การออกกำลังกายที่ดี ควรจะรวม 3 ขั้น

การออกกำลังกายที่ดี ควรจะรวม 3 ขั้นตอนดังนี้เข้าไปด้วย
1.การวอร์มอัพ
ขั้นตอนนี้ส่วนใหญ่หลายๆคนจะมองข้ามไป ซึ่งจริงๆแล้วเป็นขั้นตอนที่สำคัญ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายปรับสภาพ ก่อนที่จะออกกำลังกายค่ะ อย่างเช่นเรื่องการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ต่างๆ และจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วยค่ะการวอร์มอัพสามารถทำได้ง่ายๆค่ะ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย หรือการเดินหรือวิ่งช้าๆ เพื่อปรับสภาพร่างกายควรจะวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาทีก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย
2.การปรับสภาพร่างกาย
ขั้นตอนนี้จะทำต่อเหมือนคุณวอร์มอัพแล้วนะคะ ซึ่งขั้นตอนนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณวางแผนการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณรับสภาพกับการออกกำลังกายได้ ซึ่งจะมี 4 อย่างง่ายๆค่ะ- ความถี่ : ซึ่งก็คือความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ ว่าวันไหนคุณออกกำลังกายมากหรือออกกำลังกายน้อย
- ความเข้มข้น : ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการจะออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน ถ้าคุณออกกำลังความมากก็ควรจะทำตอนที่ร่างกายของคุณรับไหวค่ะ
- ระยะเวลา : ระยะเวลาที่คุณจะออกกำลังกาย เช่น 30 หรือ 40 นาที หรือต่อเนื่องมากน้อยแค่ไหนในแต่ละครั้ง
- ประเภทในการออกกำลังกาย : อันนี้จะเป็นประเภทที่คุณต้องการจะออกกำลัง เช่น การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ การออกกำลังกายแต่ละประเภทก็ใช้ร่างกายแต่ละส่วนต่างกันค่ะหากคุณรู้ถึง 4 ขั้นตอนดังกล่าว คุณก็จะสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้ เพื่อให้สภาพร่างกายของคุณรับไหว ไม่หนักเกินไป เพราะการฝืนออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายแย่ลงมากกว่าดีขึ้น
3.การพัก
ระหว่างการออกกำลังกาย ควรจะมีการพักเป็นระยะๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตกลับไปอยู่ในระดับปกติ การพักในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการนั่งพักหรือนอนพัก เพราะการนั่งหรือการนอนทันทีหลังจากการออกกำลังกาย อาจจะทำให้รู้สึกวิงเวียน หน้ามืด หรือใจสั่น ได้ค่ะการพักที่ดีก็คือการค่อยๆลดปริมาณในการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่ลงค่ะ หรือ เปลี่ยนกิจกรรมในการออกกำลังให้น้อยลง คล้ายๆกับการวอร์มอัพร่างกายค่ะ ซึ่งก็ควรจะพักประมาณ 5 นาทีเช่นเดียวกัน แล้วจึงค่อยออกกำลังกายต่อสารพัดวิธีที่เป็นเรื่องดีๆ เกี่ยวกับการกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A good workout should include three basic steps follows.1. warmupThis step is the most overlooked. Which actually is an important step, because it will help make the body condition before a workout in. such as breathing rate, heart rate, cause you can exercise longer with the wars: warm up can be done here, such as stretch. A slight movement or walking or jogging slowly to recondition the body should be: warm up for at least 5 minutes prior to the war, will start exercising.2. adjust the body condition. This process will continue, just like you, I'm already a ward where quick step, this will make your workout more efficient if you plan to exercise to keep your body with exercise conditions, which will have 4 easy-frequency:, which is frequency in your workout wherever you exercise more or less exercise.-Concentrations: depending on whether you want to exercise? If security forces were supposed to be doing now that your body get hurt?-Duration: the length of time you will workout, such as 30 or 40 minutes or more each time?-Type in your workout: this is a category that you would like to exercise, such as walking, run, swim. Each type of exercise, it used the body to each the difference. If you know the four steps above, you will be able to plan your workouts so that you get your body condition. Not too hard, because a woman exercise too much will make the body worsened rather than improved.3. the property.During exercise should be accommodated, so the body condition your heart rate and blood pressure returned to normal level. To stay here is not meant to sit or sleep because of the sitting or lying immediately after exercise may make it feel dizzy or fainting palpitations. the ideal is to gradually reduce the amount of exercise that is done to change the activities or in less workout. Similar to the Vortex: warm up your body. it should stay the same for about 5 minutes, then exercise is about many ways to eat good food. Health benefits