เดี๋ยวนี้ซีเรียลมีหลายแบบหลายรสละลา

เดี๋ยวนี้ซีเรียลมีหลายแบบหลายรสละลานตาไปหมด จนเลือกไม่ถูก จึงไม่แปลกที่บนชั้นวางของจะมีซีเรียลที่แอบมีน้ำตาลสูง หรือมีส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพแฝงตัวเนียน ๆ อยู่ด้วย แต่จะรู้ได้ยังไงว่าซีเรียลกล่องไหนไม่เหมาะจะรับประทาน วันนี้เราเลยมีข้อมูลดี ๆ จาก Reader’s Digest ที่จะบอกมากันว่า ซีเรียล 8 ชนิดที่กินแล้วมีสิทธิ์อ้วนจะมีอะไรบ้าง

1. ซีเรียลที่อุดมไปด้วยน้ำตาล

ถ้าไม่แน่ใจว่าซีเรียลกล่องไหนจะให้ประโยชน์มากกว่าโทษ ก็ลองพลิกดูส่วนประกอบด้านหลังกล่องก่อนดีกว่าค่ะ หากพบว่ากล่องไหนมีส่วนประกอบประเภทน้ำตาลมาก ก็คงต้องวางไว้บนชั้นดังเดิม ถึงแม้ว่าส่วนประกอบหลัก ๆ จะเป็นโฮลเกรนที่แสนมีประโยชน์ก็เถอะ เพราะซีเรียลที่มีน้ำตาลมาก จะส่งผลให้ต่อมอยากกินขนมและของหวานของเราทำงานได้ดีขึ้น และน้ำตาลในเลือดก็จะสูง ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานซีเรียลที่มีปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 5-8 กรัมเท่านั้นค่ะ

2. ซีเรียลที่มีส่วนประกอบจากโฮลเกรนน้อยเกินไป

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าโฮลเกรนเป็นธัญพืชชั้นดี ที่ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ดังนั้นเราจึงจะเห็นว่าซีเรียลหลายยี่ห้อ มีโฆษณาเด่นชัดอยู่หน้ากล่องว่ามีส่วนประกอบของโฮลเกรนมากกว่าส่วนประกอบอื่น ๆ แต่อย่าหลงหยิบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีกว่าค่ะ เพราะนั่นเท่ากับว่ามีโฮลเกรนผสมอยู่ก็จริง แต่มีส่วนประกอบอื่นที่อาจจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่ด้วย ทางที่ดีเลือกซื้อซีเรียลที่ผลิตจากโฮลเกรน 100% เลยดีกว่า หรือซีเรียลที่มีส่วนผสมอย่างรำข้าว ถั่วเหลือง และผลไม้อบแห้ง เพราะต่างก็มีไฟเบอร์สูงกันทั้งนั้น

ซีเรียล

3. ซีเรียลที่มีส่วนผสมของไฟเบอร์สกัด

ส่วนใหญ่ซีเรียลที่บอกว่ามีส่วนผสมของไฟเบอร์ จริง ๆ แล้วมักจะเป็นไฟเบอร์ที่สกัดมาต่างหาก ซึ่งก็ยังไม่มีการรับรองว่าจะมีประโยชน์เทียบเท่ากับไฟเบอร์จากผลไม้ เท่ากับว่าร่างกายจะไม่ได้รับไฟเบอร์ที่จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายจริง ๆ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ก็ควรเลือกซีเรียลที่มีผลไม้อบแห้งผสมอยู่ด้วย หรือจะใส่ผลไม้สดอย่างราสป์เบอร์รีลงไปในชามซีเรียลของคุณด้วยก็จะดีค่ะ เพราะในราสป์เบอร์รีมีไฟเบอร์สูงถึง 4 กรัมเลยล่ะ

4. ซีเรียลที่มีโซเดียมสูง

ซีเรียลที่มีปริมาณส่วนประกอบของโซเดียมสูง ก็คือโซเดียมที่มีรสเค็ม ซึ่งจะทำให้ร่างกายต้องการทานอาหารรสเค็มมากขึ้น เป็นเหตุให้เกิดอาการตัวบวม รอบเอวขยาย และอ้วนได้ในที่สุด ดังนั้นเลือกซีเรียลที่มีปริมาณโซเดียมไม่เกิน 250 มิลลิกรัมดีกว่าค่ะ

