1. การออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุดคื

1. การออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุดคือ คุณไม่ควรออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาที/ครั้ง และไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ ทางที่ดีควรจะหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเข้าไว้นะคะ ร่างกายจะได้ปรับสมดุลอย่างสมบูรณ์แข็งแรง

2. ถ้าเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็หยุดนะคะ อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม อย่าฝืนสังขารตัวเองและกำลังของตัวเองเด็ดขาด เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่ายและเกิดอันตรายต่อร่างกายได้

3. ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรวอร์มร่างกายก่อนนิดนึงนะคะ เพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิให้ร่างกายพร้อมและเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อยืดและคลายตัวอย่างยืดหยุ่น ส่วนเวลาที่ออกกำลังกายเสร็จก็ควรวอร์มอัพด้วยเช่นกัน เพื่อช่วยลดการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้นยังไงล่ะคะ

4. เวลาที่ออกกำลังกายในช่วงแรกๆ คุณอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยได้อย่างเห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำอาการปวดเมื่อยเหล่านั้นก็จะน้อยลงค่ะ

5. คุณควรจะเปลี่ยนรูปแบบในการออกกำลังกายบ้างนะคะ เพื่อความสนุก เพิ่มความหลากหลาย และไม่น่าเบื่อ เพราะแต่ละกีฬาก็มีข้อดีแตกต่างกันออกไป ยังไงก็สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปบ้างก็ดีค่ะ

6. คุณควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง ประมาณ 2-3 แก้ว และในระหว่างเล่นก็ควรดื่ม 1-2 แก้ว เพื่อเป็นการชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างที่ออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการเกร็งเป็นตะคริว,คลื่นไส้หรือปวดหัว เนื่องจากภาวะขาดน้ำนั่นเอง

7. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะสารคาเฟอีน จะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบระหว่างที่ออกกำลังกายได้ค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. exercise.-you should not exercise less than 30 minutes/time and should not be less than 3 times a week, I should be good to keep on exercising regularly into! The body will be balanced completely robust.2. If such an exercise, stopped attending don't exercise the deduction to exert. Don't force yourself to resist saṅkhāra itself decisive because it will cause a muscle tear and compromise the body.3. before every workout should war exercise before attending AC marang, to adjust the temperature, the body is ready and prepared to muscle stretch and Flex examples. Best time to exercise is complete, war มอัพ. To help reduce the aches in the day to give you?4. exercise time in early, you may feel a noticeable aches. But if you exercise regularly, you will fatigue them, Yes.5. you should also change the exercise again for fun? Add variety and not boring Each sport has different advantages. The circular to relay any good?6. you should also drink plenty of water before exercise, approximately 3 hours for about 2-3 glass and during play, they should drink 1-2 glasses to compensate for the loss of water during exercise and prevent heartburn kreng body cramps, nausea or headaches due to dehydration and renders.7. do not drink coffee before a workout, because caffeine is a substance to stimulate your heart, feel a long gasp for breath during exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Exercise is the most effective. You should exercise at least 30 minutes / session and should not be less than three times a week here. The best way is to exercise regularly to keep it. The body will balance perfectly healthy 2. If tired of the exercise was to stop it. Do not overdo exercise Do not force the body itself and of itself decisive. Because muscle tear easily and physical harm to third. Before every workout should warm up a little before me. To adjust the temperature to body ready and prepared to stretch muscles and loosen rigid samples. The time to complete the exercise, you should warm up as well. To help reduce the aches the next day anyway 4. The exercise in the beginning. You may feel aches, obviously. If you exercise regularly, aches, you will have less five. You should change the form of exercise on it. Just for fun Diversify And not boring Each sport has different advantages away. I also have some good alternation to six. You should drink water before exercise approximately three hours about 2-3 glasses, and during the play, it should drink 1-2 glasses of compensation for the loss of water during exercise and prevents the body cause abdominal cramps, nausea or. headache The dehydration itself 7. Do not drink coffee before exercise. Because caffeine To stimulate the heart to feel fatigue during exercise it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.Exercise is the most effective. You should not exercise less than 30 minutes / times, and should not be less than 3 times per week. A good way to exercise regularly it.
2. If tired from the exercise can stop! Don't exercise overdo. Don't force yourself and your body is prohibited. It will make the muscle tear easily and cause harm you

3.Before the exercise every time should be warmed up before a bit. In order to adjust the temperature to the body ready and prepare muscles to stretch and relax as flexible. Part time work out should warm up as well.
4. Time exercise in the beginning. You may feel the pain can be obviously. But if you exercise regularly fatigue, they will be less 5

.You should change the form of exercise. For fun, add variety and not boring, because each sport has different advantages. It switched circulation two good

6.You should drink water before exercise about 3 hours, about 2-3 glass and during the play should drink 1-2 glass. To compensate for the loss of water during exercise and prevent the body symptoms, rigidity, crampNausea or headache due to dehydration.

, 7. Do not drink coffee before exercise, because caffeine. To stimulate the function of the heart feels racers during exercise.
.