การพักผ่อน (rest) หมายถึง การหยุดพั

การพักผ่อน (rest) หมายถึง การหยุดพักการปฏิบัติกิจกรรมที่ก่อให้เกิดภาวะความตึงเครียด หรือความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจของเรา
การพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อมนุษย์ทุกคน การพักผ่อนมีอยู่หลายลักษณะ ทั้งการหยุดพักชั่วคราวขณะปฏิบัติกิจกรรม การนอนหลับ และรวมถึงการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินด้วย ซึ่งการพักผ่อนมีประโยชน์ ดังนี้
การพักผ่อนแบ่งออกได้ 3 ลักษณะ ดังนี้
1. การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ทุกคน
2. การหยุดพักชั่วคราวขณะปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ การที่เราปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ ต่อเนื่องกันไป จะทำให้เกิดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าขึ้น จึงจำเป็นต้องหยุดพักสักระยะหนึ่งหรือเปลี่ยนอิริยาบทจากเดิมสักครู่ก็จะรู้สึกดีขึ้น เช่น หากนั่งทำงานมาเป็นเวลานานก็ควรลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสายบ้าง เป็นต้น
3. การทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลิน เช่น ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ ร้องเพลง ในเวลาว่าง หรือวันหยุดก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียดของร่างกายและจิตใจ
การพักผ่อนควรมีการปฏิบัติที่ถูกต้อง เหมาะสม และเพียงพอกับความต้องการของร่างกายไม่มากหรือน้อยจนเกินไป เพราะจะก่อให้เกิดผลเสียขึ้นได้ สำหรับการพักผ่อนในแต่ละลักษณะจะมีแนวทางในการปฏิบัติ ดังนี้
1. การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่จำเป็นสำหรับคนทุกวัย การนอนหลับที่ดีจะต้องหลับสนิทติดต่อกันไป ไม่ใช่หลับ ๆ ตื่น ๆ ยกเว้นในทารกจะมีการนอนหลับสลับการตื่นเป็นระยะ ๆ การนอนหลับมีแนวทางในการปฏิบัติที่เหมาะสม ดังนี้
1. การนอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งบุคคลในแต่ละวัยจะมีความต้องการระยะเวลาในการนอนหลับดังนี้
1. ทารกแรกเกิด-1 ปี ประมาณวันละ 18-20 ชั่วโมง
2. เด็กอายุ 1-4 ปี ประมาณวันละ 11-12 ชั่วโมง
3. เด็กอายุ 5-12 ปี ประมาณวันละ 9-10 ชั่วโมง
4. วัยรุ่นอายุ 13-19 ปี ประมาณวันละ 8-10 ชั่วโมง
5. วัยผู้ใหญ่อายุ 20-59 ปี ประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง
6. ผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ประมาณวันละ 9-10 ชั่วโมง


2. ก่อนเข้านอน ควรปฏิบัติ ดังนี้
1. ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นหรืออาหารหนักก่อนเข้านอนไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมง เพราะกระเพาะอาหารจะได้ย่อยอาหารเสร็จก่อนเข้านอน ซึ่งหากรับประทานอาหารหนัก ๆ หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนเข้านอนจะทำให้อาหารไม่ย่อย รู้สึกอึดอัดท้อง นอนไม่หลับได้ และถ้าก่อนนอนเกิดหิวขึ้นมาก็ให้รับประทานอาหารพวกที่เป็นอาหารเบา ๆ ร่วมกับนม
2. ไม่ควรดื่มชา กาแฟ หรือสูบบุหรี่ในช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะสารคาเฟอีน ในชา กาแฟ และสารนิโคตินในบุหรี่จะไปกระตุ้นประสาท ทำให้นอนหลับยาก
3. ไม่ควรปฏิบัติกิจกรรมหนัก ๆ เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ที่มีเรื่องราวตื่นเต้น ก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวนอนหลับยาก
3. ห้องนอน ควรนอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ มีอากาศถ่ายเทสะดวก และไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่ควรนำต้นไม้มาไว้ในห้องนอน เพราะต้นไม้จะต้องการแก๊สออกซิเจนในเวลากลางคืน จึงจะแย่งอากาศหายใจกับเราได้
4. หากนอนไม่ค่อยหลับ ควรปฏิบัติ ดังนี้
1. ดื่มนมอุ่น ๆ สัก 1 แก้ว ก่อนเข้านอน เพราะในน้ำนมจะมีสารชนิดหนึ่งที่จะไปกระตุ้นให้นอนหลับได้ดีขึ้น
2. ควรทำให้จิตสงบก่อนเข้านอนจะได้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน ทำสมาธิ
3. หากนอนหลับยาก หรือมักตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย ๆ ควรไปปรึกษาแพทย์ เพราะอาจมีความผิดปกติเกิดขึ้นกับร่างกายได้
2. การหยุดพักชั่วคราวขณะปฏิบัติกิจกรรม การปฏิบัติกิจกรรมอย่างต่อเนื่องมาระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจะเกิดความเมื่อยล้าขึ้น จึงจำเป็นต้องหยุดพักชั่วขณะ หรือเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ ๆ เช่น นักเรียนที่นั่งอ่านหนังสือหรือบุคคลที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ จะเกิดการปวดหลังและเกิดความเมื่อยล้าที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ ดวงตา จึงควรหยุดพักทุก 30 นาที หรือโดยการลุกยืนขึ้น จะทำให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และพร้อมที่จะอ่านหนังสือหรือทำงานต่อไป เป็นต้น
3. การทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลิน กิจกรรมที่จะทำมีอยู่มากมาย การเลือกกิจกรรมใดขึ้นอยู่กับความสนใจ ความชอบ สภาพร่างกาย และเวลาที่ว่าง โดยต้องไม่เป็นกิจกรรมที่ขัดกับจารีตประเพณี เช่น การเล่นดนตรี เป็นต้น กิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้จะเป็นกิจกรรมนันทนาการได้โดยมีแนวทางในการเลือกกิจกรรมที่จะปฏิบัติ ดังนี้
1. ความสนใจ การเลือกกิจกรรมที่ตนเองสนใจ จะทำให้เกิดความสนุกสนานและเพลิดเพลิน เกิดความสุข ส่งผลให้จิตใจได้ผ่อนคลาย และลดความเครียดได้ด้วย
2. สุขภาพ ในการปฏิบัติกิจกรรมใด ๆ จะต้องคำนึงถึงสุขภาพของตนเองเป็นสำคัญ หากมีร่างกายที่แข็งแรงก็สามารถก็จะเลือกปฏิบัติกิจกรรมให้หลากหลายยิ่งขึ้น
3. ระยะเวลา หากมีเวลาในการปฏิบัติกิจกรรมไม่มากก็อาจเลือกปฏิบัติกิจกรรมที่ใช้เวลาน้อยหรือสามารถนำไปปฏิบัติในวันต่อไปได้ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง การร้องเพลงคาราโอเกะกับสมาชิกในครอบครัวหลังเลิกงาน การออกกำลังกายในช่วงเย็นสัก 30 นาที หากเป็นวันหยุดอาจปฏิบัติกิจกรรมที่ต้องการเวลานานขึ้น เช่น ตกแต่งสวน การแข่งกีฬากับกลุ่มเพื่อน วาดภาพ และหากเป็นวันหยุดต่อเนื่องก็อาจกำหนดโปรแกรมที่จะทำเอาไว้ เช่น การเดินทางไปท่องเที่ยวยังสถานที่ที่อยากไป
4. ความเหมาะสมของกิจกรรมกับงานประจำที่ทำ หากงานประจำที่ทำเป็นงานที่นั่งอยู่กับที่ไม่ค่อยได้ใช้กำลัง ก็ควรจะเลือกกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันโรคที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายและร่างกายจะได้แข็งแรงด้วย แต่ถ้างานประจำที่ใช้กำลังมาก เช่น เป็นนักกีฬา เกษตรกร ผู้ใช้แรงงาน ก็ควรเลือกกิจกรรมที่ไม่ต้องออกแรงมากนัก เช่น ร้องเพลง ฟังเพลง เล่นหมากรุก เล่นปาเป้า ร่างกายจะได้ไม่เหน็ดเหนื่อยเพิ่มขึ้น
การพักผ่อนทางกายแล้ว ทางจิตก็ควรได้มีการพักผ่อนด้วย
การทำให้จิตได้มีการพักผ่อน ภาษาทางพระเรียกว่า "สมถกรรมฐาน" หรือ "ทำสมาธิ" เมื่อจิตได้พักผ่อน มีความสงบเป็นบางขณะ จะเป็นสุขแบบหนึ่ง มีความระมัดระวังตัว ไม่เผลเรอ ไม่ทำอะไรผิดพลาด มีสมาธิในการทำงาน แต่ยังไม่เป็นการดับทุกข์โดยสิ้นเชิง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Recreation (rest) means a break doing activities that cause mental tension, or fatigue that occurred to our mind and body. The rest is essential for all men. There are many modern features including a temporary break while performing an activity. Sleep and include activities that cause enjoyment with which to relax are useful as follows: Guests have 3 characteristics as follows: 1. sleep is relaxation at its best and is necessary for all men. 2. a temporary break while doing various activities. We perform various activities. Continued to cause a tiring. Need to take a break while one or change it for a moment from the original abound to feel better, as if sitting for a long time, they should get up stand up, stretch, stretch contour lines?, etc. 3. the activities that cause enjoy, such as planting exercise. Singing in their spare time or vacation, it helps relieve stress of body and mind. The rest should be the correct action is appropriate and adequate to the needs of the body, not too much, because the more negatively. For each feature, there will be guidelines in practice. As follows: 1. sleep is necessary for people of all ages. A good sleep will be deep sleep consecutively to the does not appear to be a lap baby, except in tuen, the sleep switch to wake up periodically. Sleeping there are guidelines for appropriate practice. As follows: 1. sleep, adequate to the needs of the body for which the person assigned to each age will have time to sleep, as follows: 1. newborn-1 year approximately 18-20 hours a day. 2. children aged 1-4 years approximately 11-12 hours a day. 3. children aged 5-12 years for about 9-10 hours a day. 4. teenagers ages 13-19 years, about 8-10 hours a day. 5. adult aged 20-59 years old approx. 7-8 hours a day. 6. the elderly aged 60 years or above About 9-10 hours a day. 2. before going to bed should do the following. 1. should eat a heavy meal or dinner before going to bed for at least 3 hours a day because of stomach digestion will be done before going to bed, if you eat food or nak digest before going to bed will cause uncomfortable feeling of indigestion insomnia and stomach if it has more hungry before bedtime, eating light foods are combined with milk. 2. do not drink tea, coffee or smoking 2-3 hours time before bedtime, because caffeine substance in tea, coffee and nicotine in cigarettes to stimulate nerve. Make sleep difficult. 