เอ็นข้อไหล่ฉีกเกิดจากอะไร ? หลากข้อ

เอ็นข้อไหล่ฉีกเกิดจากอะไร ? หลากข้อควรระวังที่คนเล่นเวทควรทราบ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

หนุ่ม ๆ บางคนอาจเคยสงสัยว่าทำไมหลังออกกำลังเสร็จแล้วถึงรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อไหล่ เป็นเพราะทำผิดวิธีหรือว่าออกแรงมากเกินไป จนทำให้ไม่อยากกลับไปเล่นเวทในท่านั้น ๆ อีก วันนี้เราเลยรวบรวมสาเหตุของอาการบาดเจ็บดังกล่าวมาฝากกันครับ


เอ็นข้อไหล่ฉีก


ใช้เวลาอบอุ่นร่างกายน้อยเกินไป

เหตุผลสำคัญที่ทำให้รู้สึกเจ็บบริเวณหัวไหล่อาจมาจากปัญหาเอ็นข้อไหล่ฉีก เพราะใช้เวลาในการวอร์มอัพน้อยเกินไป จนทำให้กล้ามเนื้อไม่พร้อมรับการฝึก บวกกับการหักโหมยกเวทเพื่อเน้นเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วงบน ส่งผลให้มีอาการเจ็บปวดที่หัวไหล่นั่นเอง ฉะนั้นควรวอร์มอัพจนร่างกายพร้อมก่อนออกกำลังทุกครั้ง

วางบาร์เบลที่หลังคอมากเกินไป

วิธีออกกำลังด้วยท่าที่ต้องวางบาร์เบลพาดไว้ที่ด้านหลังคอ สามารถทำให้ไหล่ได้รับบาดเจ็บได้ ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุต่าง ๆ เช่น บาร์เบลมีน้ำหนักมากเกินไป ยกผิดท่า และวางบาร์เบลผิดตำแหน่ง เป็นต้น ดังนั้นควรเลือก น้ำหนักของบาร์เบลให้เหมาะสมกับพละกำลังของตัวเอง แล้วฝึกแบบช้า ๆ ไม่เกินเซตละ 8-10 ครั้ง


เอ็นข้อไหล่ฉีก
ภาพจาก bodybuilding


ยกท่า Upright Row ไม่ถูกวิธี

หนุ่ม ๆ ลองสังเกตตัวเองในขณะที่กำลังฝึกท่า Upright Row โดยเช็กว่าวางมือทั้งสองข้างใกล้กันไหม ดึงบาร์เบลขึ้นสูงเกินไปหรือเปล่า เพราะทำให้เอ็นข้อไหล่เกิดอาการอักเสบได้ โดยทาง อีริค โบรเซอร์ นักเพาะกายมือโปร แนะให้ฝึกท่านี้ด้วยการวางมือให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ รวมถึงจังหวะที่ยกบาร์เบลขึ้น ไม่ควรให้ข้อศอกสูงเกินไหล่ด้วย

ฝึกท่าเดิมเยอะเกินความจำเป็น

หลายคนที่คิดว่าการฝึกท่าเดิมซ้ำไปซ้ำมา จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีสักเท่าไร เพราะการฝึกแบบนี้จะไปย้ำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำมากขึ้น รวมถึงกระดูก ข้อต่อส่วนต่าง ๆ และเอ็นข้อไหล่ด้วย ทั้งนี้ แนะนำว่าให้วางโปรแกรมการฝึกให้ดี สลับการออกกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้หลากหลาย ไม่ต้องเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งติดต่อกัน


เอ็นข้อไหล่ฉีก
ภาพจาก bodybuilding


ละเลยที่จะเสริมความแข็งแรงให้เอ็นข้อไหล่

มีผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ออกกำลังเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จนลืมไปว่ากล้ามเนื้อไหล่ก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้นั้น จะไม่แข็งแรงเท่าส่วนอื่น ๆ ดังนั้นพอมาออกกำลังเน้นส่วนไหล่ที ก็อาจได้รับอาการบาดเจ็บมาเป็นของแถม เอาเป็นว่าแนะนำให้บริหารหัวไหล่ด้วยท่าเหล่านี้ เช่น External Rotation, Internal Rotation, Scaption และ Face Pull เป็นต้น

เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่เคยเอ็นข้อไหล่ฉีกหรือรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อไหล่ ก็ลองปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายใหม่กันเลยครับ เพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

