โดยทั่วไป แนะนำให้ทำการออกกำลังกายต

โดยทั่วไป แนะนำให้ทำการออกกำลังกายตามลำดับดังต่อไปนี้
อบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายคล้ายกับการออกกำลังกายช้าๆอย่างน้อย 5-10 นาที ถ้าสภาพอากาศที่ออกกำลังกายเย็นมาก ควรอบอุ่นร่างกายให้นานขึ้น
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้งานมากๆ เช่น การวิ่งควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius และ Soleus) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower lumbar muscle) ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของร่างกายเพื่อความสมดุล ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละมัด ครั้งละ 10-30 วินาที รวมแล้วแต่ละมัดควรยืดเหยียดอย่างน้อย 1 นาที
ออกกำลังกายตามระยะเวลาและความหนักที่เหมาะสม
คลายอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายคล้ายกับการออกกำลังกายช้าๆอย่างน้อย 5 นาที เพื่อเป็นการช่วยให้เลือดที่ไหลเวียนที่กล้ามเนื้อไหลกลับเข้าสู่ระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อช่วยป้องกันหน้ามืดเป็นลม
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่รู้สึกล้า ป้องกันการเกิดตะคริว เพราะกล้ามเนื้อที่ล้ามักจะอยู่ในสภาพที่คลายตัวไม่สมบูรณ์ หดสั้นกว่าปกติ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Generally, the recommended exercise, in the following order.Warm the body with body movement, similar to the exercises slowly, at least 5-10 minutes if the weather is very cold, exercise, should warm the body.Stretching the muscles, the large extensor muscle-specific applications, such as the marathon should be stretching calf muscle (Gastrocnemius and Soleus) and muscles (Hamstrings) muscles in the lower back (lumbar muscle Lower) should be stretching the muscles on either side of the body to balance should be stretching the muscles in each bundle. 10-30 seconds in total, each bundle should be at least 1 minute stretching.Exercise according to the duration and intensity of the appropriate.Loosen the hot body with body movement, similar to the exercises slowly, for at least 5 minutes in order to allow the circulation of blood flow to the muscles and cardiovascular system. To help prevent asStretching muscles fatigue feeling. Prevention of muscle cramps because of muscle fatigue is often on condition that the relaxation would not complete. Shrinking shorter than normal.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Generally recommend exercise, respectively, following
a warm body with a body similar to the exercises slowly for at least 5-10 minutes to exercise extreme cold weather. You should warm up the
muscles stretching the muscles that operate much like the runner should stretch the calf muscles. (Gastrocnemius and Soleus) on the back thigh muscles (Hamstrings) muscles in the lower back (Lower lumbar muscle) should stretch the muscles on either side of the body to balance. Should stretch each muscle bundles, each bundle includes a period of 10-30 seconds should be at least one minute stretching
exercise duration and intensity appropriate
to relieve hot body with body movements, similar to exercise at least 5 slowly. minutes to allow blood flow to the muscles, flowing back into the cardiovascular system. To help prevent blackouts winds
stretching the muscles feel tired. Prevent cramps Because muscle fatigue, often in a state of relaxation is not complete. Contraction than normal

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

In general, suggest the exercise respectively as follows.A warm body with body movement similar to exercise at least 5-10 minutes slow If the weather is very cold, and exercise Should warm for a long time.Specific muscle stretch big muscles used much like running should stretch calf muscles and (Gastrocnemius Soleus). Thigh muscle on the back (Hamstrings) muscles in the lower back (Lower lumbar muscle) should stretch muscles of both sides of the body to balance. Should stretch each muscle bundles. Once 10-30 seconds, include each tie should stretch at least 1 minutes.Exercise duration and intensity according to proper.Loosen heater body with body movement similar to exercise at least 5 minutes slow In order to help blood circulation, muscle flow log back cardiovascular To help prevent dizziness faint.Stretching the muscles feel fatigue, prevent cramps. Because the muscles fatigue often was in a state of relaxed not completely shrink shorter than normal.