การฝึกเป็นบุคคลท่ามือเปล่า1. ท่าตรง

การฝึกเป็นบุคคลท่ามือเปล่า
1. ท่าตรง
คำบอก “แถว – ตรง”
การปฏิบัติ ยืนให้ส้นเท้าชิดและอยู่ในแนวเดียวกัน ปลายเท้าแบะออกข้างละเท่าๆกัน ห่างกันประมาณ
1 คืบ (ทำมุม 45 องศา) เข่าเหยียดตึงและบีบเข่าหากัน ลำตัวยืดตรงอกผาย ไหล่เสมอกัน แขน
ทั้งสองห้อยอยู่ข้างตัวและเหยียดตรงตามธรรมชาติ พลิกศอกไปข้างหน้าเล็กน้อย จนไหล่ตึงนิ้ว
มือเหยียดชิดกัน นิ้วกลางแตะที่กึ่งกลางขาท่อนบนประมาณแนวตะเข็บกางเกงเปิดฝ่ามือออกไป
ด้านนิ้วก้อยเล็กน้อย ลำคอยืดตรงไม่ยื่นคาง ตามองไปข้างหน้า น้ำหนักตัวอยู่บนเท้าทั้งสองเท่าๆกัน และนิ่ง เมื่อได้ยินคำบอกว่า “แถว” จะต้องจัดส่วนต่างๆของร่างกายให้ยืนอยู่ในลักษณะของท่าตรง ยกเว้นเข่าขวาหย่อยเล็กน้อย พร้อมกับสูดหายใจเข้าปอดให้เต็มที่ยกอกให้ผึ่งผาย เมื่อได้ยินคำบอกว่า “ตรง” ให้กระตุกเข่าขวาขึ้นมาอย่างรวดเร็วและแข็งแรงจนตึง ให้บีบเข่าทั้งสองเข้าหากันแล้วนิ่ง
หมายเหตุ 1.ท่าตรงเป็นท่าเบื้องต้นและเป็นรากฐานของการปฏิบัติท่าอื่นๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Personal training port empty-handed
1. THA match
dictation "row – match"
practice. Stand, heels close in. At the end of each side to cleave off feet equally.
About each other.Module 1 (45-degree angle) Knee stretch knee stiffness and squeeze out. Compact size chest shoulder stretch trunk matching tie. Both arms hanging next to the
and abusing the natural straight. Flip the elbow forward slightly until the shoulders taut inch
.Hand stretched closer together Middle finger tapping the Middle leg vertical seams of jeans opened on logs around the hand out
.The '' little tails straight stretch neck does not provide Chin. Eyes looking forward Both feet are on the body weight evenly and slide. When you hear the saying "rows" must be different parts of the body, stood in the way of a direct port. With full lungs breath inhale lifting chest, phuengphai When you hear the word say "directly" to the right knee to jerk up fast and strong until the tension, squeeze both knees together, and then slide
.Note: 1. basic stance and the stance is the Foundation of port operations, etc.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Individual training tha empty
1. Upright posture
a "row - straight"
practice standing heel close and is in the same style. Toe and out side equal approximately.
.1 creep (angle 45 degrees) knee stretched taut and squeeze knees if it, body stretches out cliff a shoulder arms
both hanging beside and stretches out naturally. Flip the elbow slightly forward and shoulder stiffness "
.Stretches close together. The middle finger tapping at the center of the upper leg around the seams pants open palm out
.The little finger little neck stretched straight not submit chin. According to look forward, the weight on the foot, both equally, and when you hear the words that still. "Row" will be held in various parts of the body to stand in the manner of an upright posture.Along with the inhale lung fully lift out when he heard a pompous. "Straight" to กระตุกเข่า right up fast and strong tightly. The squeeze on both knees together still
.Note 1. Upright posture is preliminary and is the foundation of practice the other