5. ซีเรียลที่ไม่มีส่วนประกอบของโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จะทำให้เราอิ่มนาน และลดความอยากอาหารในระหว่างมื้อได้มากกว่าครึ่ง ฉะนั้นหากเรารับประทานซีเรียลที่ไม่มีโปรตีนเป็นส่วนผสม ก็อาจจะทำให้เราหิวเร็ว จนต้องหาอาหารเสริมมาทานก่อนจะถึงมื้อเที่ยง ซึ่งส่วนมากก็จะเป็นอาหารประเภทหนัก ๆ ที่กินแล้วอยู่ท้อง หรือไม่ก็จะกินอาหารมื้อกลางวันได้เยอะขึ้นนั่นเอง

ซีเรียล

6. ซีเรียลที่ไร้นม

นมอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่าง แคลเซียม โปรตีน วิตามิน นอกจากนี้ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยังพบว่า คนที่ทานนมเป็นประจำ ร่างกายจะสามารถต่อต้านอินซูลินเพิ่มได้ถึง 21% และลดโอกาสเสี่ยงเป็นเบาหวานได้ 9% ด้วย ดังนั้นควรดื่มนมที่ใส่ในซีเรียลไปด้วยนะคะ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ชอบดื่มนม ก็เลือกรับประทานโยเกิร์ตแทน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารทดแทนนมก็ได้ค่ะ

7. ซีเรียลในปริมาณที่มากเกินไป

แม้ซีเรียลจะทำมาจากธัญพืช แต่อะไรที่มากเกินไปก็ใช่ว่าจะดีไปซะหมด ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินซีเรียลในชามใหญ่เต็มถ้วย พลังงานที่คุณจะได้รับจะเท่ากับ 240 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่กินซีเรียลในชามเล็ก ๆ หรือในถ้วยกาแฟ จะได้รับพลังงานเพียง 120 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ดังนั้นถ้าไม่อยากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะกินมากเกินไป ก็ควรจะกินในปริมาณที่พอดี แนะนำให้กินในถ้วยใบเล็ก ๆ หรือในแก้วกาแฟ และกินด้วยช้อนชาแทนช้อนโต๊ะ วิธีนี้จะทำให้ต้องใช้เวลากินมากกว่าปกติ ทำให้อิ่มเร็วขึ้น และเป็นการจำกัดปริมาณการกินไปในตัวอีกด้วยล่ะ

8. ซีเรียลที่ตั้งเด่นอยู่บนเคาน์เตอร์

หากตั้งซีเรียลไว้ยังจุดที่จะสังเกตเห็น และหยิบจับได้ง่าย ก็คงไม่พ้นเป็นต้องหยิบมากินเรื่อย ๆ ฉะนั้ นเสร็จจากมื้อเช้าแล้วก็เก็บซีเรียลไว้ในตู้หรือตู้เย็นให้มิดชิดดีกว่า จะได้ไม่ต้องกินเพลินจนเกินปริมาณ แต่ถ้าบังเอิญเป็นคนที่ชอบกินขนมขบเคี้ยวระหว่างวันจริง ๆ ก็ผสมซีเรียลกับถั่วอัลมอนด์ หรือช็อกโกแลตชิพเอาไว้กินเป็นของว่างยามบ่ายก็ได้ค่ะ แถมมีประโยชน์หลากหลายด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Now, Syria has several multiple-flavor was not selected until the eyes lalan not on the shelves of Syria that there are high in sugar or sneak the other components that are not beneficial to inject a healthy selection of nian. Today we have good data from Reader Digest to tell Syria that comes from. 8. eat then what are the fat rights
.
1. Syria that sugar-rich

. If you're not sure whether Syria will benefit more than loklong, where I'm going to try to see the components behind a better box. If you find that there's something kind of box types of sugar, it would be placed on the floor ever. Although the major components. Because there are a lot of sugar, but that Syria will result in terms of wanting to eat sweets and desserts we work better, and the blood sugar is high, so the nutritionist has suggested that Syria was consecrated with a quantity of sugar, no more than 5-8 grams only
.
2. Syria that have components from your lakren a little too

. It is already known that the fine grains as lakren home helps reduce the risk of the occurrence of diabetes and heart disease, so we'll see whether Syria multiple brands. Lol but don't just grab these products far better than I, because that's what a home is lakren but there is something else that might not be as beneficial to health. The best way to choose that Syria produced from 100% lakren a better home! Soybean and dried fruit because it is high in fiber.
.


