วิธีฝึกก็คือ ให้นอนคว่ำลง เท้าชิดกั

วิธีฝึกก็คือ ให้นอนคว่ำลง เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นให้งอข้อศอก มือทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้น ลำตัวตรงขนานกับพื้น ใช้มือและเท้ารับน้ำหนักตัว สักครู่หนึ่งให้หายใจออก ผ่อนคลายท่าลง กลับไปในท่าเดิม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to practice is to sleep upside down, feet close together. Set the toes up and then bend elbow hand both sides lay flat to the surface to breathe and gradually push hands both sides raise. Straight trunk parallel with ground. Using the hands and feet is body weight. Moment to exhale, relax posture to go back in the same port.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Training method is to lie down, feet close together and the toes. Then bend the elbow Both hands flat on the floor, inhale and slowly push both hands lifted. The body is parallel to the floor Use your hands and feet, the body weight. A moment to exhale Apply to relax Back in the same position

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Practice is to lie down, feet close together, set the toe up. Then bend your elbows, hands both sides flat on the floor and then . push both hands up, body straight and parallel to the floor. Their hands and feet to get weight.Relaxed posture, back in the same position