นอนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ?ขึ้นอยู่กับแต

นอนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ?

ขึ้นอยู่กับแต่ะคน โดยมีปัจจัยที่เกี่ยวข้องหลายปัจจัย รวมทั้งเรื่องอายุด้วย ในเด็กทารกควรนอนถึง 16 ชั่วโมง ในวัยรุ่นประมาณ 9 ชั่วโมง ในผู้ใหญ่ประมาณ 7-8 ชั่วโมง แต่ผู้ใหญ่บางคนเพียง 5 ชั่วโมงก็พอ ในหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสแรกต้องการนอนมากขึ้น ถ้าคืนก่อนหน้านอนไม่เพียงพอก็มีแนวโน้มว่าต้องการนอนมากขึ้น

ไม่เพียงแค่ระยะเวลาที่นอนจะมีส่วนสำคัญ เวลาที่เข้านอนก็มีผลด้วย เช่นเคยนอนสี่ทุ่มเป็นประจำแต่เปลี่ยนไปนอนตีสอง ถึงแม้ว่าจะใช้เวลานอนแปดชั่วโมงได้เท่ากัน แต่การนอนตีสองก็มีผลเสียต่อร่างกายเนื่องจาก นาฬิกาของสมองไม่คุ้นกับการนอนดึก มีผลทำให้การสร้างฮอร์โมนที่ออกมาซ่อมแซมร่างกายผิดปกติไปด้วย

เมื่ออายุมากขึ้น จะมีแนวโน้มว่านอนน้อยลง มากกว่าครึ่งของคนอายุมากกว่า 65 ปีจะมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ และช่วงเวลาที่หลับลึกจะสั้นลงมาก ซึ่งเป็นผลจากอายุและอาจเกี่ยวข้องกับยาที่รับประทานมากขึ้น

ผลเสียของการนอนไม่พอ

Performance ถ้านอนไม่พอจะทำให้มีผลต่อการตัดสินใจ การตอบสนอง และการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย Mood เรื่องอารมณ์ก็เป็นเรื่องที่ชัดเจน ทำให้หงุดหงิดง่าย แต่ถ้านอนไม่พอเป็นเวลานานจะทำให้กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ Health งานวิจัยมีผลชัดเจนแล้วว่าการนอนหลับไม่พอเป็นเรื่องอันตราย การตอบสนองของสมองจะช้าลง ผลของแอลกอฮอล์จะมีผลมากขึ้น มีความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุจากากรขับรถมากขึ้น อาการมึนงง หรืออาการหลับใน เป็นลักษณะของการนอนไม่พอ สารกระตุ้นหรือคาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอนได้

การนอนหลับที่เพียงพอจะมีผลต่อการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย มีผลต่อระบบประสาทในการทำงานอย่างปกติ การนอนหลับลึกยังมีผลต่อการหลั่ง Growth hormone ในเด็ก และวัยรุ่น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างและชะลอการทำลายโปรตีนของร่างกาย ซึ่งจะมีผลในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย รวมทั้งชะลอความชราของร่างกายด้วย

Stage ของการนอนหลับ

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ตอนเป็นนักเรียนแพทย์เรียนแล้วไม่รู้เรื่องเป็นที่สุด ถ้าใครอ่านไม่เข้าใจก็ช่างมันก็ได้นะครับ ความสำคัญแค่ตรงที่ระยะสามสี่เป็นระยะที่หลับลึกและมีผลต่อการสร้างฮอร์โมนในการซ่อมแซมร่างกาย

เรื่องการนอน ในอดีตคนส่วนใหญ่จะคิดว่า ช่วงเวลานอนเป็นช่วงเวลาที่สมองหยุดการทำงาน แต่แท้จริงแล้วสมองของเรามีการทำงานอย่างมากในช่วงเวลาที่เราหลับ ซึ่งจะมีผลสืบเนื่องไปถึงความสามารถในการทำงานของเราในเวลาที่เราตื่น ไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจ

สารเคมีในสมองหรือที่เรียกว่าสารสื่อประสาท neurotransmitters ทำหน้าที่ควบคุมเซลล์สมองและเซลล์ประสาทต่าง ๆ ซึ่งจะเชื่อมต่อจากสมองไปยังไขสันหลัง ในงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า สารที่เรียกว่า adenosine จะถูกสร้างขึ้นในเลือดในช่วงที่เราตื่น และมีผลทำให้รู้สึกง่วงซึม และสารนี้จะค่อย ๆ สลายตัวไปในขณะที่เราหลับ