3 & Syria. Syria that has a mixture of fiber extraction

. The majority of Syria that says that there is a mixture of fiber. Actually, usually as fiber that is extracted separately, that there is no guarantee that there will be benefits equivalent to the fiber from the fruit. Lol, so if possible, you should select that Syria has dried fruits mixed with some fresh fruit or Berry rat put into your bowl with Syria, it will be good because there are high in fiber, including rat Berry 4 g but
.
4

that Syria has a high sodium. Syria that has a component of high-sodium, sodium salt flavors that will leave your body wants to eat more salty taste. Causes, symptoms, swelling. Extended waist and fat. 250 mg better!

5. Syria that does not contain protein components

. Protein is a nutrient that will allow us to enjoy for a long time and reduce appetite during the meal more than half. Therefore, if we accept that Syria consecrated not protein as an ingredient, it may make us hungry soon. Which kind of food most of the time, both nak and eat or not to eat lunch was good up there
.


6 & Syria. Syria wanted the milk Wi-Fi

. Milk is rich in nutrients that are beneficial to the body, calcium, protein and vitamin e in addition, research from the University of the northern people who have found that hard to eat dairy products. The body can resist insulin increase up to 21% 9. therefore, the milk should be put in to Syria by again, but if you're someone who doesn't like to drink milk, eat yogurt instead, so that the body receives the nutrients milk substitute, I
.
7. Syria in quantities too

Although Syria is made from grains, but anything that is too good not to sleep. For example, if you eat a big bowl full of Syria in a Cup. The energy that you will get will be equal to 240 Kcal while eating a small bowl in Syria. To get only 120 kcal of energy. So if he doesn't want to eat because of the increased weight is too much, it should be eaten in sufficient quantities. Recommend to eat in tiny glass cups of coffee or order and eat with a teaspoon instead of tbsp. Cause IM faster and limiting the eating goes on with?
.
8. Syria that its area is on the counter

. If set to the point of climax Syria noticed and grab handles easily, he probably doesn't even want to come eat a handful out of cha นั้. Nasaret from breakfast and then store in the refrigerator or Cabinet, Syria, mitchit better. Don't want to eat at so far exceeds the quantity. Lol, mixed nuts, chocolate or almonds with Syria Shi phaao, eat a snack, afternoon, I get a variety of useful.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Now, multi-flavored cereal has dazzled me. It can not be It's not unusual on the shelves will have a high sugar cereals secretly. Or any other components that are potential health benefits with the smooth, but I know that the cereal box is not suitable to eat. Today we have good information from Reader's Digest to tell me that eight types of cereal to eat the right fat is what. 1. Cereals are rich in sugar. , if not sure cereal box you will benefit more than punishment. Try turning the components on the back box before better. If it is found that the sugar component type. Would be placed on the floor again. Although the main components of wholegrains a useful anyway. The cereals that have more sugar. Will result gland want to eat sweets and desserts, our work better. And blood sugar is high. So why nutritionists recommend eating cereals with no more than 5-8 grams of sugar only. 2. Cereals that contain too little of wholegrains. was known already that wholegrain cereal is fine. That reduces the risk of diabetes and heart disease, so we'll see how many brands of cereal. Are advertised prominently in front of the boxes that contain wholegrains rather than other components, but these products are not just good. Because there is a Whole Grain Mix is the fact. But there are other components that might not be beneficial to health as well. Best way to buy wholegrain cereals, produced from 100% better or bran cereal with ingredients like soy and dried fruit. Because they are high in fiber too. cereal, 3. Cereals containing fiber extracted. most cereals contain fiber that actually usually a fiber extracted separately. It is also no guarantee that it will be useful equivalent to the fiber of the fruit. Is that the body will not get the actual fiber that helps the digestive system, so if possible, they should choose cereals with dried fruit mixed in it. Or to put fresh fruit fit for Camp Berry into your bowl of cereal is good. Because in Ras Camp Berry has high fiber and 4 grams of it. 4. cereals, which are high in sodium. cereals, which are components of high sodium intake. Sodium is salty. This will cause the body to eat more salty. Cause a swelling waistline expand and ultimately obesity. So, choose cereals that have no more than 250 milligrams of sodium is good. 5. Cereals that do not contain protein. , protein is a nutrient that will keep us fuller longer. And reduces appetite in between meals in half. So if we eat cereal without protein as an ingredient. It makes me hungry faster. I find food to eat before going to lunch. Most of it will be hard to eat food in the stomach. Or not to eat a lot lunch up there. cereal, 6. Cereal without milk, milk is rich in nutrients like calcium, protein, vitamins, body handy addition, researchers from Harvard University, also found that. People who eat dairy regularly Insulin resistance, the body can be increased up to 21% and reduce the risk of diabetes by 9% to drink milk to put in the serial too. But if you are someone who does not like milk. I eat yogurt instead. Exposure to body milk substitutes it. 7. Cereals in excessive amounts. although cereals are made ​​from whole grains. Yes, that too, but what better way to do it. Example If you eat a big bowl of cereal in a cup. Your energy will be equal to 240 kilo calories while eating cereal in a small bowl or cup of coffee. Gain only 120 kilo calories only. So if you do not want to gain weight because they eat too much. It should be eaten in moderation fit. Recommend to eat in a small cup or mug. And eat with a teaspoon instead of a tablespoon. In this way, it may take time to eat more than usual. Satisfy faster And to limit the amount of food in the other regions as well. 8. That dominated the cereal on the counter. , if the serial is the point to be noticed. And easy handling Would not have picked it out as it finished perishability of breakfast cereals were stored in a closed cabinet or refrigerator better. Do not have to eat the right amount too. But if by chance a person who likes to eat snacks during the day actually mix cereal with almonds. Chocolate chips or eat them as a snack in the afternoon it was. I have a wonderful range of

