1. นอนตบเบาะท่าเตรียม นอนหงายตั้งเข

1. นอนตบเบาะ

ท่าเตรียม

นอนหงายตั้งเข่า ให้เท้าวางห่างกันประมาณ 12 นิ้ว ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น แขนทั้งสองยกชูขึ้น สายตามองที่สายคาดเอวไว้ก่อน สำหรับผู้หัดใหม่เพื่อป้องกันศีรษะกระทบพื้น

วิธีปฏิบัติ

ให้ตบเบาะโดยใช้ฝ่ามือ และลำแขนทั้งสองพร้อมกันทำมุม 45 องศา กับลำตัว ควรทำเป็น ชุด ๆละ 30 - 50ครั้ง

2. ท่าล้มนั่ง

ท่าเตรียม

นั่งเหยียดเท้าไปข้างหน้า และ ยกแขนทั้งสองขึ้น

ท่าปฏิบัติ

ให้เอนตัวไปข้างหลัง เก็บคอโดยการมองสายคาดเอวไว้ตลอดเวลา แล้วปล่อยให้ตัว กลิ้งไปตามส่วนโค้งของหลัง ในจังหวะแรกที่หลังสัมผัสพื้น ให้ฟาดแขนทั้งสองตบเบาะทันที โดยให้แขนทั้งสองทำมุม 45 องศา กับลำตัว หรือห่างจากลำตัวประมาณ 1 คืบ ทั้งนี้เพื่อให้เกิดพลังในการตบ และไม่ให้เกิดอันตราย แก่ท่อนแขน ขณะกลิ้งตัว

3. นั่งบนส้นเท้าล้มหลัง

ท่าเตรียม

นั่งบนส้นเท้าเหยียดแขนไปข้างหน้า

วิธีปฏิบัติ

ย่อเข่าลงให้ก้นสัมผัสพื้นก่อน แล้วปล่อยให้กลิ้งไปตามส่วนโค้งของแผ่นหลัง เก็บคอ จังหวะแรก ที่หลังถูกพื้น ให้ตบเบาะทันที

4. ยืนล้มหลัง

ท่าเตรียม

ยืนด้วยปลายเท้า แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ขนานกับพื้นไม่เกร็ง

ท่าปฏิบัติ

ให้ย่อเข่าลงจนก้นสัมผัสพื้น แล้วปล่อยให้ลำตัวกลิ้งไปตามส่วนโค้งของแผ่นหลัง ในจังหวะแรกที่หลังสัมผัสพื้น ให้ตบเบาะช่วยด้วยลำแขน และฝ่ามือทันที

5. นั่งล้มข้าง ซ้าย - ขวา

ท่าเตรียม

ให้นั่งเหยียดเท้าไปข้างหน้า

ท่าปฏิบัติ

ให้ล้มตัวเอียงไปด้านซ้าย โดยให้สีข้างด้านซ้ายค่อนไปทางด้านหลังสัมผัสพื้นก่อน ในจังหวะแรกที่สีข้างด้านซ้าย สัมผัสพื้นนั้น ให้ใช้มือซ้ายช่วยตบเบาะทันที

หมายเหตุ

การล้มข้างด้านขวา ก็กระทำในทำนองเดียวกัน การฝึกควรฝึกให้ล้มด้านเดียวก่อน เมื่อทำได้แล้วจึงควรให้ล้มซ้าย ทีขวาที สลับกันเป็นชุด ๆ

6. นั่งส้นเท้าล้ม ซ้าย - ขวา

ท่าเตรียม

ให้นั่งยอง ๆ ด้วยปลายเท้า

ท่าปฏิบัติ

เมื่อต้องการฝึกล้มทางด้านขวา ให้เหยียดเท้าซ้ายออกไปข้างหน้า พร้อมทั้งเหวี่ยงไปทางขวาแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลง ให้ก้นสัมผัสพื้น ปล่อยให้ลำตัวกลิ้งไปตามส่วนโค้งของแผ่นหลัง ซึ่งค่อนไปทางด้านซ้าย และจังหวะแรกที่หลัง สัมผัสพื้นเบาะ ให้ตบเบาะช่วยทันที

