สารอาหารที่ดีในแต่ละวัน ควรประกอบด้

สารอาหารที่ดีในแต่ละวัน ควรประกอบด้วย สารอาหารหลัก (Macronutrient) สารอาหารรอง (Micronutrient) และเส้นใยอาหาร (Fiber)

สารอาหารหลัก ก็ได้แก่ อาหารพวกคาร์โบไฮเดรท ไขมัน และโปรตีน

สารอาหารรอง ก็ได้แก่ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตเคมีคอล และโพโลแซคคาไรด์

เส้นใยอาหาร นั้นมีทั้งชนิดละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ

“การทานพืชผักผลไม้ที่ดีที่สุด ควรทานให้มีความแตกต่างกันให้มากที่สุด โดยให้มีความแตกต่างไม่น้อยกว่า 10 ชนิด ในทุกวัน หรืออย่างน้อยที่สุดให้แตกต่างกันไม่น้อยกว่า 10 ชนิด ในหนึ่งสัปดาห์”

สารต้านอนุมูลอิสระจากพืช ช่วยลดการเป็นโรคหัวใจ ลดคลอเลสเตอรอล ชะลอความแก่ ลดอาการอักเสบ และลดการทำลายเซลล์

สารไฟโตเคมิคอลในพืช ช่วยป้องกันโรคได้มากมาย เสริมความสมบูรณ์และกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ยับยั้งและชะลอความรุนแรงของมะเร็งในทุกระยะ

สารพวกใยอาหารจากพืช ช่วยป้องกันมะเร็งและช่วยพื้นตัวจากมะเร็ง บรรเทาผลข้างเคียงจากเคมีบำบัด ใช้รักษามะเร็งหรือใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ ได้อย่างปลอดภัย มีรายงานพบว่าการทานมังสวิรัติ สามารถลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากมะเร็งลงถึง 39%

สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีน พบในพืชที่มีสีต่างๆ ลูเทอีน พบในพืชใบเขียวเช่น ปวยเล้งและคะน้า ไลโคปีน พบในมะเขือเทศ ฟักข้าว แตงโม ฝรั่ง องุ่นแดง วิตามินเอ จากมันเทศ แครอท ฟักข้าว วิตามินซี จากพืชตระกูลส้ม บล็อกโคลี พริกไทยสด วิตามินอี จากมะม่วง ผักใบ เขียวเข้ม น้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกคำฝอย เป็นต้น ในเมล็ดองุ่นมีสาร OPG ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก
สารไฟโตเคมิคอล มี 4 กลุ่มใหญ่
กลุ่มอินโดล (Indole) พบในดอกกะหล่ำ บล็อกโคลี
ไอโซไทโอไซยาเนต (Isothiocyanate) จากดอกกะหล่ำ คะน้า
ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) จากหัวหอม พืชตระกูลส้ม ผลเบอร์รี่
ไอโซฟลาโวน (Isoflavone) พบมากใน ถั่วเหลือง ซึ่งมีสาระสำคัญคือ เจนิสติน (Genistine) ซึ่งสามารถยับยั้งมะเร็ง นอกจากนี้สารตัวนี้สามารถยับยั้งโรคหัวใจได้ 80% มะเร็งเต้านม 26% สมองขาดเลือด 41% และหัวใจวาย 29%
“ดังนั้นเพื่อประโยชน์ของร่างกายในการป้องกันมะเร็งและโรคอื่นๆ ควรทานผักและผลไม้ที่มีสีต่างๆ ซึ่งมี 6 สีหลัก ให้มากที่สุด และครบในหนึ่งสัปดาห์”

