1. ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ: ท่าแรกเริ่

1. ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ: ท่าแรกเริ่มกันง่ายๆ ในขณะที่คุณนั่งทำงานอยู่ แล้วรู้สึกล้าสายตาขึ้นมาให้ถูฝ่ามือทั้งสองข้างพอให้เกิดความร้อนหน่อยๆ จากนั้นหลับตา แล้วทำมือเป็นรูปทรงคล้ายถ้วย มาประคบดวงตาทั้งสองข้างทิ้งไว้สักครู่ ให้ไออุ่นจากฝ่ามือคลายกล้ามเนื้อบริเวณดวงตาที่เครียดเกร็งจากการเพ่งจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ
2. กะพริบตาทุก 4 วินาที: สาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกเพลียสายตา และทำให้ตาแห้งแสบก็เป็นเพราะเราไม่ยอมกะพริบตานั่นเอง ยิ่งในขณะที่ใช้สมาธิทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ส่วนใหญ่ก็มักจะลืมกะพริบตาโดยไม่รู้ตัวกันเลยทีเดียว ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ตาแห้ง จนต้องเพ่งสายตาทำงานมากขึ้น ซึ่งผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำว่าควรกะพริบตาทุกๆ 4 วินาที
3. กลอกตาทุกๆ ชั่วโมง: อีกท่าบริหารสายตาง่ายๆ เพียงแค่หลับตา แล้วกลอกตาเป็นวงกลมประมาณ 1 นาทีเป็นอย่างต่ำ นอกจากจะเป็นการพักเบรกสายตาจากแสงและรังสีของคอมพิวเตอร์แล้ว ท่าบริหารท่านี้ยังเหมือนการนวดดวงตาให้คลายความเกร็งได้อีกด้วย
4. กวาดสายตาระยะไกล: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ให้คุณบำรุงสายตาด้วยการถอยห่างออกจากจอคอมพิวเตอร์เท่าที่จะทำได้ และปรับระยะโฟกัสสายตาด้วยตัวเองบ่อยๆ โดยวิธีก็แค่ถอยออกไปอยู่หน้าประตูห้อง หรือมุมไหนของห้องก็ได้ที่จะทำให้คุณมองเห็นภาพรวมของห้องกว้างที่สุด แล้วกวาดสายตามองสิ่งของต่างๆ ที่อยู่ในห้องเป็นแนววงกลม อาจจะไล่มองจากทีวี โซฟา โต๊ะทำงาน หน้าต่าง โมบาย หรืออื่น ๆ เป็นต้น แค่นี้ก็เหมือนได้ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อตาได้เยอะแล้วล่ะ
5. ซิทอัพดวงตา: ในคราวที่รู้สึกปวดตาจนร้อนกระบอกตาผ่าว ให้คุณหลับตาลงแล้วเหลือบตาขึ้น - ลงสักพัก จากนั้นลืมตาขึ้นแล้วกวาดสายตามองผ่านๆ ประมาณ 1 นาที เสร็จแล้วเริ่มยกใหม่อีกครั้ง แต่คราวนี้ให้หลับตาแล้วเหลือบตาไปด้านซ้าย - ขวา ประมาณ 1 นาที จากนั้นลืมตาขึ้น แล้วมองผ่านๆ อีกรอบ เว้นระยะห่างสัก 2 - 3 นาที แล้วเริ่มบริหารตาใหม่อีกครั้ง สามารถทำไปได้เรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
เพราะว่าดวงตานั้นเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราควรทะนุถนอมและดูแลเป็นอย่างดี การดูแลดวงตาที่ดีที่สุดนั้น ไม่ใช่การใช้งานดวงตาหนักๆ แล้วค่อยมาหาวิธีผ่อนคลาย แต่ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานดวงตาในแต่ละวัน จากหนักให้เบาลง เพื่อยืดคุณภาพของดวงตาให้อยู่กับเราไปนานๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Compress eyes with their hands: Tha Start simple. While you are sitting. I felt tired eyes came up to rub the palms on either side enough heat a little. Then close your eyes Made a cup-like shape. Compresses both eyes, leave a few minutes. The warmth of your hand to loosen the muscles around the eyes strain, tense gaze from the computer screen. Or a cell phone for a long time
2. Blink every four seconds, one of the main reasons that cause us to feel tired eyes. And keeping a keen eye, it's because we do not blink enough. Even while using a computer screen for long meditations. Most of them tend to forget Blink unconsciously do it. In order to prevent dry eyes. You must be refocused on more work. The experts also recommended that blink every 4 seconds
3. eyes every hour: a simple eye exercise. Just close your eyes Then eyes a circle about 1 minute at least. It will break your eyes from the rays of light and computer. Managed to pose as massage to relieve spasms eyes as well
4. Sweeping range: Experts suggest that. Your eyesight by moving away from the computer screen as possible. And focus on your own eyes frequently. By the way, just withdrew to the front door. Or the corner of the room, it will give you a broad overview of the room. Then sweep a necklace Active in a circle. May be dismissed from a TV, sofa, desk or windows mobile etc. This is like stretching the eye muscles a lot, then
five. Sit up eyes in time to feel the pain until the eye scorching heat. You close your eyes and glance up - down for a while, then opened and then sweep through, about 1 minute, then start lifting again. But this time I close my eyes and glance to the left - right about 1 minute, then opened my eyes and looked again through a separation distance of 2-3 minutes, then start with the eye again. Can do indefinitely Until you feel better,
because the eyes are the most important organs like the one we should cherish and groomed. The best eye care. Non-use of heavy eyes. I'll come to pamper But this should change their behavior Operating eyes each day. From heavy to light To extend the quality of the eye to be with us for a long time.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

กินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอกินแล้วเหรอ