การออกกำลังกายในเด็กที่เหมาะสมตามวั

การออกกำลังกายในเด็กที่เหมาะสมตามวัย

ปัจจุบันนี้เรามีเทคโนโลยีต่าง ๆ ที่ทันสมัยทำให้การใช้ชีวิตสะดวกสบายขึ้น แต่ในทางกลับกันก็ส่งผลทำให้การมีกิจวัตรประจำวัน ซึ่งรวมไปถึงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมต่าง ๆ.....
การออกกำลังกายในเด็กที่เหมาะสมตามวัย

ปัจจุบันนี้เรามีเทคโนโลยีต่าง ๆ ที่ทันสมัยทำให้การใช้ชีวิตสะดวกสบายขึ้น แต่ในทางกลับกันก็ส่งผลทำให้การมีกิจวัตรประจำวัน ซึ่งรวมไปถึงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมต่าง ๆ ลดน้อยลงไป โดยผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ใหญ่ แต่ยังส่งผลกระทบไปถึงเด็กและวัยรุ่นด้วย เด็ก ๆ สมัยนี้ส่วนใหญ่จะใช้เวลาอยู่หน้าจอทีวี พูดคุยโทรศัพท์ และใช้คอมพิวเตอร์มากกว่าที่จะออกไปวิ่งเล่น หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ดังนั้นเป็นหน้าที่สำคัญของผู้ใหญ่ โดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่ที่จะต้องคอยดูแลและสนับสนุนส่งเสริมให้เด็ก ๆ ได้มีการออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมที่เหมาะสมกับเด็ก ๆ ในแต่ละวัยด้วย

จะสังเกตได้ว่าในช่วงระยะสิบปีที่ผ่านมา มีเด็กที่มีปัญหาทางสุขภาพเพิ่มมากขึ้นกว่าแต่ก่อนอาจจะพบเห็นเด็กที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าปกติ เป็นโรคที่เกี่ยวกับทางด้านภูมิแพ้ หรืออาจจะไม่สบายบ่อย ๆ จนบางทีต้องไปพบแพทย์สองครั้งสามครั้งต่อเดือน ซึ่งเหตุการณ์เหล่านี้จะเป็นตัวบอกได้อย่างดีว่าเด็ก ๆ ควรจะต้องมีการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อจะได้ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง เติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เหมาะสมยังช่วยกระตุ้นและส่งเสริมระดับพัฒนาการของเด็กทั้งทางร่างกายและจิตใจให้มีประสิทธิภาพที่ดีเหมาะสมตามวัยด้วย

หัวใจสำคัญของการร่วมกิจกรรม และการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในเด็กจะไม่ได้เป็นในลักษณะเดียวกันกับของผู้ใหญ่ ที่ถ้าจะออกกำลังกายต้องไปออกกำลังกายตาม fitness club อย่างการยกน้ำหนัก เข้าร่วมแอโรบิคคลาส หรือโยคะ เป็นต้น การออกกำลังกายในเด็กจะหมายถึง การละเล่น การเล่นเกมกลางแจ้ง รวมไปถึงกิจกรรมและสันทนาการต่าง ๆ และการเล่นกีฬาในแต่ละชนิดที่เหมาะสมตามวัย เช่น การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเทนนิส และกอล์ฟ ซึ่งกำลังเป็นกีฬายอดฮิตอยู่ในขณะนี้ แต่หัวใจที่สำคัญสำหรับเด็ก ๆ ที่ต้องการจากการมีกิจกรรมเหล่านี้ คือความสนุกสนาน และความชอบในการร่วมกิจกรรม เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ที่เด็กไม่อยากออกกำลังกายหรือเข้าไปมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ ก็เพราะไม่มีความชอบและไม่รู้สึกสนุกกับการออกำลังกาย

ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่รวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องควรจะต้องให้ความสำคัญสำหรับจุดนี้เป็นหลัก และไม่ควรที่จะเน้นในเรื่องของการเปรียบเทียบระดับความสามารถกับเด็กคนอื่น ๆ หรือให้ความสำคัญของผลแพ้-ชนะเป็นสำคัญ เพราะจะยิ่งทำให้เด็กรู้สึกกดดันและไม่รู้สึกสนุกกับกิจกรรมนั้น แต่ควรจะดูในเรื่องของความเหมาะสมตามความสามารถ ประสบการณ์ และพัฒนาการมากกว่า ขณะเดียวกันเป็นการเปิดโอกาสให้เด็กได้พบเห็น เรียนรู้กับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ รวมถึงได้รู้จักกับเพื่อนใหม่อีกด้วย

ประเภทของกิจกรรมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละวัย

สิ่งสำคัญในการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละวัย ให้นึกถึงระดับพัฒนาการและความสามารถของเด็กในแต่ละช่วงอายุด้วย

อายุ 2-6 ขวบ

เด็กในวัยนี้เริ่มมีการเรียนรู้ และมีพัฒนาการพื้นฐานทางด้านการวิ่งการกระโดด (กระต่ายขาเดียว และกระโดดสองขา) การขว้าง และการรับกิจกรรมที่เหมาะสมควรจะเน้นทางพัฒนาการดังที่กล่าวมา เช่น วิ่งไล่จับ กระโดดเชือก เตะลูกบอล กลิ้งม้วนหน้า หรือการปีนป่ายเครื่องเล่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยานโดยมีล้อช่วยการทรงตัว ขว้างรับจานร่อน หรือลูกบอล เป็นต้น

สำหรับในวัยนี้ยังไม่แนะนำให้มีการออกกำลังกายที่เป็นกิจจะลักษณะ ควรจะเน้นในลักษณะของกิจกรรมที่สอดคล้องกับพัฒนาการ และความชอบของเด็ก รวมถึงความสนุกสนานที่เด็กจะได้จากการมีกิจเหล่านี้ด้วย

อายุ 7-10 ขวบ

เด็กส่วนใหญ่ในวัยนี้จะมีพัฒนาการพื้นฐานทางด้านการเคลื่อนไหวที่ครบถ้วนสมบูรณ์แล้ว
อาจเริ่มให้เข้าร่วมทำกิจกรรมที่มีความซับซ้อนเพิ่มมากขึ้น โดยอาจจะเป็นกิจกรรมที่มีการแบ่งข้างเล่นกันเป็นทีม อธิบายถึงกฎกติกาอย่างง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากจนเกินไป และควรเน้นกิจกรรมจากเดิมที่เคยเล่นอยู่ให้มีความแม่นยำมากขึ้น หรือฝึกทักษะให้ดีขึ้น เช่น เปลี่ยนจากการโยนรับลูกบอลธรรมดาให้เป็นการโยนลูกบอลให้ลงห่วงหรือตะกร้า เตะลูกบอลให้เข้าประตูหรือไกลขึ้นกว่าเดิมเป็นต้น

กิจกรรมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับวัยนี้ ได้แก่ การขี่จักรยานโดยไม่มีล้อช่วยการทรงตัว แบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง ยิมนาสติก แข่งฟุตบอล เป็นต้น

อายุ 10 ขวบขึ้นไป

ด้วยวัยนี้พัฒนาการต่าง ๆ ของเด็ก และวัยรุ่นมีเพียงพอที่จะเข้าร่วมกิจกรรมได้ทุกชนิดที่เด็ก ๆ หรือวัยรุ่นสามารถเข้าร่วมได้ รวมไปถึงกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่ยุ่งยากซับซ้อน และการแข่งขันในกีฬาประเภทต่าง ๆ ซึ่งในวัยนี้การออกกำลัยกายที่เป็นกิจจะลักษณะสามารถทำได้ แต่จะต้องเหมาะสมกับความสามารถ และเน้นในเรื่องของข้อควรระวังและความปลอดภัยเป็นหลัก โดยเฉพาะการออกกำลังกายในลักษณะ aerobic exercise และ resistance training

