การคลายกล้ามเนื้อ Progressive relax

การคลายกล้ามเนื้อ Progressive relaxation โดยการนั่งหรือนอนราบเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วน โดยเริ่มจากกล้ามเนื้อหน้า ไหล่ แขน หน้าอก หลัง ท้อง ต้นขา ขา และเท้า โดยการเกร็ง3-4วินาทีสลับกับการคลายกล้ามเนื้อ ทำทีละมัด สังเกตการเปลี่ยนแปลงระวังการเกร็ง และการคลายกล้ามเนื้อจะพบว่าเมื่อคลายกล้ามเนื้อ จะมีอาการร้อนบริเวณดังกล่าว เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงเพิ่มขึ้น ฝึกบ่อยๆจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Progressive relaxation of muscles by sitting or lying smooth muscle in each section, starting from the front of the arm and shoulder muscles, chest. After the stomach, thighs, legs and feet by 3-4 seconds, alternating with kreng to muscles. Place each bundle Note the changes to watch out for, and muscles are found kreng, when muscles are hot areas such symptoms due to the increased diastolic training often helps relieve stress.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Progressive relaxation of muscles by sitting or lying down for each muscle contraction. By the start of the shoulders, arms, chest, back, abdominal muscles, thighs, legs and feet by 3-4 seconds, alternating with spasmodic muscle relaxant bound to recognize changes made by the contracting careful. And stretching to find that when muscles. Symptoms are hot areas. Due to increased blood supply Training will often relieve stress.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The pattern of muscle Progressive relaxation by sit or lie down muscle contraction each part. By the start of the facial muscles, shoulders, arms, chest, back, abdomen, thighs, legs and feet, by contracting the 3-4 second switch with loosening muscles for each bundle.And the pattern of muscle is found that when the muscle relaxant. The symptoms of heat of the area. Because the blood increases. Practice will help relieve stress better.