โดยพืชสีแดง มีสารไลโคปีน และแอนโทไซยานินอยู่สูง

ผักผลไม้สีม่วง มีสารพวก มีสารแอนโทไซยานิน และฟลาโวนอยด์

ผักผลไม้สีน้ำเงิน มีสารพวก ฟีโนลิก และแอนโทไซยานิน

ผักผลไม้สีเขียว มีสารพวก ลูทีน และคลอโรฟิลล์

ผักผลไม้สีเหลือง มีสารพวก ลูทีน และวิตามินซี

ผักผลไม้สีส้ม มีสารพวก คาร์โรทีนอยด์ และฟลาโวนอยด์
อาหารประเภทเส้นใย มีองค์ประกอบหลักดังนี้
เส้นใยที่ละลายน้ำ เช่น อินนูลีน เพคตีน
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เช่น เบตากลูแคนส์ เซลลูโลส ลิกนิน
การทานอาหารที่มีเส้นใย จะลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้อิ่มท้องและลดน้ำหนักตัว ทำให้มีชีวิตที่ยืนยาว หน่วยงานทางอาหารและโภชนาการของสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า ควรทานอาหารที่มีเส้นใยอย่างน้อย 20-35 กรัม ในหนึ่งวัน เพื่อสุขภาพที่ดี

นอกจากผักและผลไม้ตามที่แนะนำข้างต้นแล้ว การทานอาหารที่มีเครื่องเทศสูง จะลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง น้ำมันหอมระเหยจากกานพลู จากตะไคร้ สามารถป้องกันและยับยั้งเซลล์มะเร็งได้เป็นอย่างดี ขมิ้น ไพล และพริก สามารถยับยั้งและฆ่าเซลล์มะเร็งได้หลายชนิด