วิธีการออกกำลังกายในลักษณะ aerobic exercise และ resistance training

การออกกำลังกายในลักษณะ aerobic exercise ที่เหมาะสมได้แก่การวิ่ง การปั่นจักรยาน พายเรือ ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเข้าร่วมออกกำลังกายต่าง ๆ ในโรบิกคลาส ความหนัก (intensity) ของการออกกำลังกายควรอยู่ที่ระดับปานกลาง ไม่ควรหนักมากจนเกินไป ความถี่ (frequency) ของการออกกำลังกายไม่ควรน้อยกว่า 3 สัปดาห์ โดยที่มีระยะเวลาพัก (recovery period) ระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละครั้งอย่างน้อยที่สุดหนึ่งวัน ระยะเวลา(duration) ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกินกว่า 30 นาที และที่สำคัญควรจะมีการสลับสับเปลี่ยนลักษณะ (type) ของการออกกำลังกายหลาย ๆ รูปแบบเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มีการใช้อย่างทั่วถึงทุก ๆ ส่วน และเป็นการรักษาระดับความสนใจในการออกกำลังกายไม่ให้เกิดความรู้สึกเบื่อ

สำหรับ resistance training ควรจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดจากครูฝึก หรือคนที่มีความรู้ที่เหมาะสม ซึ่งหลักการที่สำคัญในเบื้องต้นนี้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise in appropriate child according to age. Today, we have a State-of-the-art technologies that make life comfortable. But on the other hand, would result in a daily routine that includes exercise or activities .....Exercise in appropriate child according to age. Today, we have a State-of-the-art technologies that make life comfortable. But on the other hand, would result in a daily routine that includes exercise, or activities. Reduced to this effect does not occur only with adults but also to affect children and teens. Most of the children in this contemporary take on the TV screen. Talk over the phone and the computer is used to play or perform other activities that will help build a healthy body, strong, therefore, is an important function of adults, especially parents to care and encourage children to exercise, or activities that are suitable for children at each age. จะสังเกตได้ว่าในช่วงระยะสิบปีที่ผ่านมา มีเด็กที่มีปัญหาทางสุขภาพเพิ่มมากขึ้นกว่าแต่ก่อนอาจจะพบเห็นเด็กที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าปกติ เป็นโรคที่เกี่ยวกับทางด้านภูมิแพ้ หรืออาจจะไม่สบายบ่อย ๆ จนบางทีต้องไปพบแพทย์สองครั้งสามครั้งต่อเดือน ซึ่งเหตุการณ์เหล่านี้จะเป็นตัวบอกได้อย่างดีว่าเด็ก ๆ ควรจะต้องมีการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อจะได้ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง เติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เหมาะสมยังช่วยกระตุ้นและส่งเสริมระดับพัฒนาการของเด็กทั้งทางร่างกายและจิตใจให้มีประสิทธิภาพที่ดีเหมาะสมตามวัยด้วย The heart of activity and exercise. การออกกำลังกายในเด็กจะไม่ได้เป็นในลักษณะเดียวกันกับของผู้ใหญ่ ที่ถ้าจะออกกำลังกายต้องไปออกกำลังกายตาม fitness club อย่างการยกน้ำหนัก เข้าร่วมแอโรบิคคลาส หรือโยคะ เป็นต้น การออกกำลังกายในเด็กจะหมายถึง การละเล่น การเล่นเกมกลางแจ้ง รวมไปถึงกิจกรรมและสันทนาการต่าง ๆ และการเล่นกีฬาในแต่ละชนิดที่เหมาะสมตามวัย เช่น การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเทนนิส และกอล์ฟ ซึ่งกำลังเป็นกีฬายอดฮิตอยู่ในขณะนี้ แต่หัวใจที่สำคัญสำหรับเด็ก ๆ ที่ต้องการจากการมีกิจกรรมเหล่านี้ คือความสนุกสนาน และความชอบในการร่วมกิจกรรม เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ที่เด็กไม่อยากออกกำลังกายหรือเข้าไปมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ ก็เพราะไม่มีความชอบและไม่รู้สึกสนุกกับการออกำลังกาย ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่รวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องควรจะต้องให้ความสำคัญสำหรับจุดนี้เป็นหลัก และไม่ควรที่จะเน้นในเรื่องของการเปรียบเทียบระดับความสามารถกับเด็กคนอื่น ๆ หรือให้ความสำคัญของผลแพ้-ชนะเป็นสำคัญ เพราะจะยิ่งทำให้เด็กรู้สึกกดดันและไม่รู้สึกสนุกกับกิจกรรมนั้น แต่ควรจะดูในเรื่องของความเหมาะสมตามความสามารถ ประสบการณ์ และพัฒนาการมากกว่า ขณะเดียวกันเป็นการเปิดโอกาสให้เด็กได้พบเห็น เรียนรู้กับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ รวมถึงได้รู้จักกับเพื่อนใหม่อีกด้วย ประเภทของกิจกรรมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละวัย It is important to select the appropriate activities for each age, developmental level and ability to think of children in each age range. Age 2-6 years old. Children in this age begin