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Now the serial multi flavor dazzled all and not be selected. It not strange that on the ชั้นวางของจะมี cereal secretly sugar high or components. Other health benefits are not smooth. There.Today we have good information from around the Reader 's Digest to tell everyone that cereal 8 species eat has the right to claim number is what
.
1. Cereal rich brown

.If you're not sure if the cereal boxes and provide more benefits than punishment. Try to flip through the rear box components. If it finds a box which contains the type of sugar. Must be placed on the floor as before, although the main components.Because sugar cereal. Will result in the gland to eat sweets and desserts our work better and the blood sugar is high. Therefore, nutritionists recommend eating cereal sugar content of not more than 5-8 g only
.
2. Cereal with components from whole-grain too

.It is known that whole-grain cereal is foremost. To reduce the risk of diabetes and heart disease. Therefore, we can see that many cereal brands., but don't take these products. Because that was a whole-grain mixed is true. But there are other components that may not be beneficial to health. A good buy cereal made from whole-grain 100%.Soybean, and dried fruit, because they are high in fiber.
.


3 cereal cereal. With a mixture of fiber extract

.Most cereals said mixture of fiber, actually often as fiber extracted all different. Which is not certified to be useful, equivalent to the fiber from fruits.So if possible, should choose the cereal with dried fruit is mixed. Or put the fruit fresh raspberry into a cereal bowl with your good will. Because in raspberry with high fiber to 4 g?
.
4. Cereal with high sodium

.Cereal containing components of high sodium is the sodium salty. Which will cause the body to eat salty taste more. Cause the symptoms the swelling, expanding waistline and fat in the end.250 mg better
.
5. Serial no components of protein

.The protein is a nutrient for us to be long. And the loss of appetite during the meal more than half. So if we eat cereal no protein is a mixture, it may make us hungry quickly.Which most of them are heavy food, eat and be full. Whether or not it will eat lunch a lot that
.


6 cereal cereals without milk.

.Milk is rich in nutrients that are beneficial to the body, such as calcium, protein, vitamin, besides the from Harvard University found that People who eat milk. The body can add up to 21%; insulin resistance9%. So should drink milk put in cereal with you. But if you are someone who doesn't like to drink milk. Also choose to eat yogurt instead. In order to allow the body to receive nutrients milk substitutes.
.
7. Cereal in too

.Even cereal is made from grains. But too much is not good at everything. For example, if you eat a big bowl of cereal in เต็มถ้วย. Power you will get will be equal to 240 kilocalories. While eating the cereal in a small bowl.Will be only 120 kilocalories. So if you don't อยากน้ำ weight increased because eat too much. You should eat quantities that fit, recommend eating small cup or glass coffee and eat with a spoon tea instead of a tablespoonMake real fast. And to limit the amount of eating in too
.
8. Cereal location dominant on the counter

.If set to point to notice the cereal and pick up easy to catch. Wouldn't eat out to pick up gradually established and adopted, finished from the breakfast cereal is kept in the cabinet or a refrigerator to completely better. It won't be eaten too enjoy quantity., mixed cereal with almonds. Or chocolate chips to eat as a snack in the afternoon. And a variety of useful.