสที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ กว่าจะถึงเช้ากลูโคสมากกว่าครึ่งจะถูกใช้ไป ร่างกายจึงต้องการเติมพลังงาน ซึ่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะเป็นตัวเริ่มขับเคลื่อนพลังงานให้กับร่างกาย ได้ดีที่สุด
   สมองของคนเราก็ใช้กลูโคสเป็นพลังงานด้วยเช่นกัน แต่สมองไม่สามารถเก็บสะสมกลูโคสส่วนที่เหลือได้เหมือนกับการที่ร่างกายสะสม พลังงาน ฉะนั้นอาหารเช้าจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้สมองเราทำงานได้เฉียบไว หากงดอาหารเช้า คุณอาจไม่รู้สึกอะไร เพราะมีพลังงานสำรองจากการพักผ่อน แต่พอใช้หมดไปร่างกายจะเข้าสู่ภาวะเครียด และแม้ว่าจะกินชดเชยในมื้อเที่ยง ก็สายเกินไป เพราะเวลาที่ร่างกายต้องการพลังงานส่วนนั้นได้ผ่านไปแล้ว
กินอะไรดีที่สุดสำหรับสมอง  
   นักวิจัยได้ลองให้ชาย - หญิง 22 คน อายุ 60-70 ปี ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตล้วนๆ โปรตีนล้วน ไขมันล้วน เครื่องดื่มทั้ง 3 ชนิดให้พลังงานช่วยให้การทำข้อสอบเกี่ยวกับความจำระยะสั้นดีขึ้น แต่ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตทำได้ดีที่สุด ในการทบทวนความจำหลังจากดื่มไป 1 ชั่วโมง ชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง
   เมื่องดอาหารเช้า เราจะไม่ได้สารอาหารสำคัญที่ช่วยความจำตลอดวัน แม้แต่การขาดสารอาหารเพียงเล็กน้อย ประเภทกรดโฟลิค วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 ก็จะลดความจำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น คนสูงอายุจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลง เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนที่อายุ 50 ปีขึ้นไปเสริมกรดโฟลิค ซึ่งมีมากในธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียวจัด ถั่ว น้ำส้มคั้น ฯลฯ
อาหารเช้าที่ควรใส่ใจ
   ถ้าต้องการให้ร่างกายได้ประโยชน์จากอาหารเช้ามากขึ้น ควรพิจารณาเลือกชนิดอาหารที่มีองค์ประกอบดังนี้
• คาร์โบ ไฮเดรตเชิงซ้อน ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า เพราะจะค่อยๆ ปลดปล่อยกลูโคสให้กับสมองโดยใช้เวลานานขึ้นในการย่อยและดูดซึม แนะนำให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและผลไม้
• โปรตีน อาหารทะเลให้กรดอะมิโน เพื่อผลิตสารสื่อข่าวสมอง ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบีและโคลีนช่วยการทำงานเกี่ยวกับความจำ แม้ไข่มีคอเลสเทอรอลสูง แต่ไข่วันละฟองในมื้ออาหารที่สมดุลนั้น ข้อมูลการวิจัยเปิดเผยว่าไม่เป็นผลเสีย
• อาหาร แคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง หรือธัญพืชเสริมแคลเซียม น้ำส้มเสริมแคลเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดการสะสมไขมันในร่างกาย
• "การไม่กินอาหารเช้า" สาเหตุหลัก ๆ มักมาจากการที่เราเลือกที่จะไม่กินมาโดยตลอดจนติดเป็นนิสัย และบางทีการรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ หรือกินของจุบจิบตลอดเวลาจนกระทั่งเข้านอน ก็อาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่อยากกินอาหารเช้าก็เป็นได้




แต่คุณรู้หรือไม่ว่า "การงดรับประทานอาหารเช้า" โดยจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม ผลที่ตามมาอย่างคาดไม่ถึง ก็คือ ร่างกายจะขาดความสามารถในการควบคุมน้ำหนัก...!! นั่นหมายความว่า คนที่ไม่กินอาหารเช้าเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และมักจะมีพฤติกรรมเลือกที่จะบริโภคอาหารที่มีไขมัน แคลอรี่ และน้ำตาลสูงกว่าปกติ แถมยังเลือกที่จะกินผักและผลไม้น้อยลงกว่าปกติเสียด้วยซ้ำ....




