1. เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท

1. เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วกว้าง
2. มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง (หากรู้สึกตึงขาเกินไป งอเข่าเล็กน้อยให้รู้สึกสบาย)
3. ก้าวแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย และก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย เกร็งต้นขาไว้ดันต้นขาไปที่หลัง หากส้นเท้ายก พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น
4. ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลังหายใจลึกๆ ค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. start in Port Klang and the knee, hip, shoulder, as khaenkwang as Kang Kang inches width:
2. Hand-push floor lifting the knee straight leg up (if you feel discomfort in my legs, knees bent a little too comfortable)
3. Move arm forward slightly and step a little back pressure on the thighs thighs kreng. If the heels lift the heels hit the ground trying
4. Relaxed head. The neck and then let the shoulders to give out to the back, breathe deep and hold for at least 1 minute

.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1 Start the crawling position They spread their legs and hips Arms, feet shoulder width Fingers spread wide
2. Push up until your knee straight legs. (If the legs are too tight Knees slightly bent for comfort).
3. Move the arm slightly forward And stepped back slightly. Pressure contracting thigh to thigh to the back of the heel to lift the heels to the floor.
4. Head, neck, shoulders relaxed and let the heave go back, take a deep breath. Hold at least 1 minute

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Start in the Klan, knees and legs spread wide as hip, arm shoulder, spread your fingers width
2. Hand push ups, your knees up until the legs (if you feel tension leg too. Bend knees slightly feel comfortable)
3.Arm step forward slightly. And the one foot back slightly. Stiff thigh thigh on the push behind. If the heel lift, trying to hit the heel on the ground 4
.Relax the head, neck, and let the shoulder motions back breath hold at least 1 minutes

.