3) ท่าบริหารแบบย่อขาท่าบริหารแบบย่อ

3) ท่าบริหารแบบย่อขา

ท่าบริหารแบบย่อขา เป็นการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในชีวิตประจำวัน เพราะมันสามารถพัฒนาอิริยาบถและท่าทางของเราให้ดีขึ้น โดยการทำให้กล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ และแขนนั้นแข็งแรงมากขึ้น แล้วยังส่งผลไปถึงร่างกายช่วงล่างของเรานั้นก็แข็งแรงและยืดหยุ่นเช่นเดียวกัน ท่าบริหารแบบย่อขานี้สามารถดัดแปลงได้อีกหลายแบบด้วยกัน อีกทั้งสามารถบริหารควบคู่กับการใช้ดรัมเบล คิทเทิลเบล หรือบาร์เบลได้ด้วย

ท่าบริหารแบบเดินย่อขา ก้าวขาไปข้างหน้า 1 ก้าวโดยที่เท้าวางขนานไปกับพื้นด้านหน้า แล้วเราพยายามย่อสะโพกลงจนกระทั่งหัวเข่าด้านหน้าอยู่ตรงกับข้อเท้า
เก็บหัวเข่าด้านหลังให้ทำมุม 90 องศาและยกตัวเองขึ้นอย่างช้าๆ ด้วยเท้าด้านหน้าของ เราให้กลับไปท่าที่เริ่มทำ
สลับก้าวเท้าอีกข้างหนึ่งออกไปและทำซ้ำแบบเดิม ในขาแต่ละข้างประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท บริหารประมาณ 2-3 เซ็ท
เมื่อกล้ามเนื้อเราพัฒนาและแข็งแรงมากขึ้นแล้ว เราสามารถที่จะทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงมากขึ้นไปอีก ด้วยการบริหารร่างกายแบบย่อขาให้หนักมากยิ่งขึ้น คือ แทนที่เราจะแค่ก้าวเดินไป เปลี่ยนมาเป็นการกระโดดแทนที่ ซึ่งจะทำให้เราสามารถพัฒนาการทรงตัวของแกนกลางลำตัวเรา การทรงตัวของสะโพก พละกำลังและความแข็งแรงก็จะตามมา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

3 Quick exercises for the legs).Brief exercises, leg exercises to be useful in everyday life, because it can improve posture and gesture, our. By making the back muscles, shoulders and arms, then stronger then the lower body to our strong and flexible it as well. Quick exercises for the legs, this can be adapted for many. Can be administered, coupled with the use of the drum kit at thoenben or Bella Bella by the bar.A brief exercises leg step forward 1 pace by foot lay parallel to the ground at the front, and then we try to zoom down the hips until knees are straight with toes, front.Keep knees behind, 90 degrees and lift yourself up slowly with feet in front of us, back to the start.Alternating steps of the other, and repeat the original. On each leg for about 10-15 times per administration sets for 2-3 sets.When we develop muscles and stronger then We can keep our muscles strong. With short legs, body, heavy, even more is that rather than simply moving. Switch to jump instead, which will allow us to improve stability of the core trunk, we. The stability of the hip. Power and strength will surely follow.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

3) Exercise short legs,

short legs, managed. For the sake of exercise daily. Because it can improve posture and gestures we make it better. By making the arm, shoulder and back muscles stronger. It also resulted in the suspension of our body is strong and flexible as well. Simplified, this leg exercise can be adapted to many different types. It can be administered concomitantly with other drum Belkin Little Belle with barbells or

exercise walking a short leg. Step by step forward, one foot placed parallel to the front. We try to minimize the hips down until the front knee is directly above your feet
, knees, keeping the back to make a 90 degree angle and lift yourself up slowly. With the front foot We return to the starting position
switch to move the other foot and repeat old. In each leg 10-15 times per set, 2-3 sets of
muscles and develop more strength then. We were able to keep our muscles strong, much more. Simplified management body with the legs heavy, even more instead of just walking away. Changed into hopping replaced This will enable us to develop stable core of our body. The balance of the hip Power and strength will come.