แต่ไม่ต้องตกใจไป คุณสามารถจะปรับพฤติกรรมนั้นได้ ลองเริ่มต้นตั้งแต่วันพรุ่งนี้ ด้วย 6 เคล็ดไม่ลับ เพื่อเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารมื้อเช้า ดังนี้..
• 1.เริ่มต้นมื้อเช้ากับ "อาหารเบา ๆ ปริมาณน้อย ๆ"
ฝึกรับประทานอาหารมื้อเช้าด้วยเมนูอาหารที่ย่อยง่าย แต่เปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร และไม่ควรบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป สำหรับการเริ่มต้น เช่น ลองรับประทานเครื่องดื่มโปรตีนเชคกับผลไม้ หรือไข่ต้มสักลูก ตบท้ายด้วยผลไม้ซัก 2-3 ชิ้น แค่นี้ก็เป็นการเริ่มต้นในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีและมีคุณค่าแล้ว
•
2."โปรตีน" สารอาหารสำคัญสำหรับมื้อแรก !
จากการศึกษากลุ่มตัวอย่างพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าโดยบริโภคโปรตีนในปริมาณสูง มีแนวโน้มที่จะลดแคลอรี่จากการบริโภคอาหารมื้อเย็นได้ต่ำกว่าผู้ที่รับประทานอาหารมื้อเช้าแบบปกติถึง 200 กิโลแคลอรี่ เนื่องจาก "โปรตีน" เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับมื้อเช้า เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายรู้สึก "อิ่ม" ได้นานแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัวไปตลอดทั้งวันอีกด้วย...ว้าว...
•  
• 3.เปลี่ยน "อาหารมื้อหนัก" เป็น "ของว่าง" ที่กินได้เรื่อย ๆ
สำหรับการฝึก "รับประทานอาหารเช้า" ให้เป็นนิสัยนั้น จริง ๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารทั้งมื้อให้หมดภายในครั้งเดียว แต่สามารถใช้เวลาไปกับอาหารมื้อนั้น ๆ ด้วยการละเลียดอาหารแต่ละอย่าง หรือเว้นช่วงการรับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างอาหารคาว - อาหารหวาน เป็นต้น
•  
• 4.ตื่นก่อนเวลาปกติ 15 นาที
"15 นาที" ที่เพิ่มขึ้นจากการที่คุณตื่นก่อนเวลาปกติอย่างที่เคย นอกจากคุณจะได้ปฏิบัติกิจวัตรประจำวันในยามเช้าแบบไม่ต้องเร่งรีบแล้ว ยังเป็นการช่วยกระตุ้นระบบต่างๆ ภายในในร่างกาย ให้ค่อยๆ ตื่นตัวจากการนอนหลับและพร้อมที่จะผจญภัยกับภารกิจหนักต่างๆ ในช่วงวันอีกด้วย
•
5.เมนูไหน ๆ ก็เป็นอาหารเช้าได้เสมอ
ไม่เคยมีกฎตายตัวหรือข้อบังคับว่า เมนูอาหารชนิดใดบ้างที่ควรหรือไม่ควรเป็น "อาหารมื้อเช้า" เพราะเราเน้นที่คุณค่าของสารอาหารที่บริโภคเป็นหลัก ดังนั้น ไม่ว่าอาหารมื้อเช้าของคุณจะเป็นอาหารเหลือจากมื้อเย็นที่รับประทานไม่หมดของเมื่อวาน หรืออาหารปรุงสำเร็จที่เราซื้อไว้นานแสนนานอยู่ในช่องแข็ง ทุกเมนูอาหารสามารถเป็น "อาหารมื้อเช้า" ได้เสมอ
•  
• 6. มั่นใจแค่ไหน..กับ "กาแฟและมัฟฟิน" มื้ออาหารเช้า
มีอีกหลายคนที่ไม่ยอมรับประทานอาหารเช้า เพร

ผลลัพธ์ (จีน) 1:

没有吃早餐
- 身体缺乏必需的营养物质，以促进节能和修复磨损
- 血液不干净的缺点。器官不强
。 - 大脑没有得到足够的营养物质。惯性，缺乏灵活性使得IQ记忆力差，冷漠
。 - 如果不是吃了很长一段。胃不强。液体排泄不好肌肉衰竭。干性皮肤和皮肤老化
。抗体减少膝关节疼痛，头痛，记忆力减退是老年痴呆症的
。*喝咖啡代替早餐无利可图。并且可能会采取与早餐的咖啡因刺激脑