ข้อมูลจาก muscleandfitness

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Torn shoulder tendon caused by an interstitial? caution that people play a Warlock should know to prevent injuries that may occur without realizing it. Some men may ever wonder why after exercise done to feel pain in the shoulder muscles as it the wrong way, or that too much exertion, don't want to go back to play a Warlock in the dock today, we collected them the cause of such injury, guys. Torn shoulder tendon, an Use a warm body, too little time. A major reason that causes a sore shoulders n shoulder message problem may come from torn because it takes less time too, with no muscle training with lifting weights to overdo highlight the reinforced body on the range. As a result, have exerted shoulder pain. Otherwise, it should be: warm up before a workout with the body until all the time. Place the bar Bell neck too. How to exercise with Bell bar must be placed across the back neck. Can make a shoulder injury which may be caused by various reasons, such as a bar Bell weight too much. Raise the bar and paste the wrong Bell of place, etc, so the barbell weight should be selected to suit the strength of its own, and then slowly training no more than 8-10 times each set. Torn shoulder tendon, anPictures from bodybuilding Invalid Row Upright posture, lifting method Men try to observe yourself while you're Upright Row exercises by both sides that stands near the Czech? Pull the bar Bell up too high because of the shoulder causes an inflammation occurs. By rasoe Bora, irik Pro bodybuilders exercises with this guiding hand, shoulder width including stroke raises the bar Bell up. Should not be higher than the shoulder, elbow, with. The original lot exercises than necessary. Many people think of original exercises againg Enhances muscle strength that you need, fast. But that's not a good idea to tattoo? Because this kind of training is to make wound muscles more emphasized, including the bones. Joints and tendons of the shoulder with this message. It is advisable to place the good training programs. Switch to work out various muscle parts, No need to focus on any part of the contact.Torn shoulder tendon, anPictures from bodybuilding Neglect to strengthen shoulder tendons, an There are few men who exercise to build strength, muscle parts, until the shoulder muscle forget that it's important. Which muscles we are rarely used, it is not only strong enough to come out the other end, so focus on it being part of the shoulder may receive injuries come as a giveaway. If the Executive recommended shoulder External Rotation such as these with Internal Rotation, Scaption and Face Pull, etc. When they know. Anyone who has ever felt pain in the shoulder or tear an NBA that try to modify it, shoulder muscle workout new ways together. To avoid the injuries that may occur.Information from muscleandfitness

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Shoulder tendon tear caused by what? Various precautions that people should be aware weights. To prevent injuries that can occur unconsciously , some young people may have wondered why the exercise is finished, the pain, the shoulder muscles. How is it that you do not exert too much. I do not want to play magic in that position again today we gather the causes of injuries that come together like a shoulder tear , take warm too few main reasons for pain in the shoulder might come out of trouble. shoulder tendon tear It takes time to warm up a little too. The muscles are not trained. Combined with moderate weight training to focus on strengthening the upper body. This results in a painful shoulder block. You should warm up the body before exercise with every drop barbell behind the neck too much to work with the port to drop the barbell across the back neck. Can cause shoulder injuries. This may be due to causes such as excessive lifting barbell weights barbell wrong place and the wrong position, the position should be selected. The weight of the barbell to the strength of its own. Training then slowly set up to 8-10 times a torn shoulder tendon Photos. bodybuilding raised position Upright Row is how young you observe yourself as you practice Upright Row by Czech hands over the sides closer together. Pull the barbell up too high. Because the shoulder tendon inflammation caused by the Eric Brody Sir pro bodybuilder. Suggested a coaching position with the hands shoulder width times. The timing of the lifting barbells up. Do not let the elbow above the shoulder with the old practice much more than is necessary , many people think that practicing the same position over and over. Will help strengthen the muscles that need it quickly. But that's not a good idea much. Because of this training is to emphasize the more traumatized muscles, including bones, joints, ligaments, shoulder and other parts of the program that provides coaching for good. Switch off the power to the various parts of the muscle does not focus on any part of consecutive torn shoulder tendon Photos. bodybuilding neglected to strengthen the shoulder joint ligaments with a considerable amount of exercise to strengthen the muscles of the shoulder muscles to forget that it is equally important. The muscles we have not used it. Is not as strong as the other so as to work on the shoulder. It may have been injured as a giveaway. Shoulder to conclude with these portals as External Rotation, Internal Rotation, Scaption and Face Pull etc. When you know this already. I've been torn shoulder ligament or muscle pain at the shoulder. Try to adapt to a new exercise well. To avoid injuries that can occur from. muscleandfitness