to learn and develop basic education ran jumping (Bunny legs and jumping on two legs) to throw and pick appropriate activities will focus on alternative development, as mentioned, such as running, jumping rope to catch the ball, kick the Chase rolling embarrassment or to climb a player pool by bicycle wheels help the pitching plate was poised to glide or ball, etc. For teens, this is still not advisable to have a workout should be highlighted in a way characteristic kitcha of activities consistent with the development and the child's preferences, including fun that children will be having these activities. Age 7-10 years old. The majority of children in this age will have the basic development of the complete movement. May begin to participate in activities that are more complex. It may be a side-splitting activity play together as a team. Explains simple rules Not too difficult, and should highlight the activities were played, with more precision, skill, or practice better, such as changing from conventional balls are thrown to the throw the ball to the hoop, or basket. Kick the ball into the goal or farther than ever before, etc. Activities and exercises that are appropriate for this age include cycling without wheels help the tennis, table tennis, badminton, gymnastics and football, racing, etc. อายุ 10 ขวบขึ้นไป ด้วยวัยนี้พัฒนาการต่าง ๆ ของเด็ก และวัยรุ่นมีเพียงพอที่จะเข้าร่วมกิจกรรมได้ทุกชนิดที่เด็ก ๆ หรือวัยรุ่นสามารถเข้าร่วมได้ รวมไปถึงกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่ยุ่งยากซับซ้อน และการแข่งขันในกีฬาประเภทต่าง ๆ ซึ่งในวัยนี้การออกกำลัยกายที่เป็นกิจจะลักษณะสามารถทำได้ แต่จะต้องเหมาะสมกับความสามารถ และเน้นในเรื่องของข้อควรระวังและความปลอดภัยเป็นหลัก โดยเฉพาะการออกกำลังกายในลักษณะ aerobic exercise และ resistance training วิธีการออกกำลังกายในลักษณะ aerobic exercise และ resistance training การออกกำลังกายในลักษณะ aerobic exercise ที่เหมาะสมได้แก่การวิ่ง การปั่นจักรยาน พายเรือ ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเข้าร่วมออกกำลังกายต่าง ๆ ในโรบิกคลาส ความหนัก (intensity) ของการออกกำลังกายควรอยู่ที่ระดับปานกลาง ไม่ควรหนักมากจนเกินไป ความถี่ (frequency) ของการออกกำลังกายไม่ควรน้อยกว่า 3 สัปดาห์ โดยที่มีระยะเวลาพัก (recovery period) ระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละครั้งอย่างน้อยที่สุดหนึ่งวัน ระยะเวลา(duration) ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกินกว่า 30 นาที และที่สำคัญควรจะมีการสลับสับเปลี่ยนลักษณะ (type) ของการออกกำลังกายหลาย ๆ รูปแบบเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มีการใช้อย่างทั่วถึงทุก ๆ ส่วน และเป็นการรักษาระดับความสนใจในการออกกำลังกายไม่ให้เกิดความรู้สึกเบื่อ สำหรับ resistance training ควรจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดจากครูฝึก หรือคนที่มีความรู้ที่เหมาะสม ซึ่งหลักการที่สำคัญในเบื้องต้นนี้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise in children with age appropriate , we now have modern technologies that make life more comfortable. But on the other hand, it results in a daily routine. These include exercise or activity. People ..... exercise in children with age appropriate , we now have modern technologies that make life more comfortable. But on the other hand, it results in a daily routine. This includes exercises or activities reduced by this effect does not occur only with adults. But also affects children and adolescents with the kids these days are mostly spent in front of the television. Talking Phone And using the computer rather than going out to play. Or activities that will help build a healthy body. Thus, an important function of adult Especially for parents who need care and support to children with exercises or activities appropriate to the age of each child will be noted that during the past ten years. With children who have health problems more than before, may be seen in children who weigh more than usual. The disease is associated with the allergy. Or may not be comfortable until I often have to go to the doctor twice, three times a month. These events, which will tell them that the children should be required to exercise. Or activities that are appropriate to enhance the body's