3. do not perform activities of nak, such as exercise. Read a book or watch a movie with exciting story. Before going to bed because it will make your body awake sleep difficult. 3. bedroom should lie where there is fresh air. There are airy and there is no noise. Do not bring the tree into the bedroom because the trees will require oxygen gas at night to compete for the breathing air with us. 4. If a lie rarely sleep should do the following. 1. drink warm milk before going to bed at least 1 glass of milk because it contains a type of substance that will encourage better sleep. 2. should the calm before going to bed to sleep easier, such as prayers to pray to God before bedtime meditation. 3. If sleep is difficult or very frequently, usually in the middle of the night awakening is supposed to consult a doctor because there may be a malfunction occurs on the body. 2. a temporary break while performing an activity Continuous activities being performed a procedure The body will fatigue occurs, it is necessary to temporarily break or change from time to time, such as students ' posture during the sitting reading a book, or a person who has worked for a long time, as the computer screen due to back pain and fatigue that muscle around the eye should take a break every 30 minutes or by stand up stand up will cause the muscles to relax and read a book, or are ready to continue working, etc. 3. the activities that caused the enjoyment. Activities to do there are many. Choose any activity, depending on interest. Passion and physical condition at the time, the activity must not be contrary to tradition, such as playing a musical instrument, etc. These activities are a recreation with guidelines in the selection of activities to be implemented. As follows: 1. crush Choose an activity that is self interest will cause a fun and enjoy. Happiness as a result, your mind can relax and reduce stress. 2. in any event, the practice of health, regardless of his or her own health is important. If there is a strong body, you can also choose to perform a variety of activities as well. 3. period. If you have the time to perform the activity is not much it can do activities that take less, or it can be implemented in the next day, such as reading a book, listening to music. Singing karaoke with family members after work Exercise 30 minutes in the evening, at least for a weekend may perform activities that require prolonged time, such as decorative gardens. Racing sport with a group of friends. Painting and a long weekend, they may define a program that will make it like a trip to a place where he wants to go to. 4. the suitability of the activities undertaken If the routine is not seated capacity is supposed to select an activity with a motion to prevent diseases caused by lack of exercise, and your body will be healthy. But if it is routine, such as athletes, farmers, labour users should choose activities that do not need to exert much like singing, listening to music, playing chess, playing darts. The body will have no more tired.Relax your body and mind, you should have a rest. การทำให้จิตได้มีการพักผ่อน ภาษาทางพระเรียกว่า "สมถกรรมฐาน" หรือ "ทำสมาธิ" เมื่อจิตได้พักผ่อน มีความสงบเป็นบางขณะ จะเป็นสุขแบบหนึ่ง มีความระมัดระวังตัว ไม่เผลเรอ ไม่ทำอะไรผิดพลาด มีสมาธิในการทำงาน แต่ยังไม่เป็นการดับทุกข์โดยสิ้นเชิง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Relax (rest) refers to a practice activities that cause tension. Or fatigue happened to our mind and body!Relaxation is essential to human beings. Relax, there are many styles. The truce while performing activities, sleep and include doing various activities ที่ทำให้เกิด enjoyment.:
.Relaxation break out 3 aspects
1. Sleep is the best vacation And it is necessary for every man
2.A truce while performing various activities that we perform various activities in succession. To cause tiredness.For example, if the work for a long time it should stand up stretching, etc.!