สวัสดีค่ะ ดีฉัน ดร.อัญชลี ติวงค์ วั

สวัสดีค่ะ ดีฉัน ดร.อัญชลี ติวงค์ วันนี้คุณหมอจะมาให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนไม่หลับค่ะ
มีวิธีการทำให้นอนหลับมาแนะนำ 7 วิธีค่ะ
1.พักสมอง หยุดกิจกรรมที่ทำให้เครียดก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง
2.ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างสม่ำเสมอ
3.ใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ผ้าปิดตา
4.อาบน้ำก่อนเข้านอน
5.กำจังสิ่งรบกวน เช่น ปิดเสียงโทรศัพท์
6.จัดระเบียนห้องนอนให้น่าหลับ
7.เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
8.กินอาหารให้ครบ 5 หมู ไม่ควรกินแล้วนอน
9.กล่อมด้วยเสียงเพลงเบาๆ
เพียงเท่านี้คุณก็นอนหลับอย่างสบายแล้วค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Hello, well I Anchali Dr. Martin wong Today, the doctor will provide instructions on how to insomnia, I. Is there a way to make the sleep comes, I recommend 7 ways?1. dinner, stop the activity that causes the stress before sleep 1-2 hours.2. exercise the evening regularly.3. the use of accessories such as clothes, close the eye.4. take a shower before going to bed.5. set the telephone muting annoy thing such as a budget.6. a record of the bedroom, sleeping7. go to bed and wake up to the time.8. eat the pig should not eat, sleeps 5.9. voice music gently lullJust as you, I was sleeping.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Hello, I'm Dr. Martin Wong Anchalee today, your doctor will give you advice on how not sleep, I
have to sleep my way to introduce 7
1. Take a break. Activity holidays strained 1-2 hours before bedtime
2. Exercise regularly evenings
3. Use accessories, such as blindfolds
4. shower before going to bed
clutching 5. I distractions like phone muting
6. Records. the bedroom is a
bed and wake up to 7 times
8. Eat 5 groups should not eat, sleep,
9 convinces with light music
just as you would sleep comfortably then.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Hello, I am Dr. ANCHALEE tutor. Today, the doctor will give advice on how to insomnia.
a how to make sleep to introduce 7 ways.
1. Take a break. Stop activities that strain before going to bed about 1-2 hours
2.Exercise the evening regularly
3. Use accessories, such as a blindfold.
4. Take a bath before going to bed
5. กำจัง interference such as mute phone
6. Arrange your bedroom to sleep. Go to bed and wake up ให้เป็นเวลา 7

8.Eat all 5 pig. Should not eat and sleep
9. Soothe soothing music
sound just as you sleep comfortably




.