การออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยครั้งล

การออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาทีหรืออย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์สามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังกายหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอนควรออกกำลังกายให้ห่างจากช่วงเข้านอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมง
เพราะการออกกำลังกาย ใกล้ช่วงเข้านอนมากเกินไปจะยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัว คุณภาพการนอนไม่ดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise every day for at least 20-30 minutes at a time, or at least 3 times per week can help to sleep better.However, it should not exercise case, dinner or before bedtime should be exercising away from going to bed. At least 3 hours.Because exercise around too much during sleep, the body is awake. Poor sleep quality.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise every day for at least 20-30 minutes at least 3 times / week can help them sleep better,
however, should not exercise after dinner or before bed should exercise away from the bed nicely. 3 hours
for exercise. Too close to bedtime will make the body awake. Poor sleep quality

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise every day at least once per minute 3 20-30 or at least once a week can help ให้การนอนหลับ better
.However, should not exercise after dinner or before bed should exercise to keep away from the lay at least 3 hours
for exercise. Near the bed, too, will make the body alert, bad sleep quality