health. Grow up to be adults who do not have the disease. In addition, the right exercises to stimulate and promote the development of children both physically and mentally fit to perform as well as the age of the essence of the event. Exercise and fitness in children are not the same as those of adults. If you go to the gym to workout at the fitness club to lift weights. Attend aerobics or yoga classes and fitness in children is meant to play outdoor games. Including activities and recreational and sport in a variety of age-appropriate, such as swimming, cycling, tennis, and golf is a sport that is popular right now. But the heart is important for children in need of these activities. Is fun And inclination to join The most common reason that children do not exercise or participate in activities because they do not like and do not really have any of Exercise So parents, including those involved should be given priority for this spot. essentially And not to focus on the comparison of capability with other children or the importance of lose - win a major. It makes kids feel pressured and do not enjoy the activity. But should be viewed in terms of their ability, experience and develop more appropriate. At the same time provides an opportunity for children to see. Learn about the new surroundings, including the new friends with this type of activity and exercise at different ages is important to choose appropriate at different ages. Think about the developmental level and abilities of children in each age group with 2-6 year old children in this age begin to learn. And develop basic skills of running, jumping. (One leg And hop) pitching and activities should be focused on the development of the foregoing, such as jumping rope, chasing a ball roll. Or climb a pool bike with a wheel balance. Throwing the Frisbee or ball, etc for this age still do not have a formal exercise. Should be focused on the nature of the activities that are consistent with the development. And preferences of children The kids will have fun with these things from the 7-10 age , most children at this age are fundamental to the development of the movement is completed, may begin to participate in activities that are more complex. increase It may be an activity that has divided the play as a team. Explain the rules are very simple and easy too. And should focus on activities previously played with more precision. Or skills to better the transition from conventional to throw the ball to throw the ball to the hoop or basket. Kick the ball into the goal or farther than ever and activities and exercises that are appropriate for this age include cycling without wheels help balance badminton, tennis, table tennis, gymnastics, soccer, etc., aged 10 years old and at the development of. Children and teens are enough to participate in all kinds of kids or teens can join. Including activity or exercise is complex. And compete in various sports, which in this age of Body Workout University is formally possible. It will be appropriate to the abilities. And focus on the precautions and safety is key. In particular, the exercise in which aerobic exercise and resistance training exercise in which the aerobic exercise and resistance training exercises in the proper aerobic exercise such as running. Cycling, rowing, swimming, or even join a gym in aerobics classes intensity (intensity) of physical activity should be moderate. Should not be too hard frequency (frequency) of the exercise should not be less than three weeks, a period (recovery period) during exercise each time, at least one day. Time (duration) of each exercise should not exceed 30 minutes and that should be switching characteristics (type) of exercise several formats so that the muscles of the body has. penetration of every part and keep the attention of the exercise is not to feel bored for resistance training should be under the supervision of a trainer. Or people with the right knowledge. This important principle in this introduction.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise in children according to age