。在睡眠期间，我们的身体能像往常一样继续使用。他们的能量来自葡萄糖，身体积聚。葡萄糖比上午，超过一半将被使用。我们的身体需要能量来填补。
。我们的大脑使用葡萄糖作为能源。大脑无法储存葡萄糖，以及其余的身体储存能量，所以早餐很重要，帮助我们的大脑功能的极端敏感性。您可能没有什么感觉。因为松弛的力量。但有些人认为身体进入压力。虽然已经太晚了吃午饭的赔偿，因为身体需要的能量，已经走过了
。什么食物最好脑
。在内存到1个小时后饮用的审查表明，碳水化合物是重要的脑功能
。当跳过早餐。我们不是一个重要的营养物质，有助于记住的日子。即使是轻微的营养缺乏症。叶酸，维生素B 6，维生素B 12，可以减少到存储器中。特别是当老。12减的原因，专家建议，50岁及补充叶酸的人。里面有很多的粮食。绿叶蔬菜，坚果，橙汁等举行
。早餐应注意
。如果你想你的身体从早餐中获益。应考虑食物的种类包含以下元素：。•嘉宝水合物络合物。最好的早餐由于葡萄糖到大脑的逐渐释放，需要更长的时间，消化和吸收。要选择全谷物和水果
。•海鲜蛋白质的氨基酸。大脑产生的新闻媒体。鸡蛋含有丰富的蛋白质。 B族维生素和胆碱与记忆，以帮助工作。鸡蛋高胆固醇脖子不锈钢。鸡蛋每天一个鸡蛋，但膳食平衡。•中的钙含量高的食物，如牛奶，酸奶，豆浆或加钙谷类。加钙橙汁。援助脂肪代谢，减少脂肪堆积在体内
。•“不要吃早餐，”往往是由于这一事实，我们选择吃一直是一种习惯。也许自助晚餐。或者吃一点一点随着时间的推移，直到就寝。



但是你知道。 “暂停的早餐”被有意或无意。意外的结果是，身体会缺乏能力控制体重！这意味着人谁不经常吃早餐。更有可能吃高胆固醇的食物。行为和经常选择食用高糖，脂肪和卡路里的热量比正常。




...但是，没有必要恐慌。然后，您可以调整行为。让我们从明天开始，有6个提示你的身体充电的早餐..
•1。早上开始用“小，轻”
。练习吃早餐，一个菜单，容易消化。但是，丰富的营养价值。 ，而不应过量消耗。一开始，试着喝一杯蛋白奶昔喜欢吃水果。煮鸡蛋或一球。2-3枚，这是开始吃一顿丰盛的早餐和宝贵
。•
2“蛋白质”食物的第一顿饭
。研究样本被发现。谁吃早餐的人们消耗大量的蛋白质。趋于减少热量的摄入少于那些吃早餐200千卡由于正常的晚餐。是一种重要的营养早餐。这也使得人体感觉“满”更长的时间，但也刺激了心灵和身体每天的运动量。..哇...

•3“大餐”更换为“小吃”吃我
。培训“早餐”作为一种习惯，那么你真的不需要吃你的手在一次。我可以把它带饭，采摘每一个。尤其是香香 -
那么甜。••4。早起15分钟
。“15分钟”，唤醒你像往常一样从常规时间。此外，你可以在早上进行例行，不要急于。为了刺激的各种系统。身体内逐渐。白天还有
。
5。早餐菜单，它总是
。没办法，规则或规例，什么样的食物应该或不应该的。因此，“早餐”，因为我们专注于食品消费的价值是或我们买了这么长时间的冷冻调理食品。所有的菜肴可以。 “早餐”总是
。•
•6。知道如何..。 “咖啡和松饼餐：早，有许多人不吃早餐祈祷。

ผลลัพธ์ (จีน) 2:

后果不吃早餐
-人体缺乏修复磨损的事情和加强能源所需的养分
-血不干净，器官不是强
。-大脑没有得到充足的养分。使低智商慢吞吞地由于缺乏灵活性坏的内存，缺乏热情
。-如果你不吃早餐，很长时间。胃不是强坏排泄，流体肌肉失败。黑暗和枯萎的皮肤
头痛疼痛膝关节阿尔茨海默氏症的内存速度图表电阻减少到
。* 喝咖啡而早餐是不是有用和可以惩罚以物质大脑电源早餐咖啡因