7. ยืนปัดซ้าย ล้มซ้าย - ยืนปัดขวา ล้มขวา

ท่าเตรียม

ให้ยืนแยกเท้าห่างกันประมาณเท่าช่วงไหล่ ปล่อยตัวสบาย

ท่าปฏิบัติ

เมื่อต้องการล้มซ้าย ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าสั้น ๆ แล้วใช้เท้าซ้ายปัดผ่านไปทางขวา พร้อมทั้งค่อย ๆ ย่อตัวลง โดยการย่อเข่าขวาให้ก้นสัมผัสพื้น ปล่อยให้ลำตัวกลิ้งไปตามส่วนโค้งของแผ่นหลัง ซึ่งค่อนไปทางด้าานซ้าย เล็กน้อย ในจังหวะแรกที่พื้นผิวส่วนใหญ่ ของแผ่นหลังสัมผัสพื้น ให้ตบเบาะช่วยทันที

หมายเหตุ

การฝึกปัดขวาล้มขวา ก็ทำในทำนองเดียวกันแต่เปลี่ยนข้างทำเท่านั้นและอย่าลืมขณะล้มนั้น ต้องเก็บคอตลอดเวลา สายตามองที่สายคาดเอวไว้

8. ม้วนไหล่ลง ตบเบาะซ้าย - ขวา

ท่าเตรียม

ถ้าต้องกาารฝึกม้วนไหล่ด้านขวาก่อน ให้ยืนด้วยเท้าขวา นำ เท้าซ้ายตาม

ท่าปฏิบัติ

ให้ก้มตัวลงวางแขนขวา ลงระหว่างกลางเท้าซ้าย และเท้าขวาโดยให้ส่วนของแขนให้โค้ง และให้ส่วนของสันมือ สัมผัสพื้น บิดปลายมือเข้าหาตัว หันหน้าไปทางซ้ายสายตามองลอดผ่านรักแร้ข้างซ้าย เริ่มม้วนไหล่ด้วยการถีบส่ง ด้วยเท้าทั้งสองให้ลำตัวกลิ้งไปข้างหน้า เริ่มด้วยส่วนของมือ และ แขน ไหล่ และ หลัง แล้วเหยียดตัวนอน โดยให้ เท้าซ้ายงอตั้งขึ้น ฝ่าเท้ายันพื้นไว้เต็มที่

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. bedtime spanking seatTHA preparation Knee area, lie the feet about 12 inches away placed a foot placed flat on the floor, arms, both lifting upwards. Eyes looking at the waist belt first. For new operators to prevent ground head.How to practice. Cushion using a palm-slapping, and both arms simultaneously beam angle 45° with the torso should be done in batches of 30-50 times. 2. falling seat.THA preparation Now the foot forward and lifting the arm, two up.THA practices. Give a counteracting Keep the neck by looking into the waist belt at all times, then allow the roller to the curves of your back in a rhythm after the first touch the floor, slapping the arm, both arms by patting the cushion, 45-degree angle, two to the body or away from the trunk about 1 progress to cause the power to slap and dangerous arms while tumbling. 3. sit on your heels after a failover.THA preparation Sitting on the heels stretches arms forward.How to practice. Abbreviated down to knees, buttocks touch the ground first and then let it roll along the curve of the back and neck, the first stroke after the store was ground, slap a seat immediately. 4. standing after failover.THA preparation Standing with his foot, arms stretched forward, parallel to the ground, erected.THA practices. , Abbreviated, knee down until it bottoms touching the ground, then let the torso rolling along the curve of the back in the first stroke after touching the ground, arms and torso, help with seat slap the Palm of the hand immediately. 5. ride the falling left-right sideTHA preparation , Now a foot forward.THA practices. To the left by italic, flanks the left toward the back touch the ground first. The first moment that flanks the left side touching the ground, use your left hand to help slap seat immediately.Note To the right side, it acts similarly. Training practice, falling to one side before. When done, and then left to right should be t t alternation is contingent. 6. ride the falling heel left-right.THA preparation Yong, with the foot.THA practices. To practice falling on the right side, left foot stretches out ahead with both the crank to the right and then slowly down, touch the ground leave the buttocks, torso, rolling along the curve of the back plate which are to the left, and the first after the rhythm touch the floor cushion, cushion, slap helps immediately. 7. stand the falling left-swipe swipe left standing right falling right.THA preparation Separate, stand feet about shoulder release comfortTHA practices. To the left the right foot, falling forward on the left foot and then using a short flop over to the right, along with gently down by the right knee, butt touch the ground. Let the rolling midsection to the curves of your back which is somewhat to the left a little in the first stroke the surface most of the back touch the ground, slapped the cushion helps immediately.Note Swipe right to practice doing it right, fails in the same way, but rather only and don't forget while falling then. You must keep your neck all the time. Eyes looking at the waist strap on hold 8. roll the shoulders down the spanking seat left-right.THA preparation If you want to practice the right shoulder roll, stand with left foot right foot leading by.THA practices. Let the forward down the right arm during the middle of the left foot and right foot by a portion of the curve arm and a portion of the tenderloin, hand touch the floor twisting ends to find the. Left-facing eyes peep through the left armpit Start with the shoulders roll pedal with both feet, torso, rolling forward. Start with the parts of the hand and arm, shoulder and back, and then cinema, founded by a bend on the left foot. Confirm the foot full floor

