ขั้นตอนที่ 1 การอบอุ่นร่างกายหรือกา

ขั้นตอนที่ 1 การอบอุ่นร่างกายหรือการอุ่นเครื่อง (Warm up) ประมาณ 5-10 นาที
ขั้นตอนที่ 2 การออกกำลังกายจริงจัง (Exercise) ประมาณ 20-30 นาที
ขั้นตอนที่ 3 การทำให้ร่างกายเย็นลง หรือการเบาเครื่อง (Cool down) เป็นระยะผ่อนคลาย ประมาณ 5-10 นาที
ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ไม่ควรเกิน 40 นาที เพราะจะเป็นการหักโหมเกินไป

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Step 1 warm the body, or to warm up (Warm up) for about 5-10 minutes.Step 2 of exercise (Exercise) for about 20-30 minutes.Step 3: make the body cool down, or light (Cool down) is the relaxation phase is approximately 5-10 minutes. The duration of each exercise. Should not exceed 40 minutes, because it is to overdo too.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Step one to warm up or warm-up (Warm up) for about 5-10 minutes
Step 2 exercise vigorously (Exercise) for 20-30 minutes
three steps to cool the body down. The lighter (Cool down) is a 5-10 minute
duration of each exercise should not exceed 40 minutes because it is too strenuous.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Step 1 warm body or warm-up (Warm up) about 5-10 minutes.Step 2 exercise seriously (Exercise) about 20-30 minutes.Step 3 to cool the body or light aircraft (Cool down) is relaxed about 5-10 minutes.The period of exercise each time should not exceed 40 minutes. It will work too hard.