สุดท้ายเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์และห่างไกลจากโรคมะเร็งและโรคต่างๆ ควรรับประทานเห็ดเช่น เห็ดหอม (ชิทาเก, Shitake) เห็ดไมทาเก (Maitake) เป็นต้น ซึ่งเห็ดเหล่านี้สามารถยับยั้งและฆ่าเซลล์มะเร็งได้หลายชนิด นอกจากนี้ยังเพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย และหากไม่เป็นการรบกวนเงินในกระเป๋ามากนัก การทานโสม ซึ่งมีสาระสำคัญหลายชนิด เช่น จินเซนโนไซด์ (Ginsenoside) สามารถป้องกันเซลล์มะเร็งตับ ป้องกันการเกิดมะเร็ง ช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย และโสมยังมีสารพวกกากใยอาหารที่สูงด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Good nutrition each day should consist of The main nutrients (Macronutrient) secondary nutrients (Micronutrient) and fibre (Fiber) Main nutrients such as dietary fat and their other great khabo protein. Secondary nutrients, such as antioxidants, grown chemical lights and you'll enjoy San ACCA ride. Both types of fibre are soluble and insoluble. "Having the best fruits vegetables should ensure there is a difference in as much as there is a difference in type not less than 10 every day, or at the very least, no less than 10 different types in one week," he said. Antioxidants from plants help reduce heart disease Discount skin sterol and acidic Lake as well as inflammation and reduce the destruction of cells. Substances in chemical plants grow lights helps prevent many diseases. Strengthen the integrity and stimulates the immune system Inhibition of cancer and the severity of the downturn in every. The substance they are dietary fiber from the plant helps prevent cancer and help cancer from floor to relieve the side effects from chemotherapy. Used to treat cancer or in combination with other treatment safely. A report found that vegetarian eating can reduce the risk of death from cancer is down to 39% Antioxidants, such as carotene There are plants that are found in various colors, Lu te e Green. Green leaf plants such as are found in the puaileng and kale. Lai cows climb Found in tomatoes, red grape, guava, watermelon vitamin GAC from sweet potato, carrot, Orange, vitamin c from the GAC family plants. Fresh Thai chilies, Lee and blocks vitamin e from fresh vegetables, dark green leaf safflower oil, rice bran oil, etc. In the grape seed antioxidant properties which is OPG's very high antioxidants.Chemical fire-chemical has 4 big groups.Indole Group (Indole) found in cauliflower A blog LeagueAn SEO Tai-Sai-NET (Isothiocyanate) from kale and cauliflower.Fla Wole noi (Flavonoid) from the onion Orange family plants. Berry effectsFla-volume I-solo (Isoflavone) found in soybeans, which contain the essence is a new consciousness, j mountain (Genistine), which is able to inhibit cancer. In addition, this sample can inhibit heart disease have 80% of breast cancer brain ischemia 26% 41% and 29% of heart attack."Therefore, for the sake of the body, in other diseases and cancer prevention should eat fruits and vegetables with various colors, which has 6 main color, and the most in one week," he said. By Red plants contain substances code twice, and the climbing Lai Sai ya new is high. Purple fruit, vegetables contain substances they contain substances at twice the volume fla Sayyaf Nin and noi. Blue fruit, vegetables contain substances they click twice, and the phenotypes Sayyaf Nin. Green vegetables contain substances at their hotel and chlorophyll Yellow vegetables contain substances at their hotel and vitamin c. Orange vegetables contain substances they car rose by noi and noi Wole fla.Types of food fibers are the main elements are as follows:Soluble fibers like the lean khatin page menuInsoluble fibers like cellulose-klu-beta on the Gold Coast.To dine with the fibers, reducing the risk of cardiovascular disease can help weight loss and crowded a place, an authority on food and nutrition of the United States. It is recommended that the diet should contain at least 20 fiber-35 grams a day for good health. In addition to fruits and vegetables as recommended above. To dine with spices up to reduce the risk of cancer. Essential oils from clove from the lemon grass can prevent and inhibit cancer cells as well. Turmeric and chili. Can inhibit and kill many types of cancer cells. Finally, the complete health and away from cancer and diseases should eat mushrooms, such as shiitake (chip tha gate, Shitake) mushrooms are my graves (Maitake) mushroom which can inhibit and kill many types of cancer cells. They also add a chart to a resistance to your body and if it is not to interfere with the pockets too much. To eat ginseng, which contains many kinds of subject matter, such as JI nasen Casino side (Ginsenoside) can prevent liver cancer cells. Prevent the occurrence of cancer stimulates immune resistance to the body, and they are also the substance ginseng foods with high fiber.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Good food each day. Should contain macronutrients (Macronutrient) micronutrients (Micronutrient) and fiber. (Fiber) nutrients that include food, carbo-hydrates, proteins, fats and micronutrients also include antioxidants Phytochemicals and Lopez San polysaccharide fiber. That is both water-soluble And insoluble "eating vegetables is the best. Should be reviewed to make the most difference. By a difference of at least 10 species in every day or at least, no less than 10 different species in one week " antioxidants from plants. Reduce heart disease Reduce chloride level Sterol aging reduce inflammation. And reduction of the cells of phytochemicals in plants. Help prevent many diseases Complement and immune activation Inhibit and delay of cancer at all stages of the food chain from plants. Help prevent cancer and help the body from cancer. Reduce the side effects of chemotherapy. Used to treat cancer or in combination with other treatments. Safely It is reported that the vegetarian diet. Can reduce the risk of dying from cancer by up to. 39% of antioxidants such as carotene found in plants with different colors lutein found in green, for example. Spinach and kale lycopene found in tomatoes Gac watermelon, guava, grapes, red, vitamins, potato, carrot, Gac vitamin C from citrus, broccoli, pepper, vitamin E, mango, dark green leafy vegetables, rice bran oil, safflower oil, etc. in grape seeds contain OPG, which features a very high antioxidant nutrients, phytochemicals have 4 groups of indole (Indole) found in cauliflower. Broccoli iso cyanate thiosulphate. (Isothiocyanate) by, cauliflower, kale, flavones Boyd (Flavonoid) of onions, citrus, berries isolates flavones (Isoflavone) found in soy, whose essence is Janice Stinson (Genistine). which can inhibit cancer In addition, this substance can inhibit breast cancer, heart disease, 80%, 26%, 41% ischemic stroke and heart attack by 29% , "so for the sake of the body to prevent cancer and other diseases. Eat vegetables and fruits with various colors, which are 6 primary colors provides the most complete in a week " by plants red contain lycopene and Anthony Saiyan high vegetable and fruit purple. substances they contain Anthony Saiyan. And flavones Boyd fruits blue containing the phenolic and Anthony Saiyan Vegeta green fruit contains the lutein and chlorophyll fruits yellow substance. The lutein and vitamin C in orange fruits and vegetables contain the Carl Rosa carotenoids. And flavones foil food fiber. The main elements are soluble fiber, such as Lean Manufacturing Pack foot insoluble fiber, such as beta-glucan in cellulose, lignin diet with fiber. To reduce the risk of heart disease and stroke. Helps your stomach and lose weight. Make a long life Agency of the United States Food and Nutrition recommends eating at least 20-35 grams of fiber a day for a great addition to fruits and vegetables as recommended above. Eating foods that are high spice. To reduce the risk of cancer. Essential oils of lemongrass, clove and can protect against cancer cells as well Turmeric Curcumin and peppers can inhibit and kill cancer cells, many of which last for health and away from cancer and diseases. Eat mushrooms such as shiitake (with the package, Shitake) The Great Mushroom (Maitake), etc. These mushrooms can inhibit and kill cancer types. It also increases immunity to the body. If unobtrusive pockets lot of ginseng, which are significant, eg, Ginsenoside (Ginsenoside) can prevent liver cancer cells. Prevent cancer Stimulates immunity to the body. And ginseng also contains a high fiber diet.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Good food each day should consist of main nutrients (Macronutrient) micronutrients (Micronutrient) and dietary fiber (Fiber)

