พฤติกรรมที่ต้องการจะเปลี่ยนแปลง 1.

พฤติกรรมที่ต้องการจะเปลี่ยนแปลง 1. ลดการรับประทานขนมหวาน อาหารกรุบกรอบ เบเกอรี่ (หัวข้อที่ 1) 2. นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน (หัวข้อที่ 2) ตั้งเป้าหมาย : จากรับประทานขนมหวาน อาหารกรุบกรอบ เบเกอรี่ทุกวัน เหลือ 2 วัน/สัปดาห์ วิธีการปฏิบัติเพื่อบรรลุเป้าหมาย 1.จัดตารางเมนูอาหารที่จะรับประทานในแต่ละวัน 2.จัดตู้เย็น โดยนำพวกขนมหวาน/น้ำอัดลมออก แช่เป็นน้ำเปล่าและผักผลไม้แทน 3.ทำตามแผนที่วางไว้ และจดบันทึกการรับประทานในแต่ละวัน ตั้งเป้าหมาย : จากนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง 2 วัน/สัปดาห์ เปลี่ยนเป็นนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง 5 วัน/สัปดาห์

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Behaviors you want to change : 1. Reduce eating sweets. Crunchy food, bakery (Topic 1) 2. Sleep 7-9 hours per day (Topic 2) Set a goal: from eating sweets crunchy food Bakery every day, 2 days left/week, methods to follow to achieve goals. 1. Prepare a menu of food to be eaten each day. 2. Organize the refrigerator by removing desserts/soft drinks. Soak it in water and fruits and vegetables instead. 3. Follow the plan. And keep a record of what you eat each day. Set a goal: from sleeping 7-9 hours 2 days/week to sleeping 7-9 hours 5 days/week.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The behavior you want to change.
1. Reduce candy, crispy foods, and bakeries (Theme 1)
2. Sleep for 7-9 hours per day (Topic 2)
Goal: From eating sweets, crispy foods, and bakeries every day to 2 days a week.
Method of achieving goals
1. Develop daily menu
2. Place the dessert/soft drink in the refrigerator and soak it in water and vegetables.
3. Follow the plan and record daily diet.
Goal: From 2-day 7-9 hour sleep per week to 5-day 7-9 hour sleep per week

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Behavior that you want to change
1. Eat less sweets, baked goods and baked goods (Theme 1).
2. Sleep for 7-9 hours every day (Topic 2)
Set goals: from eating sweets and baked goods every day to 2 days a week.
Practical methods to achieve the goal
1. Arrange the menu of food to eat every day.
2. Arrange the refrigerator, take out candy/soda, and pour water and vegetables instead.
3. Follow the plan and write down your daily diet.
Set goals: change from sleeping 7-9 hours and 2 days/week to sleeping 7-9 hours and 5 days/week.