ในขณะที่เราหลับ จะมี 5 ระยะของการนอน ตั้งแต่ stages 1, 2, 3, 4, and REM (rapid eye movement) sleep. ทั้ง 5 ระยะจะเปลี่ยนแปลงเป็นวงจรหลาย ๆ รอบ ในหนึ่งคืน เกินกว่าครึ่งของการนอน จะอยู่ใน stage 2 และประมาณ 20 % จะอยู่ใน REM แต่ถ้าเป็นทารกเกินกว่าครึ่งจะอยู่ stage REM

Stage 1 เป็นช่วงที่หลับแบบตื้น ๆ อาจเป็นช่วงที่จะตื่นได้ง่าย ลูกตาจะเคลื่อนไหวน้อยมาก บางคนที่มีการสะดุ้งตื่น หรือรู้สึกกระตุก หรือรู้สึกเหมือนหกล้มจะเกิดในช่วงนี้
Stage 2 ลูกตาจะไม่เคลื่อนไหว และคลื่นสมองจะช้าลง
Stage 3 คลื่นสมองจะช้าลงมาก
Stage 4 สมองจะสร้างคลื่นสมองที่เรียกว่า delta wave ในช่วงของระยะที่ 3 กับ 4 นี้จะเป็นช่วงที่หลับลึก และปลุกให้ตื่นได้ยาก ในเด็กเล็ก ๆ ถ้ามีฝันร้าย หรือละเมอ หรือปัสสาวะรดที่นอนจะเกิดขึ้นช่วงนี้

เมื่อเราเข้าไปสู่ช่วง REM sleep การหายใจจะเปลี่ยนเป็นเร็วขึ้นและไม่สม่ำเสมอหรือหายใจตื้น ๆ รวมทั้งมีการกรอกลูกตาอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นหัวใจเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น การเกิด REM sleep รอบแรกของการนอนจะเกิดหลังจากหลับไปแล้วประมาณ 70-90 นาที

วงจรทั้งหมดนี้แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90-110 นาที โดยรอบแรกระยะ REM จะสั้นกว่ารอบหลัง ๆ ในช่วงรุ่งสางส่วนใหญ่การนอนจะอยู่ใน ช่วง 1, 2, and REM.

ความฝันและการหลับ REM Sleep

ปกติเราจะฝันในแต่ละคืนมากกว่า 2 ชั่วโมง โดยยังไม่ทราบสาเหตุ แต่เกือบทั้งหมดของความฝันเกิดขึ้นในช่วง REM sleep

REM sleep กระตุ้นสมองส่วนที่ใช้ในการเรียนรู้ ดังนั้น จึงเป็นส่วนสำคัญมากสำหรับเด็กทารกในด้านพัฒนาการ และยังมีส่วนสัมพันธ์กับการสร้างโปรตีนของร่างกาย บางวิจัยบอกว่ามีส่วนในการสร้างทักษะ และการเรียนรู้ต่าง ๆ ของเรา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to be adequate sleep
.Depending on the tap Factors associated with many factors. Including the age Infants should sleep about 9 hours to 16 hours in young adults, about 7-8 hours, but some adults just 5 hours is enough.If not enough sleep the night before, they tend to sleep more
.Not only is the mattress will be an important period. Time may also affect sleep. As always sleep on a regular basis, but switched to four-bedroom, two-hitter. Although the eight-hour sleep time as well. But sleep two it has a negative effect on the body.The results showed that the hormone released by the body repair disorder
.
They age Will tend to sleep less. More than half of people aged over 65 years will have problems with insomnia. And over time will be shorten a very deep sleep. As a result of age, and may be related to the treatment of more

.Effects of sleep deprivation

.If sleep is not enough performance to make decisions that affect the response of the body and the emotions, it is clear mood. Cause irritability But if I do not have a long time to turn into depression health.The response of the brain to slow down. The effects of alcohol can have a greater effect. The risk of accidents Jakarta people driving more stupor or drowsiness. Are typical of sleep deprivation. Stimulants or caffeine can not replace sleep
.Adequate sleep can affect the body's immunity. Affects the nervous system to work normally. Deep sleep also affects growth hormone secretion in children and adolescents.Which will result in the repair of the body. Including the aging of the body with
.


