การดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ที่พฤติกรรมใน

การดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ที่พฤติกรรมในการดำเนินชีวิต จะต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน มีความคิดการเตรียมตัวคือ มีเป้าหมายต้องการมีสุขภาพดี มีการวางแผนและแนวทางการปฏิบัตเพื่อบรรลุแผนที่วางไว้ มีการปฏิบิตอย่างจริงจัง เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ มีความเข้มแข็งอดทน ไม่ท้อแท้ มีการประเมินและติดตามผล โดยมีแนวทางการปฏิบัติดังนี้

1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นการส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันรักษาโรคและฟื้นสภาพร่างกายที่ดี มีประโยชน์ปละประหยัด ทำได้้ในทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายนั้นจะต้องทำด้วยความพอดี ไม่น้อยเกินไป และไม่มากจนเกินไป ควรออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันเว้นวัน สม่ำเสมอเป็นประจำ ออกกำลังอย่าางต่อเนื่อง ครั้งละประมาณ 30 นาที ถ้าหากมีอาการเหนื่อยก็พัก หายเหนื่อยจึงทำต่อ การออกกำลังหายต้องหนักหรือแรงพอประมาณ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เต็มที่ ถ้าหากเหนื่อยมาก ผิดปกติ แน่นหน้าอก เจ็บหน้าอก หายใจขัด วิงเวียบศีรษะ ให้รีบหยุด และควรไปปรักษาแพทย์ การออกกำลังหรือเล่นกีฬา ควรจะปลูกฝังตั้งแต่ในวัยเด็ก เพื่อให้เกิดเป็นนิสัย การออกกลังกายควรเริ่มตั้งแต่วัยเด็กหรือหนุ่มสาว จะออกกำลังกายโดยวิธีใดจะเหมาะสม ขึ้นอยู่กับเพศอายุ และความพึงพอใจของแต่ละบุคคล ไม่ควรออกกำลังกายขณะที่ร่างกายไม่สบาย มีไข้ ท้องเสีย ควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง บางท่านจะบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผู้เขียนแนะนำถ้าท่านดูโทรทัศน์ทุกวัน ก็ออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์

2. การควบคุมน้ำหนักตัว
ต้องทานอาหารทุกหมู่เหล่าให้เพียงพอและพอเพียง ทานพออิ่ม ไม่ทานจนอิ่มมาก ไม่ทานจุบจิบ ไม่ทานน้ำหวาน ควรทานน้ำเปล่า หลีกเลี่ยงอาหารประเภทรสหวานจัดเค็มจัด ไขมันสูง อาหารประเภทแป้ง พยายามทานอาหารประเภทผักสดผลไม้ ปบา เนื้อไม่ติดมันไม่ติดหนัง ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญ ไม่ควรอดอาหารมื้อเช้า เนื่องจากร่างกายขาดอาหารและขาดน้ำมาหลายชั่วโมง ดังนั้นอาหารมื้อเช้ายิ่งทานได้เช้ามากยิ่งดี สำหรับอาหารมื้อกลางวัน ควรจะเป็นอาหารมื้อหนัก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานมาก สำหรับอาหารมื้อเย็นไม่ควรหนักมาก การรับประทานมากน้อย ให้พิจารณาจากน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวต้องอยู่ในมาตรฐาน ท้องต้องไม่ใหญ่ ไม่ลงพุง ขนาดความยาวของท้องหรือพุงที่มาตรฐาน ต้องไม่เกินครึ่งหนึ่งของความสูง สำหรับมาตรญานน้ำหนักของผู้ชาย เอาความสูงเป็นเซ็นติเมตร ลบด้วย 100 ส่วนผู้หญิงลบด้วย 105 ผลลัพธ์ที่ได้หน่วยเป็นกิโลกรัม เป็นน้ำหนักมาตรฐาน เช่นผู้ชาย สูง 170 เซนติเมตร น้ำหนักมาตรญานของชายคนนี้ เอา 100 ไปลบ 170 เท่ากับ 70 น้ำหนักมาตรฐานคือ 70 กิโลกรัม คนอ้วนและลงพุงเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดจะเสื่อมเร็ว

3. การมีสุขภาพจิตดี
บุคลลที่มีสุขภาพจิตดี มีอารมณ์ดี ใจมีสุข ถือว่าเป็นกำไรชีวิต บุคคลที่มีจิตใจเศร้าหมอง จิตใจมีตแต่ความทุกข์ เหมือนตกนรกทั้งเป็น คนที่มีสุขภาพจิตดี ก็จะมีสุขภาพกายดี ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน มีครอบครัวที่ดีและอบอุ่น การจะมีสุขภาพจิตที่ดี อยู่ที่ความคิด คือคิดให้เป็น ควรถือปฏิบัติดังนี้

3.1 มองโลกในแง่ดี คิดไปทางบวก คิดให้มีความหวังอย่าคิดสิ้นหวัง คิดสู้ไม่คิดท้อ คนไม่คิดสู้จะแพ้ตลอดกาล อย่ากลัวความผิดหวัง คสามผิดหวังหรือความผิดพลาด ถือเป็นเรื่องปกติ คนที่ไม่เคยผิดพลาด คือคนที่ไม่เคยทำอะไร เอาความผิดพลาดมาศึกษาเป็นบทเรียน เพื่อไม่ให้ทำผิดซ้ำ