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Studio slap seat

position provide

the supine knee. Place your feet about 12 inches apart, feet flat on the floor. Both arms raised I looked at the sash before. For those new to my head hit the ground,

how

to slap on the palm pad. And armed with two 45-degree angle to the body should be in sets of 30-50 times

2. I sat down

I prepare

stretching their legs forward and raised both arms up

port operations

to lean backwards. Keep the neck by a sash at all times. Then let Rolling along the curve of the back. In the first stroke after touching the ground. To thrash his arms slap seat immediately. The two arms at an angle of 45 degrees to the body or away from the body of the first developments to achieve the power to slap. And not to harm forearms while rolling

3. Sit on your heels after falling

posture prepare

sit on heels, arms stretched forward,

how

to bend the knee to the buttocks touch the ground first. Then let it roll down the curve of the back, neck, keep the floor after the first stroke. A slap in the seat immediately

stand down after 4.

I prepared

to stand with the feet. Arms straight forward Parallel to the floor is not rigid

posture practice

to kneel down until the buttocks touch the ground. Then let the body rolling down the curve of your back. In the first stroke after touching the ground. Slapped with a padded arm. Palms and immediately

sat down 5. Left - right

posture, preparing

for stretching their legs forward,

landing practice

to lay tilted to the left. On the left side toward the rear touches the ground first. In the first stroke to the left flank. Touch the ground Use your left hand to swat away a cushion

note

falling on the right side. It acts similarly Training should be trained to overthrow the one before. Whenever possible, you should be falling left and right, alternating series

6. heels sitting down, left - right

posture prepared

to toe with squatting

posture practice

to practice down the right. Stretches out to the left foot forward. The swing to the right, then gently bend down to touch the bottom. Let the body rolling down the curve of your back. Which is slightly to the left And after the first stroke Exposed ground pad Pat helped to cushion the immediate

7. Flick left standing collapsed - left, right flick down the standing

posture, preparing

to stand apart, separated by about as much as the shoulder was comfortable

posture practice

falling to left. A step the right foot forward, left foot, then take a short flick to the right. And gradually shrink by a bum right knee touch the ground. Let the body rolling down the curve of your back. Which is slightly to the left a little in the first stroke of Dgaa on most surfaces. After contact with the surface of the plate The seat plate can immediately

note

right flick down the right training. Similarly, it does not change sides only and do not fall for it now. To keep the neck all the time The sight lines gird

8. Roll the shoulders down pat, cushion left - right

posture, preparing

to pamper you train rolls right shoulder first. Standing with his left foot to right foot, led by

port operations

to put right arm bent. Down the middle of the left foot And half by the arm to bend. And a part of his hands touch the ground, twisting toward the latter end. Facing the left eye through the left armpit. Start with the shoulders roll forward pedaling. With both feet, the trunk rolling forward. Start with the hands, arms, shoulders and back, and then stretched himself to sleep by the left foot bent up. Foot lean ground is fully