Stage of sleep.This is now a medical student studying to know about the most. If anyone reading it can not understand it.Sleep in the past, most people would think. Sleep is the time when the brain stops functioning. But in fact, our brain has to work a lot during the time we sleep.Whether physical or mental,
.Brain chemicals known as neurotransmitters. neurotransmitters Controls brain cells and nerve cells, which will connect the brain to the spinal cord. Research shows. Substance called adenosineAs a result, feeling drowsiness. And this will gradually decayed while we sleep
.
While we sleep are 5 stages of sleep, from stages 1, 2, 3, 4, and rem (rapid eye movement) sleep.The fifth phase will change the cycle many times in one night of sleep, more than half are in stage 2 and about 20% are in rem, but if a baby is more than half live stage rem

.stage 1 sleep was shallow and could be easily over to awakening. The eye will move very little Some people are startled. Or feel jerky Or feel like fall is born in this period
.stage 2 eyes are not moving. The brain waves are slower
stage 3 brain waves will slow down a lot
.stage 4 brain generates brain waves called delta wave during stage 3 and 4, this would be a deep sleep. And awakened in young children can be difficult if sleepwalking or nightmares or wetting will occur during this

.When we went to the rem sleep breathing turns faster and irregular or shallow breathing, as well as completing the fast. Heart rate faster Hypertension or the occurrence of rem sleep.70-90 minutes

All cycles, each cycle takes about 90-110 minutes shorter than the first term rem around after daybreak during sleep, most are in the range 1, 2, and rem.

Dreams and sleep. rem sleep

We usually make more than two hours each night not knowing why. But almost all of the dreams occur during rem sleep

.rem sleep brain stimulation used in learning, so it is very important for the developing baby. And is associated with the proteins of the body. Some research suggests that taking part in skill building. And learning various

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How to sleep is enough? "

.Depending on each person, with the relevant factors many factors, including the age issue. In the baby bed should be up to 16 hours a day in about 9 hours of teen in adults is approximately 7-8 hours, but some adults just 5 hours is enough. If there is not enough sleep the previous night, they tend to sleep more and more
.
Not just in the period of sleep is an important part. Time to go to bed, it is also used to sleep four, but turn to a flood-hit song. Although it will take up to eight hours of sleep are equal. But the two have hit certain deterioration due to body. In effect, to create hormones out of repair, with unusual body
.
When age is much more likely that less sleep more than half of people aged over 65 years will have problems with insomnia and deep sleep time will be much shorter as a result of age, and may be related to drug eating more

.Consequences of insufficient sleep

Performance if not enough is done to affect the decision. The response and the work of the body's emotional Mood, it's clear. Make edgy but if not enough sleep for a long time to make turned into depression. Health The response of the brain to slow down. The effects of alcohol are effective. There is the risk of an accident from the typical driving. Symptoms symptoms of sleep trance or in the nature of sleep is not enough. Stimulant or caffeine namai may substitute the
.
Insufficient sleep affects the body's immune system build Affect the nervous system in order to work as normal. Deep sleep also affects Growth hormone secretion in children and teens. Which will be effective in repairing the wear on the body, as well as slowing down the body's old.
?
Stage of sleep

This story is now a medical student, studying and not know it. If anyone doesn't understand they read it anyway.
Sleep matters In the past, most people think bedtime moments from time to time that the brain stops working, but actually, our brain is working very much in the moment that we are sleeping. No matter physically or mentally

The chemicals in the brain called neurotransmitters control neurotransmitter and brain cell functioning nerve cells that connect the brain to the spinal cord. Research shows that the substance known as adenosine And the result makes sense this is sleepy and absorbed gradually disintegrate while we sleep
.
While we sleep, there are 5 stages of sleep from stages 1, 2, 3, 4, and REM (rapid eye movement) sleep. All five phases are changed to several circuits around in one night, over half of the bedrooms are located in stage 2, and approximately 20% will be located in REM, but if it's a baby more than half will be REM stage

