1.ยืนตัวตรง เขย่งปลายเท้า2.เหยียดแข

1.ยืนตัวตรง เขย่งปลายเท้า
2.เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น ย่อตัวลง
3.ค่อยๆ ยืนขึ้นในท่าเดิม เอาส้นเท้าลงแล้วกลับสู่ท่าเดิม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. stand straight tiptoe feet2. stretch straight forward in parallel with the short ground down.3. gradually stand up in tha original. Remove the old pier and heels down.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Stand up straight tiptoes
2. Stretch the arms straight forward, parallel to the floor. Shrink
3. Gently Standing in the same position My heels down and return to the same position.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Stand up straight, tiptoe toe
2. Stretch your arms straight ahead is parallel to the floor, down
3. Gradually, stand up ในท่า originally took the heels down and return to the same position