3. ถั่ว ถั่วเป็นแหล่งของเหล็ก ซึ่ง

3. ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งของเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการส่งผ่านออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กประมาณ 16 มิลลิกรัม ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่สูงเลยทีเดียว นอกจากนี้ถั่วยังมีไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย

ผลลัพธ์ (จีน) 2:

3，豆类
豆类是铁的良好来源。这是一种营养，有助于在氧从肺部向身体的细胞中的传输在1杯豆提供约16毫克的铁，这是相当高的剂量。此外，坚果还含有纤维有助排泄体内它。

ผลลัพธ์ (จีน) 3:

3豆
。花生是铁的来源一种营养能通过氧气从肺部输送到身体的各个细胞在螺母1杯将铁16毫克左右。这是高量。