.Stage 1 sleep is the tuen may from time to wake up. Eye candy is very little movement. Some people with panic or shock or Jolt felt like fall occurs during this
.Stage 2 eye movement and brain waves will be slower
Stage 3. The brain waves slow down a lot
Stage 4 brain generates brain waves, called delta wave during of phase 3 to 4 will be lighter and alarm, wake up. If there are small children in a nightmare or a Lamer or wet the bed will happen this session

.When we go into REM sleep during breathing becomes faster, and irregular breathing or tuen, including the eye quickly. A faster heart rate. High blood pressure. The occurrence of REM sleep 70-90 minutes

All of these cycles each cycle takes about 90-110 minutes surrounding the recent cycle shorter REM raekraya during the mornings most certainly is in the range 1, 2, and REM sleep and dreams

. REM Sleep

.Normally we will dream more than 2 hours each night by a still unknown cause, but almost all of the dreams occur during REM sleep

.REM sleep the brain stimulation used in learning, so it is very important for the baby in the development section, in relation to the body's protein. Some research says that taking part in the creation of skills and learning.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How to lie to enough?

Depending on the specific factors that are associated with several factors including the age of the baby should lay up to 16 hours for about 9 hours in his teens in the large for about 7 - 8 hours, but some of the adult only 5 hours would be enoughIf you do not have enough sleep night before you want to sleep, it is likely that more

Not only is the length of time the sleep time will be a major part of it was to go to bed with a mattress, as usual, four o'clock, but it is scheduled to lay two o'clock even though it takes eight hours sleep, but as much as it was two o'clock, sleep difficulties are due to the bodyTo create a hormone came out to repair faulty body with

when I was more likely to have sleep much less than half of people over the age of 65 years old will have a problem with the Sleep and the time will be short. more deeply, as a result of age and may be related to the drug eat more

the disadvantages of not enough sleep

If Performance Sleep is not enough to make a decision to respond to the results and the work of the body. Mood mood about it is a matter that clearly irritated, easy-to-do, but it is not enough for a long time if he will be to become a depression Health.The response of the brain to slow down the effect of alcohol is more of a risk of an accident, the driver still dizzy symptoms more symptoms or sleep in a bed not enough of the characteristics of the stimulus or caffeine is no substitute for sleep

a good night's sleep will be enough of that has an effect on the body's immune system creates has an effect on the nervous system in normal operation, the Deep Sleep also has an effect on the hormone secretes Growth in children and adolescentswhich will be effective in the repair of worn on the body as well as the slowdown of the body with an old



Stage of sleepThis story is about a doctor at a school, students don't know if it is possible don't understand who it was, sir.
It lay in the past, most people would have thought that the time lay at a time of the brain stops working, but actually, we are thinking of the work at a time that we fell asleepNot that physical or mental

chemicals in the brain called neurotransmitters nerve media substances that control the brain cells and nerve cells from the brain, which is connected to the spinal cord research shows that substances called adenosine.and there is the feeling that they were sleepy and this substance is gradually died out while we sleep

while we sleep to sleep since there are 5 phases of the stages 1, 2, 3, 4, and REM (Rapid eye movement) sleep.The term will be changed to 5 circuit many times in one night than half of the bed is in stage 2 and approximately 20% will be in REM but if a Baby more than half will be on stage REM

1 Stage is a shallow sleep, it may be time to wake up, it will be easy to move the eye at least some people who have had wakened or feel the twitch or feel like you might fall in this period
2 Stage eyes will not move and the brain waves will slow down the brain wave 3
Stage will slow down more
4 Stage brain will create the brain wave called Delta wave in the range of 3 to 4 this will be a deep sleep and wake-up, wake up, and if it is difficult for young children to have a bad dream or a nightmare or urinated on the bed will occur during this

When we go into the REM sleep breathing will change to speed up and not regular breathing or shallow, as well as the fill out the eye quickly speed up heart rate, high blood pressure, the REM sleep70 - 90 minutes

all circuits, each round takes about 90 - 110 minutes REM will be short-term, first-round after round, more than most in the dawn, the bed will be in the range 1, 2, and REM.

dream and sleep REM Sleep

typically we will dream each night more than 2 hours, do not know why, but almost all of the dream in the past REM sleep

REM sleep stimulates the brain to learn, so it is very important for the baby's development in the relationship and there is also a section of the body to create proteins some research has told me that it was a private in the build skills and learning.