1. Apple แอปเปิ้ล ถือเป็นราชาของผลไ

1. Apple
แอปเปิ้ล ถือเป็นราชาของผลไม้ลดความอ้วน ในแอปเปิ้ลมีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวง่ายต่อการดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้ภายในไม่ถึง 10 นาที จึงช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมน้ำหนักได้ดี อีกทั้งกากใยจากเปลือกแอปเปิ้ลยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย การรับประทานแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนักนิยมรับประทานแทนอาหารมื้อเย็น แต่ทั้งนี้ต้องรับประทานทั้งเปลือกเพราะถ้าปลอกเปลือกออกสารสำคัญต่างๆ ก็จะลดน้อยลงไปด้วย
2. ผักสลัด Arugula
นิยมใส่ในสลัด ผัก Arugula อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และมีแคลอรี่ต่ำ รสขมของ Arugula ช่วยกระตุ้นตับสำหรับการไหลของน้ำดีและระบบการย่อยอาหาร
3. Asian greens
ผักประเภทนี้ได้แก่ ผักบุ้งจีน คะน้า กวางตุ้ง ฮ่องเต้ ไดโตเกียว ทาห์ไช่ และผักโขม ผักใบเขียวนั้นจัดว่าเป็นอีกหนึ่งพืชสมุนไพรที่ช่วยรักษาโรคได้ด้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีและเบต้า-แคโรทีน ซึ่งร่างการจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่มีผลต่อการบำรุงสายตา เสริมสร้างสุขภาพผิวพรรณและต้านทานการติดเชื้อ
4. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่หาซื้อง่ายตามท้องตลาดแถมมีราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับสรรพคุณ ในมะละกอสุกนั้นจะมีไขมันน้อยมากจนเรียกว่าไม่มีเลยก็ได้และยังให้พลังงานไม่ถึงเกิน 50 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ดังนั้นมะละกอจึงเป็นผลไม้ลดน้ำหนักอีกชนิดหนึ่งที่ผู้คนนิยมรับประทาน
5. หน่อไม้ฝรั่ง
นิยมใส่ในสลัด หรือนึ่ง เพื่อรับประทานร่วมกับผักอื่นๆและปลา หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งของเส้นใยโฟเลต วิตามิน C, E, K, B6 และแร่ธาตุอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีซาโปนิน ที่เชื่อว่าจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
6. อะโวคาโด้
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโด้จะช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย ซึ่งหมายความว่า มันจะช่วยกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นในร่างกายของคุณออกไป



7. กล้วย
กล้วยเป็นอาหารที่ให้พลังงานเป็นอย่างดี เนื่องจากกล้วยอุดมด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ช่วยลดอาการตัวบวม มีใยอาหารช่วยในเรื่องของปัญหาท้องผูก โดยเฉพาะกล้วยหอม หากรับประทานแทนอาหารมื้อเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง
8. ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์จะช่วยลดคอเลสเตอรอลส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ จากการวิจัยของสวีเดนพบว่า หากคุณทานข้าวบาร์เลย์เป็นมื้อเช้าจะช่วยลดความอ้วนจากการทานอาหารมื้อต่อๆ ไปของวันได้ เพราะไฟเบอร์ชนิดละลายในน้ำที่มีอยู่มากในข้าวบาร์เลย์ ซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อยหลายชั่วโมง คุณเลยจะรู้สึกอิ่มนานกว่ารับประทานข้าวทั่วไป
9. ถั่ว
พืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ถั่วจะมีเส้นใยสูงและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และต้านเชื้อราที่จะช่วยปกป้องเราจากโรค ใครที่เคยพยายามลดน้ำหนักโดยควบคุมปริมาณอาหารและปริมาณไขมัน จะทราบดีว่าการปฏิบัติเช่นนี้อาจทำได้ไม่นาน อาหารอาจขาดรสชาติหรือทำให้หิวบ่อย ถั่วมีทั้งไขมันที่ดีและเส้นใยอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม จึงเป็นอาหารธรรมชาติที่เหมาะจะเป็นอาหารควบคุมน้ำหนัก
10. ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่และแบล็ก เป็นหนึ่งในผลไม้ ที่ดีที่สุดในการต่อต้านริ้วรอย มีเส้นใยสูง และยังเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแต่มีราคาแพง แบล็คเบอร์รี่ 1 ถ้วยเล็กๆ สามารถให้ไฟเบอร์ถึง 10 กรัมเลยทีเดียว

