2.ระดับคนอยากหุ่นเฟิร์มเร็วนี่เป็นว

2.ระดับคนอยากหุ่นเฟิร์มเร็ว
นี่เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และร่างกายมีความฟิตพอสมควร เพราะแต่ละท่าจะมีการเพิ่มระดับความยากขึ้น
-หมุนแขนเป็นวง (30 วินาที)
-วิดพื้นแบบไม่เอาเข่านาบ (30วินาที)
-ยืดแขนเหนือศรีษะและนั่งยองๆ (30 วินาที)
-ลุกนั่งโดยใช้มือค้ำยันกับโต๊ะ (30 วินาที)
-วิดพื้นอีก (30วินาที)
-ยกดัมเบลในมุมที่ตั้งฉาก 90 องศา (30 วินาที)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

2. those wanting a quick firmware
, this is the perfect way for people who exercise regularly. And physically fit enough. Because each position is added difficulty levels
- as the pivot arm (30 seconds)
- push-ups, he's not out. (30 seconds)
- stretching arms above her head and sat down (30 seconds)
- sitting by hand braced against the table (30 seconds)
- pushups again. (30 seconds)
- lifting dumbbells in a perpendicular angle of 90 degrees (30 seconds).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

2. People want to body fast
This is the perfect way for people who exercise regularly. And the body is fit enough. Because each pose is to increase the difficulty up
- swivel arm bands (30 seconds)
.- give no knee model plane. (30 seconds)
- stretching arms above the head and squat (30 seconds)
- sit up by hand bracing with table (30 seconds)
- ups (30 seconds)
- lifting weights in a perpendicular angle 90 degrees. (30 seconds)
.