。睡眠中，我们的身体仍使用能量像往常一样。能量来自身体商店积累的葡萄糖。美好的早晨葡萄糖更多比一半会习惯。身体需要更多的能量。最佳
我们的大脑使用葡萄糖作为能源，但大脑不是能够收集剩余的糖是累积性的身体一样。因此，它是必要的食物能量来帮助保持大脑的锋利，我们有 Wi-Fi。您可能不觉得什么都因为有从房间，但足以让身体进入应力和甚至赔偿在吃午餐的替代能源。太晚了，是因为身体需要节能节时，它已经通过，
。吃什么好的大脑.
研究人员已经尝试到男人-女人 22 岁的人 60-70 岁饮料的碳水化合物、 蛋白质、 脂肪、 包含所有的纯纯 3 饮料类型，功率，同时对短期记忆。在审查中喝酒后 1 小时表明碳水化合物是大脑的运作重要的
。从食物投弃权票，我们不会帮助记忆全日的主要营养素。甚至轻微的营养不良类别叶酸维生素 b 6，维生素 b 12，它会降低内存。尤其是当你的年龄。12.原因之一是较少的专家推荐的人 50 岁以下，叶酸、 全谷物中已经进化了很多。绿叶蔬菜是豆子，桔子汁等
。早餐应该关心
如果你想要我身体受益于更多的早餐。考虑食品类型:
• 复杂的 haidaret khabo 早餐因为他们将会逐渐释放到大脑葡萄糖的消化和吸收的时间长。建议选择全谷类和水果
• 海鲜蛋白质，氨基酸，产生的物质、 富媒体蛋白蛋脑新闻。维生素 b 和 co-nachuai 上的工作。即使有蛋，蛋卵磷脂每一天，但在平衡膳食的宿舍餐厅观光泡沫。• 高钙、 乳制品、 谷类、 牛奶豆浆或酸奶，如钙的补充。桔子汁，钙补充剂帮助燃烧脂肪，减少脂肪积累在身体
。•"不吃早餐，"的主要原因往往是我们选择不吃，以及在棍子是一种习惯和也许吃顿丰盛的晚餐，或吃一些在任何时间直到 chup 去床上。



，但你知道什么"不吃早餐"，它的目的是或不，是不可预知的后果，它是身体会缺乏能够控制的重量......!!这意味着，不吃早餐定期的人。倾向于吃食物，包含湖车站餐厅和经常的行为与观光选择食用含有脂肪的食物。比正常高热量和糖。...




，但不要恐慌，您可以调整行为。试着从明天开始以提示无 6 充电含早餐你身体的秘密。如下：......
• 1.启动"清淡的食物数量"早餐
。培训、 吃早餐容易消化食物菜单，但与食物和不应过量进食。首先，尝试吃煮鸡蛋的水果或赤柚木球蛋白饮料。2-3 件只是现在，它开始变得有很好的早餐和价值.
。•
2"蛋白"。重要的营养物质，为一天的第一餐!
。从该样本的研究发现，那人吃早餐没有蛋白质摄入量高的数量。倾向于减少卡路里摄入量是低于晚宴吃正常的早餐，多达 200 千卡，因为。作为主要食品的早餐。它会使你的身体感觉，"IMM"很长时间，为，它还有助于刺激身体和介意觉醒到以及全天。......哇
•
• 3.但通常作为"快餐"改变"重型"餐
。培训，"吃早餐"，是一种习惯，真的，你不需要吃晚餐，一下子。但他们可以向每个食品客人吃饭。尤其是在最后一餐饭后甜点等
•  
•4.唤醒正常时间前 15 分钟
。"15 分钟"从中你醒来之前正常的时间，永远。此外，您将能够执行日常在早上做不着急。为了帮助刺激身体的内部系统，逐渐。在白天，太.
•
5.内容菜单是一直是早餐
。从来没有一直固定的规则或规例什么样的菜单应该或不应该是"早餐"，突出的营养物质消耗值。因此，明火或我们买了很久的漫长和艰辛。每个菜单可以将一直是"早餐"
。•
• 6.如何有信心。......"咖啡和松饼"用餐早餐时，有许多人不是
接受早餐。员工

ผลลัพธ์ (จีน) 3:

不吃早餐
缺点-要求提高能量和修理破旧的
-的身体缺乏营养素血液不是干净，健康器官不是
- 脑子不接受足够的营养素对低速记忆不是好缺乏热情
的缺乏惯性传感器队列- 如果您不吃着早餐胃长期不会适合逆渗透作用为您的皮肤液体液体肌肉不是好凋枯，并且老深色皮肤的
速度记忆免疫减少头疼膝盖痛苦和退化作为双重回收的新闻
*喝咖啡而不是早餐不是有用的，并且也许是坏与从咖啡因助力脑子