3.2 รู้จักปรับตัวเข้ากับผู้อื่น และสภาพแวดล้อม รู้จักทนต่อสิ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Health care, good habits in your lifestyle. We will have to start at first. I have no idea how to prepare the target is to have a healthy need. Planning and strategy to achieve the FFA set plan. There is a serious bit of regularly. Have patience, strength. Do not be dismayed Assessment and follow-up by the guidelines are as follows: 1. exercise.Exercise promotes health. Treatment of disease and in good physical condition. There are benefits and ending economical. Making of in all ages. Exercise, it will have to do with the fit. Not too little and not too much should be exercising every day, at least every other day is a continuous workout routine. About 30 minutes if the symptoms are tired, so tired guests lose their resume. Workouts to heavy or strong enough to allow the heart to pump blood fully. If unusually fatigued, tight chest, chest pain, breathing, polishing. Wing head wiap, and should go to the doctor or disrepair, exercise, play sports, should be cultivated from childhood to a habit. Klang design should start in childhood or young to exercise by any means are appropriate. Depending on the gender, age, and the satisfaction of each individual. Should not exercise, while the body is sick. Fever, diarrhea should exercise before or after meals 2 hours, some people will say that they have no time to exercise. The authors suggest, if you watch television every day and exercise while watching television. 2. controls body weight.All these villages, food to eat and sufficient enough to eat for good. Don't eat until im not eat, SIP Kiss Don't eat honeydew should eat plain water Avoid foods high in fat, sweet, salty, and organized arrangement. Starch tries to eat vegetables, fruits, foods paba lean meat does not stick, leather dining 3 meals, especially breakfast is an important meal should not be fasted breakfast due to lack of water, lack of food and body for many hours. Therefore, eating breakfast, very good breakfast. For lunch, there should be a heavy meal because the body requires a lot of energy for the evening meal should not be very heavy. Eating a lot less, consider body weight body weight must be in standard big belly stomach size must not be down the length of the abdomen or belly of the standard. Must not exceed one half of the standard weight of the meaning of men. Removes the cm. Delete with 100 women with 105 results. the unit is kg weight 170 centimeters tall guy like weight standard meaning of this man took 100 to remove the standard 170 x 70 weight is 70 kg, and down the belly fat is the cause of high blood pressure, diabetes, high blood fat disease blood vessels faster. 3. to have good mental health?People with mental health problems, there are good, good mood, happy profit is considered mind life. Individuals with mental miserable soul with suffering like hell all tatae as people with good mental health, physical health, it'll have good success in your career. There is a good and warm family. To have good mental health is that the idea is thought to be the following: 3.1 optimism towards positive thinking, thinking, thinking, don't despair, there is hope, think never think peach. People don't think fights are defeated forever. Don't be afraid of disappointment. Or the mistakes frustrated khasam is considered normal. People who have never erred, is people who have never done anything. Remove the crash comes as a lesson to not make a mistake, repeat. 3.2 other people recognize and adapt to the environment and known resistant somet.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Health care is a good behavior in life. Must start with ourselves first. The idea is to prepare The goal is to have healthy Planning and operating practices to achieve planned. There is a serious reaction Regularly Hardiness is not discouraged with the assessment and monitoring. The guidelines are as follows:

1. Exercise.
Exercise promotes health Disease prevention, treatment and regain good physical condition. The benefits of saving Done in ages. The exercise should be done with it. Not too little And not too many Exercise daily At least every other day Regularly Owe a continuous exercise Each time for about 30 minutes if you have tired off. So do the rest: Exercise to lose weight or moderate strength. For the heart to pump blood properly. If you are very tired, chest tightness, shortness of breath, unusual Wing Weir's head should immediately stop the fighting and medical treatment. Exercise or play sports Should be instilled since childhood. To achieve a habit The exercise should start out in childhood or youth. To exercise any right to be. Depending on gender, age And satisfaction of the individual. Do not exercise when the body is sick with fever, diarrhea should exercise two hours before or after a meal, some of you will say there is no time to exercise. I suggest if you watch TV all day. Exercise while watching TV

2. weight control.
All people have to eat enough to eat and enough is enough, I'm not very satisfied, not until little by little I do not eat nectar. Eat water Avoid salty foods, sweet and high-fat starchy foods. Eat fresh fruits, vegetables, lean meat does not stick to the popular movie. Eat 3 full meals, especially breakfast. It is important meal Do not starve breakfast Due to the lack of food and water for several hours. The breakfast buffet breakfast even better. For lunch Should a heavy meal The body requires more energy For dinner should not be very hard. Eating less Consider the weight Weight must be in standard Does not have a big belly, waist length of the abdomen or belly. Not more than half the height. For weight measurement soul of man. My height is 100 centimeters minus 105 women with negative results, measured in kilograms. The weight of such a high standard 170 cm Weight Scale soul of man is to take 100 minus 170 equals 70 standard weight is 70 kg and abdominal fat is a cause of high blood pressure, diabetes, high blood cholesterol. Vascular dementia is the fastest

3. sanity.
Persons who have good mental health, emotional well-being that is considered profitable life. A person with soul But the psychological distress like Tknrktaggepen People with mental health It has good physical health Successful career. There are a great family and warm To be a good mental health. The idea Is thought to be Should comply with the

3.1 look optimistic to think positive thoughts to think there is hope, do not despair. I do not think discourage I do not think I would be lost forever. Fear disappointment The third disappointment or failure. Is normal People never crash Is the man who never does anything. Take a crash course lessons. In order not to repeat

3.2 to adapt to others. And environment Known tolerate it