วิธีดูแลรักษาระบบกล้ามเนื้อ(1). ออก

วิธีดูแลรักษาระบบกล้ามเนื้อ

(1). ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดิน ขึ้นลงบันได ฯลฯ รวมเวลากันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที/วัน (อย่างต่ำควรเป็น 3-5 ครั้ง/สัปดาห์) ติดต่อกัน 20 สัปดาห์ หรือ 5 เดือนขึ้นไป

(2). ออกกำลังต้านแรง เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด พิลาทิส ฯลฯ

(3). กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (แป้ง-น้ำตาล) + โปรตีน (ถั่ว นมไขมันต่ำ โปรตีนเกษตร เนื้อ ไก่ ปลา ฯลฯ) ภายใน 30 นาทีหลังออกแรง-ออกกำลัง (ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารมื้อใหญ่ แต่ควรมีทั้งคาร์บและโปรตีนในมื้อเดียวกัน)

(4). ออกกำลังเบาๆ หลังอาหารมื้อใหญ่ เช่น เดินหรือขี่จักรยานช้าๆ ฯลฯ เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูงหลังอาหาร

(5). นอนไม่ดึก และนอนให้พอ เพื่อให้ฮอร์โมนช่วยสร้าง-ซ่อมแซมร่างกาย (growth hormone) หลั่งออกมามากพอ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to care for the musculoskeletal system(1). exercise regularly like walking up and down stairs, etc., the total time to at least 30 minutes/day (minimum should be 3-5 times/week), 5 weeks, or 20 consecutive months.(2) such force, resistance workouts. play weight lifting weights. Pull the springs. Pull the elastic. Pilates, etc.(3.) eat carbohydrates (starch-sugar), protein (beans. Low fat milk, beef, chicken, fish, etc.), agricultural protein within 30 minutes after a workout-strength (not necessarily a big meal but should have both in the same meal and protein khap).(4.) after a big meal, lightly exercise, such as walking or biking slowly, etc. to prevent high blood sugar levels after meals. (5) No sleeping late and sleeping. so the hormone help build-repair body (growth hormone) secretion comes out enough.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How to take care of the musculoskeletal system

(1). Regular exercise such as walking, stair climbing, etc., as well as at least 30 minutes / day (a minimum of 3-5 times / week) for 20 weeks or five months. to

(2). resistance exercise such as weight lifting weights pull the elastic springs, pilates, etc.

(3). eating foods containing carbohydrates. (Flour - sugar) + protein (nuts, low-fat dairy farming, poultry, fish, protein, etc.) within 30 minutes after exercise - exercise. (Not necessarily a big meal. However, should both carbs and protein in the same hand)

. (4) a light meal, such as walking or cycling slowly, etc., to prevent the high blood glucose after meals

(5). Sleep late and sleep. to help generate enough hormones - body repair (growth hormone) secretion enough.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How to maintain the muscular system.(1). Exercise regularly, such as walking up and down the stairs, etc. the total time to at least 30 minutes / day (at least should be 3-5 times / week). 20 5 consecutive weeks or months.(2.) resistance exercise, such as weight, weights, springs, pull the elastic Pilates, etc.(3). Eat carbohydrates (starch - sugar) + protein (beans, low fat milk, and imitated protein, meat, chicken, fish, etc.) within the 30 minutes after exert - exercise. (don't have to be a big meal. But should have both carbohydrates and protein in the same meal).(4). Exercise lightly. After a large meal. Such as walking or cycling slowly, etc. to prevent high blood ระดับน้ำตาล after meals.(5). Sleep late at night and sleep in order to help create hormone - body repair (growth hormone) shed out enough.