กระชับหน้าท้องยืนตัวตรงขาสองข้างห่า

กระชับหน้าท้อง
ยืนตัวตรง
ขาสองข้างห่างกันเล็กน้อย
ยืดมือทั้งสองข้างไปด้านหน้าจนสุด
ย่อเข่าลง 90 องศา
ค้างไว้ประมาณ30 วินาที
ทำซ้ำ30 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Tighten tummyStand up straightThe two sides, legs apart slightly.Extend both hands forward until the endMinimize knee 90 degrees down.Hold for about 30 seconds. Repeat 30 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Abdominal
standing upright,
legs slightly apart,
hands stretched to the front end
bowed the knee to 90 degrees
for about 30. Seconds
, repeat 30 times

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Tighten abdominal

stand upright, legs slightly apart
stretch both hands to the front until the end of his knees 90 degrees

notes hold about 30 seconds.

. Repeat 30 times