นั่งคุกเข่า ประสานมือทั้งสองข้างไว้

นั่งคุกเข่า ประสานมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้า แล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมาให้ข้อศอกแตะพื้น จากนั้นยกสะโพกและก้นขึ้นให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก ท่านี้จะช่วยบริหารต้นแขนด้านใน กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ไตรเซ็ปส์ และไหล่ให้สมส่วน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Kneeling coordinate both hands forward and then down to the torso, elbow touching the ground, then raise the hips and buttocks, are in line with the elbow. This will help the port management arm in early sep sep biodiesel muscle and shoulder a quarter section.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Kneeling, hands clasped both hands in front and slowly leaned down to elbow touched the ground. Then lift up the hips and buttocks in line with the elbow. This position will help in the management of the upper arm. Zeb trilogy biceps muscle and shoulder a disproportionate encephalopathy.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Join hands to both sides, front and then gently bend down to the elbow touch the ground. Then lift the hips and buttocks to be in line with the elbow. This will help manage the inner arm muscle biceps triceps.).