เป็นท่าที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง แ

เป็นท่าที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว วิธีฝึกคือ ให้นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้

จากนั้น เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A spine that allows management and strengthen abdominal muscles in a training method is upside down, bend the elbow. Beginning of the arms and hands. Paste-aligned side-trunk legs closer together or to separate a shoulder about outbound. Then stretch, but try to keep the elbow slightly bent to lift the trunk on the range. Open the chest. Open shoulder trying to stretch the head up, in parallel with the open port range on the trunk, and then breathe out for about 3-5 and return to the port of breath lying upside down like a start.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

A position that allows administrators spine And tighten the abdominal muscles in the body training method is prone to bend the elbow of the arm and hand placed against the side of the torso, legs close together or to split the output was around one shoulder then. Arms up But trying to elbow slightly bent to lift the torso up openly on the shoulder trying to stretch up to the head, torso parallel to the on position and then hold breath - breath out 3-5 and then return to the prone like. Begin

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

I help manage the spine. Tighten abdominal muscles and in practice is prone to bend elbow, upper arm and hand placed against the body sides, legs close together, or to separate out approximately one shoulders.

.Then, stretch your arms up, but try to elbow bend slightly to lift the upper torso. Frankly, open flow, try to stretch the head parallel to the upper torso. Hold the posture, breath, about 3-5 breath.