today we have various technology, modern makes living comfortable. But on the other hand, it also caused the routines. Including the exercise or other activities....
exercise in children according to age

.Nowadays, we have technology that various modern makes living comfortable. But on the other hand, it also caused the routines. Including the exercise or events decrease.But also affect children and adolescents with children nowadays mainly takes the TV screen talking on the phone. And use the computer more than to go running or doing various activities.So it is an important duty of adults. The father and mother to take care of and support to encourage kids to have exercise or activity that suits the children in each age with
.
.Be noted that during a period of ten years. There are children with health problems more and more than before, may be seen children with body weight, มากกว่าปกติ Is about the allergy or may be sick frequently.Which these events is told that children should have the exercise. Or do activities suitable to support the body healthy and strong. Grow up to be adults without disease.
the key activities and exercise
.Exercise in children are not in the same manner as an adult. If exercise to exercise according to fitness club like weight lifting, join the aerobics class, or yoga as exercise in children will mean.Playing outdoor games and activities and various recreational and sports in each kind of appropriate satisfy exactly, such as swimming, riding a bike Or tennis and golf is a sport which is popular at the moment. But my heart is important for children.These activities are required from having fun and passion in the event. Because most kids don't want to exercise or participate in various activities.
.
.So my parents, including those related to priority for this point mainly. And no one should be highlighted in a matter of difference with other children or the importance of the winning and losing is important.But should see in terms of appropriate according to ability, experience and development. At the same time, an opportunity for children to see. Learn to the new environment as well as to know new friends as well!
the type of exercise and activities suitable for each age

. Important to choose an appropriate activity in each age. Think of the developmental level and ability of children in different ages with old age 2-6



.Children in this age started learning. The development and basic psychological running jumping (furry rabbit and jump two legs) throwing and receiving appropriate activity should be focused on the development, as said. Such as chase, skipping rope.Roll roll or climb, swimming, biking player by wheels help balance work receive Frisbee throws or balls, etc.!
for at this age are not recommended to have exercise formally. Should be emphasized in the types of activities in accordance with the development and the preference of the children. Includes fun kids will have from having these tasks with old age 7-10



.Most children at this age are the basic development movement has been completed
.May start to join activities are much more complicated. It may be the activities are divided by playing as a team. Describes the rules simple, not complicated too.Or practice better, such as changing from cast to get the ball to throw the ball to the ordinary ลงห่ band or basket. Kick the ball into the door, far more than ever as
.
exercise and activities suitable for this age were riding a bicycle without help balance wheel, badminton, tennis, table tennis, gymnastics Football match, etc. 10 age old up



.With this age the development of various children and teenagers are sufficient to participate in all kinds of children or adolescents can join. Activities include exercise or complicated things. And competition in various sportsIn which this age out the university body is formally can. But must suit ability. And the focus of caution and safety as the core. Only by exercise in style and aerobic exercise resistance training
.
how to exercise in style and aerobic exercise resistance training

.Exercise in the aerobic exercise proper include running, cycling, rowing, swimming, or even participating in different exercise In all, Robi Las heavy (intensity) of exercise should be moderate.Frequency (frequency) of exercise should not be less than 3 weeks without rest periods (recovery period) ระหว่างการออกกำลังกาย each time at least one day. Period (duration). In each exercise should not be more than 30 minutes.(type) of exercise several models to muscles in various parts of the body, the exercise thoroughly every part and to maintain interest in exercise does not feel tired!
for resistance training should be under the supervision of a trainer. Or a proper knowledge. The important principles in the introduction.