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. Apple
Apple is the King of Apple fruit in obesity is the single molecule of sugar, easy absorption to utilization within less than 10 minutes, it helps reduce appetite and control weight as well. Eating to lose weight eating an Apple core instead of dinner, but this must be eaten both shell casing was the most important substance would shell out less to with
. 2. Arugula Salad, vegetable salad, put on top
. Arugula vegetables rich in vitamin A and C and contain low calorie bitterness of the Arugula stimulates the liver and bile flow for digestive system
3
Asian greens. These vegetables include Kale, the vegetable Hong teh Chinese Guangdong slug Tokyo tha green leaf vegetables, spinach, and supplements, it is one of the herbs that help to maintain disease as well. With antioxidants, vitamin c and beta-carotene Strengthen the skin's health and resistance to infections
. 4. papaya
Papaya is a fruit that are easy to buy on the market having an affordable price when compared to the indication. In the ripe papaya with very little fat, so I called, and the power is not to exceed 50 calories per 100 grams. 5. Asparagus Salad, steamed or in popular
to be eaten in combination with other vegetables and fish. Asparagus is a source of fiber, folate. Vitamins C, E, K, B6 and minerals etc. There is also a hotel, the Nin believed to help reduce throat Lake station and reduce the risk of heart disease
6. The volume's helpful
Fat is not completely saturated in a single volume-yado helps to burn fat saturated in the body, which means that it helps eliminate unnecessary fats in your body go out



7.
Banana The food is bananas, as well as energy-rich bananas because vitamins and nutrients that are needed in the body such as the kailai vitamin b-1 and b-2 that helps accelerate the metabolism of sugar and fat. Help reduce the swelling. Especially the banana If you eat instead of breakfast will help you to feel crowded
. 8.
barley Barley reduces neck Lake station restaurant onsong growth of good bacteria in the intestine from Sweden's research found that if you eat breakfast, barley as it reduces the fat from next-to-eat meals. Of the day. Who want to take the time to digest several hours you will enjoy eating it over rice, General
. 9.
nuts. Bean family plants as a source of carbohydrates Beans are high in fiber and has antibacterial properties. Viruses and anti-fungal that helps protect us from disease. Anyone who has ever tried to lose weight by controlling food quantity and the quantity of fat. Lack of food may taste or make the hungry often. Nuts are both fat and fibre in suitable proportions. It is a natural weight loss diet as well as
. 10. Berry performance
Berry effects, such as raspberry and black is one of the best fruits in the fight against wrinkles. There is also a high fiber food sources rich in antioxidants but is expensive. Black Berry 1 small cup 10 gram one

