1. แซลมอนอบผักรวม เมนูปลาแซลมอนอบผั

1. แซลมอนอบผักรวม

เมนูปลาแซลมอนอบผักรวม (Salmon Veggies in Foil) อาหารคลีนกินง่ายทำง่าย นอกจากมีเนื้อปลาแซลมอนชิ้นโตหอมกลิ่นสมุนไพรแล้ว ยังเต็มไปด้วยผักสารพัด ทั้งซูกินี สควอชเหลือง และมะเขือเทศ เพิ่มความเปรี้ยวด้วยน้ำเลมอนทำให้ไม่เลี่ยน เพื่อน ๆ สามารถทำกินเป็นอาหารมื้อเย็นได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่ะ

สิ่งที่ต้องเตรียม

เนื้อปลาแซลมอน 4 ชิ้น (ชิ้นละประมาณ 150 กรัม)
ซูกินี 2 ลูกเล็ก
สควอชเหลือง (หั่นรูปเสี้ยวพระจันทร์) 2 ลูกเล็ก
หอมแดงหั่นบาง 1 ลูก
กระเทียมสับละเอียด 1 กลีบ
น้ำมันมะกอก 2 1/2 ช้อนโต๊ะ
เกลือป่น
พริกไทยดำป่น
น้ำเลมอน 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
มะเขือเทศท้อหั่นเต๋า 2 ลูกใหญ่
หอมแดงหั่นเต๋า 1 ลูก
ใบไทม์สดสับ 1 ช้อนโต๊ะ (หรือใบไทม์แห้ง 1 ช้อนชา)
ออริกาโน่ 3/4 ช้อนชา
ใบมินต์แห้ง 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ

10 อาหารคลีนเมนูปลาแซลมอน

1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ เตรียมไว้

2. ใส่ซูกินี สควอชเหลือง หอมแดงหั่นบาง กระเทียม น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ โรยเกลือและพริกไทยดำลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน เสร็จแล้วแบ่งใส่ลงไปตรงกลางกระดาษฟอยล์ทั้ง 4 แผ่น เตรียมไว้

3. แบ่งน้ำมันมะกอกออกมา 1 ช้อนโต๊ะ นำมาทาเนื้อปลาแซลมอนให้ทั่วทั้ง 4 ชิ้น เสร็จแล้วโรยเกลือและพริกไทยดำให้ทั่ว นำมาจัดลงบนส่วนผสมผักที่ได้วางไว้บนฟอยล์ ใส่น้ำเลมอน โรยเกลือและพริกไทยดำลงไปด้านบนเนื้อปลาแซลมอน เตรียมไว้

4. นำมะเขือเทศ หอมแดงหั่นเต๋า ใบไทม์ ออริกาโน่ ใบมินต์ และน้ำมันมะกอกที่เหลือ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ นำไปราดบนเนื้อปลาแซลมอนทั้ง 4 ชิ้น

5. ห่อส่วนผสมด้วยกระดาษฟอยล์ เริ่มจากพับริมด้านยาวเข้ามาทั้ง 2 ด้าน ตามด้วยพับริมด้านกว้างทั้ง 2 ด้าน