早餐的物质在睡眠期间您的身体我们仍然使用能量，当正常力量来自葡萄糖身体比早晨葡萄糖水平更积累更多比半将使用供给您的身体动力，以便您要填装最佳的
。人脑子我们用葡萄糖作为能量。，而是脑子不能存放葡萄糖水平的其余是同渐增能量一样;因此身体早餐是重要的我们工作稀薄帮助脑子敏感性。您不也许感觉什么，因为有从休息的力量，但是他花费了他的身体入重音和甚而补尝吃太晚在时间的午餐，因为您的身体需要通过了的能量。
吃什么为脑子
是最佳研究员尝试了给男人和妇女-变老22， 60，并且70年喝一杯在纯粹碳水化合物肥胖蛋白质是所有饮料和力量的3种类型，允许短期记忆的考试。在回顾提示在喝的1个小时以后指出碳水化合物对脑子
的操作是重要当您克制早餐，我们不会是日间帮助提示，并且将减少，特别是当老记忆甚而缺乏营养素叶酸维生素B6维生素B12的一些种类型的关键营养素。12. 至少它是其中一个原因专家建议人们50岁&在整个五谷的叶酸，绿叶蔬菜和坚果是橙汁等等
如果您要注意您的从早餐的身体好处早餐应该是
。应该考虑食物元素的种类是如下：
•คาร์โบ ไฮเดรต复杂最好早餐，因为它将慢慢地发布葡萄糖给脑子，需要很长时间消化和吸收被推荐选择整个五谷、果子和
•蛋白质海鲜，氨基酸，导致脑子新闻媒体怂恿蛋白质的富有，并且维生素胆碱帮助记忆，即使鸡蛋，倾吐，但是每天饭食的高泡沫鸡蛋工作在平衡。•高钙食物例如牛奶、酸奶、烧油脂和减少在身体
的油脂的豆奶或者五谷钙钙橙汁帮助•“不会吃早餐“起因，经常来自我们不会来吃的选择，以及习性和可能不会吃晚餐也在任何时候不会吃SIP的大容量上床在内



，但是，您知道，否则没有， “患者必须克制吃早餐”将确定结果是否是正如所料，它不是由您的身体决定将缺乏能力控制您的重量…!!!这意味着不吃早餐的人们通常可能吃有一高胆固醇的食物，并且行为高于法线是经常选择是肥胖食物卡路里和糖…




，但是不恐慌。您能调整他们的行为，从明天开始的尝试，以没有6秘密用强有力填装您的身体，早晨膳食如下：。
•1.开始与“更轻的车费的早餐。“
您将吃早餐菜单用食物，但是与容易对食物营养，并且不应该消耗太多作为开端，尝试有饮料蛋白质震动，果子或者煮沸的鸡蛋孩子的2 - 此的3个片断，但是它是早餐和值得买的起点，然后
•首先晚餐的
2. “蛋白质”关键营养素!
从学习小组发现吃早餐的人们低于吃早餐，午餐，由200决定的正常Kcaloric入口，因为玛丽的那些人有极大量的蛋白质在饮食将倾向于减少从晚餐的卡路里入口是重要的营养早餐，午餐以及使您的身体感受“充分”和长期帮助日间刺激您的身体和头脑是前摄的。. .WOW…

••3.变动“重的晚餐”对“自由”
吃。对于被实践的“吃早餐”习性，您真不需要同时吃晚餐的那和所有。但是您可以去晚餐，它逐渐是其中每一位。棒，特别是在食物-点心等等
之间•
•4. 15分钟早早叫醒比正常
“15分钟”。您早早叫醒比通常那的增量，但是您早晨，没有需要赶紧有一个每日操作规程，它轻轻地也是在身体可能帮助刺激内的系统，
白天。•
5.那里菜单，早餐总是
不要死，有法律或章程，应该是或不应该是“早餐”的什么样的食物菜单，因为我们集中于营养素的价值在饮食的，因此它是家或者烹调那我们买它排练了在坚实食物可以总是“早餐”
的箱子的每份菜单。•
•6.怎么保证。”。咖啡和松饼，早餐晚餐
有不吃亭亭玉立的早餐的几其他人