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Apple
Apple Is the king of fruits to lose weight. In apples, the sugar molecules are easily absorbed and utilized within 10 minutes to help reduce appetite and control weight gain. The fiber from the skins of apples also helps in the digestive system. Eating apples to lose weight, eat the dinner. However, they must eat the bark peeled off because of various substances. Would be reduced as well.
2. Arugula Salad
Arugula Salad wear rich in vitamins A and C and are low in calories of Arugula bitter taste stimulates the flow of bile, liver and digestive system.
3. Asian greens
, kale, cabbage vegetables in this category include the Tokyo UT Guangdong Huang Tsai and spinach greens are considered a herb to cure it. With antioxidants, vitamin C and beta - carotene. The body turns into vitamin A affect eye health. Enhance health and resistance to infection.
4. Papaya
Papaya is a fruit that can be purchased easily in the market they are inexpensive compared to the benefits. The papaya is a little fat so that no time and energy to no more than 50 calories per 100 grams, so it's papaya fruit weight species that people eat.
5. Asparagus
in salads or steamed popular place to eat with other vegetables and fish. Asparagus is a good source of fiber, folate, vitamin C, E, K, B6, and other minerals. It also contains saponins. That are believed to help lower cholesterol and reduce the risk of heart disease.
6. Avocado
monounsaturated fat in avocados helps to burn fat in the body. This means that It eliminates the unnecessary fat on your body away. 7. Banana Bananas are a good energy food. The banana is rich in vitamins and nutrients that are essential to the body are. Whether vitamin B 1 and B-2, accelerates the metabolism of sugar and fat. Helps reduce swelling Fiber helps in constipation. The Banana If you eat the morning meal will help you feel full. 8. Barley, barley can help lower cholesterol, promote the growth of good bacteria in the gut. Research in Sweden found. If you eat a breakfast of barley reduces the weight of the meal the next day because of water-soluble fiber contained in barley. It takes several hours to digest. So you feel full longer than eating rice. 9. Nuts, legumes A source of carbohydrates Beans are high in fiber, and possesses antibacterial, antiviral and antifungal to help protect us from disease. I've been trying to lose weight by regulating food intake and fat. Be aware that this practice may be done shortly. Food may not taste or the appetite. Nuts have good fats and fiber in proportions. It is a natural fit for a diet food. 10th. Berries berries such as raspberries and blackberries. Is one of the fruits The best anti-aging foods are high in fiber and is also a rich source of antioxidants, but expensive. Black berries 1 small cup can make it to 10 grams of fiber.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Apple
.The apple is the king of fruit diet. Apple sugar single molecules, easy absorption utilization in less than a 10 minutes. It reduces appetite and weight control.Eating apple to lose weight commonly eaten instead of dinner. However, to eat the shell, because if the peel off the compounds are reduced by
.2. Lettuce Arugula
wear in salad vegetables rich in vitamins and Arugula A C and low calorie. The bitter taste of the Arugula helps to stimulate the liver for bile flow and the digestive system
3. Asian. Greens
.This kind of vegetables include broccoli, cabbage, kale water, Tokyo. ทาห์ CAI and spinach, green leafy vegetables that are considered to be one of medicinal plants that help the disease. An antioxidant vitamin C and beta - carotene.Enhance health and skin resistance infection
.4. Papaya
.Papaya fruit is easy to buy in the market and are inexpensive compared to the properties. In the ripe papaya has very little fat until called nothing and still not over 50 energy แคลอร per 100 grams.5. Asparagus
wear in salad or steamed to eat with other vegetables and fish. Asparagus is a source of fiber, vitamin, folate C E K,,B6 and other minerals are also saponin. That will help lower cholesterol and reduce the risk of heart disease 6. Avocado

.Monounsaturated fat in avocado will help to burn the saturated fat in the body, which means that the It will help get rid of the unnecessary fat in your body out




. 7. BananasBanana is that energy as well. Because the banana is rich in vitamins and nutrients required for the body a lot, whether vitamin B and B 2 1 help accelerate the metabolism of sugar and fat. Help reduce the swelling.In particular, banana If you eat for breakfast will help you feel your stomach
.8. Barley
.Barley will help lower cholesterol, promoting the growth of good bacteria in the intestine. From the research of Sweden found. If you eat for breakfast will help barley diet dining meals from the future of the day.Which takes in the digestion of several hours. You will feel full longer eat rice general
.9 bean
.Legumes, as a source of carbohydrate. Nuts are high in fiber and qualified against bacteria, viruses and fungus resistance to help protect us from disease. Anyone who has ever tried to lose weight by volume control diet and fat content.The food may be lacking taste or get hungry again. The beans are both good fat and dietary fiber in appropriate proportion. It is a natural food that is suitable to the control diet weight
.10. Berries
.Berries such as raspberries and black is one of the best fruit in anti aging, high fiber, and also as a source of food that are rich in antioxidants, but expensive. BlackBerry 1 small cupIt 10 G
.