main nutrients Right to food of carbohydrate, fat and protein

.Micronutrients, antioxidants, phytochemicals for collection and Po Lo polysaccharide

fiber that has both kinds of soluble and insoluble in water.

."Eat fruits and vegetables the best. Should eat is different to most. The difference is less than 10 type, every day, or at least not less than 10 different types in one week. "

.Antioxidants from plants, reduce heart disease, lower cholesterol, anti-aging, reduce inflammation, and reduce cytotoxicity

.Phyto chemical substances in plants, help prevent disease many extra integrity and stimulate the immune system. Inhibition and slow down the violence of cancer in all phases

.Of the dietary fiber from plants. To help prevent cancer and help recover from cancer. Relieve the side effects of chemotherapy. Used to treat cancer or with any other treatment safely, report found that eating vegetarian39%
.
.Antioxidants such as carotenoids found in plants with various colors. Lutein is found in green leafy plants such as spinach and kale, lycopene, found in tomatoes, GAC. Watermelon, potatoes, red grapes, vitamin A, from sweet potato, carrot, GAC, vitamin C, from citrus plantsFresh pepper, vitamin E from mango leaves, dark green, rice bran oil, safflower oil, etc. in the grape seed OPG substance which has a very high antioxidant
.Phyto chemical substances are 4 large group
group indole (Indole) found in Cauliflower block Koli
isothiocyanate (Isothiocyanate) from cauliflower. Broccoli
flavonoids (Flavonoid) from onions, citrus spp. berries
.Isoflavones (Isoflavone) found in soybeans, which is the essence is genistein (Genistine) which can inhibit cancer. Also, these substances can inhibit heart disease 80% breast cancer 26% brain ischemia 41% and heart attack 29%
."So, for the sake of the body in the prevention of cancer and other diseases. You should eat fruit and vegetables with various colors, which have 6 primaries, and most complete in one week. "

โดยพื beach red substance lycopene and anthocyanin, is high.

.Fruit purple, there are those substances anthocyanin and flavonoids

fruits and vegetables blue. There are the phenolic and anthocyanin

fruits and vegetables green. There are the lutein and chlorophyll

fruits and vegetables yellow substance, lutein and vitamin C

.Fruit orange compounds, carotenoids and flavonoids
dietary fiber. Main component:
dissolved fiber, such as in granules. For future Chinese
insoluble fiber, such as beta-glucans, cellulose, lignin,
.Food fiber to reduce the risk of cardiovascular disease. Help to lose weight, stomach, and longevity. Nutrition and food agency of the United States, suggesting that should eat fiber with at least 20-35.A day to good health!
.In addition to fruits and vegetables as suggested above. Dining with spices, high. To reduce the risk of cancer from clove essential oil, lemongrass, can prevent and inhibit cancer cells as well as turmeric. Oil and chili.
.
Final to complete health and far from the cancer and diseases should be eaten mushrooms such as shiitake (chip, do youShitake) mushrooms ass gae (Maitake) etc. which these mushrooms can inhibit and kill cancer cells of various kinds. It also increases the immunity of the body. And if it doesn't disturb the money in the pocket so much work, ginseng.Such as ginsenosides (Ginsenoside) can prevent liver cancer cells, prevent cancer, stimulate the regional resistance to the body. Ginseng and also contains the fiber is high.