6. นำเข้าเตาอบ ประมาณ 25-30 นาที เปิดฟอยล์ออก พร้อมเสิร์ฟ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. baked salmon with vegetables Menu, baked salmon, vegetables (Veggies in Foil Salmon) easy to clean cooking nakin made easy. In addition, there is a piece of salmon grow herbal scent is also filled with vegetables, Zucchini, yellow squash and all goodies, tomatoes, sour lemon juice add a cause not fattening. Friends can do is eat dinner get a fat don't be afraid EP. You need to prepare 4 pieces salmon fillet (approx 150 g each) 2 small Zucchini Yellow squash (sliced a crescent moon shape) 2. Small ball Some sliced shallots 1 ball 1 clove garlic, finely chopped Olive oil 2 1/2 tablespoons Salt Pepper black ground Thailand Lemon juice 1 1/2 tablespoons Tomato, peach, diced 2 large ball. 1 diced red onions 1 tablespoon minced fresh thyme (or 1 teaspoon dried thyme). Oregano 3/4 teaspoon Mint leaves 1/2 teaspoon dried. How to make a. 10. clean restaurant menu salmon 1. Turn oven to 400 degrees Fahrenheit. Prepared 2. Insert the yellow squash, Zucchini, shallot, garlic, sliced thin 1 tablespoon olive oil. Sprinkle salt, black pepper and Thailand down to mash together the finished divided into four sheets of foil paper klangkra direct is prepared. 3. break out the olive oil 1 tbsp Bring salmon lash across 4 pieces salt and pepper, sprinkle the finished in black over Thailand. Brought onto the vegetable ingredients that have been placed on the foil. Put lemon juice, sprinkle salt and pepper on the meat down to the Thailand black salmon prepared. 4. bring the tomato diced shallot thyme oregano leaves, mint, olive oil and mash the rest. Salt, black pepper, and Thailand Take it to a whole salmon fillet on sauce with 4 pieces. 5. wrap the foil with the mixture. Start by folding the long outer rim inward from both sides followed by folding the outer rim width from both sides. 6. the oven is about 25-30 minutes, open the foil and served out.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Salmon baked vegetables, fish, vegetables, baked salmon (Salmon Veggies in Foil) making it easy to eat a clean diet. In addition, a piece of salmon and aromatic herbs. Also full of vegetables all the zucchini squash and yellow tomatoes Add sour with lemon juice made ​​greasy friends can eat dinner without fear of obesity me what to prepare salmon fillets 4. pieces (about 150 grams per piece), 2 small zucchini , yellow squash. (Cut crescent-shaped), two small red onion, sliced ​​1 ball, 1 clove garlic, minced 2 1/2 tablespoons olive oil , salt, ground black pepper 1 1/2 tablespoons lemon juice , diced tomatoes, peach, two big diced shallots. 1 children 1 tablespoon chopped fresh thyme (or dried thyme 1 tsp) oregano 3/4 teaspoon dried mint leaves 1/2 teaspoon made ​​10. Clean food menu salmon one. Preheat the oven to 400 degrees Fahrenheit below 2. Add zucchini, yellow squash, red onion, sliced ​​1 tablespoon olive oil, garlic, salt and black pepper into it. Mix well Then split down the center of the foil sheet prepared 4 3. Divide 1 tablespoon olive oil was applied to all four pieces of salmon fillets, then sprinkle salt and pepper over. Bring the mixture to the vegetables that were placed on the foil, add the lemon juice, salt and black pepper into the meat prepared salmon , tomato, red onion, diced 4. Remove thyme, oregano, mint and olive oil. residue Mix well Season with salt and black pepper. To pour over the salmon fillets 4 piece 5. Wrap the mixture with foil. Start by folding along the long side into the two side by side along the width of the two sides fold 6. Open the oven for 25-30 minutes, remove foil and serve.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Salmon baked vegetable.Menu baked salmon vegetable (Salmon Veggies in Foil) clean easy to eat food made simple. In addition to salmon chunk of fragrant herbs and vegetables. Also full of goodies and zucchini squash yellow tomatoes and add a sour lemon juice made with no greasy. Friends can eat dinner has a fear of fat.What to prepare.Salmon 4 pieces (pieces about 150 g).Zucchini 2 small.Yellow summer squash (cut into half-moon) 2 small.Red onion sliced 1.Minced garlic 1 petals.Olive oil 2 1 / 2 tablespoon.Salt and pepper.Pepper black pepper.Lemon juice 1 1 / 2 tablespoon.Diced tomatoes peach 2 bouncing balls.Onion, dice 1.The times - with 1 tablespoon teaspoon dried thyme (or 1).Oregano 3 / 4 tsp.Dried mint leaves 1 / 2 tsp.How to do.10 food clean menu salmon.1. Preheat oven temperature 400 degrees Fahrenheit, prepared.2. Add zucchini squash yellow onion, sliced garlic, olive oil 1 tablespoon salt and pepper black pepper, mix well. Done break into the middle foil both 4 sheets prepared.3. Break out 1 tablespoons olive oil The TA salmon over the entire 4 pieces. Then sprinkle salt and pepper throughout. Bring down on vegetable ingredients that has placed on the foil, add lemon juice. Sprinkle salt and black pepper to ด้านบนเนื้อปลา salmon prepared.4. Put the tomato, red onion, dice, and thyme, oregano, mint leaves and olive oil to mix the remaining mix. Season with salt and black pepper. To pour on the salmon and 4 pieces.5. Wrapped in foil. Starting from the folded along the long side in the 2 aspects. Followed by the folded rim in the whole wide 2 aspects.6. Oven, about 25-30 minutes open foil ล์อ. Ready to serve.